13 - dňová mliečna diéta. Začínam, kto sa pridá?
ajojte,
dnes začínam už odskúšanú 13 dnovú mliečnu dietu, nepridá sa niekto? Bolo by fajn sa podporovať 😀
Stručné zhrnutie
- 13‑dňová mliečna diéta má pevný denný rozpis (napr. 1. deň: 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny o 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00; postupne nasledujú dni so syrom, tvarohom, vajcami, ovocím a mäsom) a opakuje sa po 8. dni až do 13. dňa.
- V diskusii používatelia hlásili výsledky od ~2 kg do 11 kg úbytku po jednom alebo opakovaných cykloch, pričom viacero príspevkov dokumentovalo následné rýchle opätovné priberanie (jojo efekt).
- Viacerí diskutujúci upozornili na riziká (závraty, tras rúk, búšenie srdca, zvracanie, slabosť) a odporúčali alternatívy ako postupné znižovanie kalórií, delenú stravu, pravidelné cvičenie (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) alebo menej drastické diéty (90‑dňovka, Dukankova diéta).
Najčastejšie otázky
Q: Ako vyzerá jedálniček 13‑dňovej mliečnej diéty?
A: Diéta má presný 13‑dňový rozpis; 1. deň napr. 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny (7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00), ďalšie dni obsahujú termix/pribináček, 150–250 g tvarohu, varené vajcia, 100–200 g mäsa, ovocie a zeleninu podľa rozpisu; po 8. dni sa cyklus opakuje od 1. dňa.
Q: Aký úbytok hmotnosti sľubuje diéta a aké sú skúsenosti z diskusie?
A: V pôvodnom popise je uvedené "mínus 8 kg" za 13 dní; v diskusii boli reálne uvádzané výsledky rôzne: 2–3 kg, 4–5 kg, 7–8 kg až 10–11 kg, pričom viaceré príspevky opisovali neskoršie rýchle pribratie späť.
Q: Môžem držať túto diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Väčšina diskutujúcich odporúča neriskovať a diétu nezačínať počas tehotenstva ani dojčenia; v diskusii však boli aj jednotlivé prípady, kde ju ženy držali počas dojčenia, ale nie sú k dispozícii lekárske odporúčania alebo dlhodobé bezpečnostné údaje.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky a varovania?
A: V diskusii boli hlásené závraty, tras rúk, búšenie srdca, slabosť až mdloby, nevoľnosť a zvracanie; niektorí poukazovali na riziko ovisnutej pokožky pri rýchlom úbytku hmotnosti a na vysoké riziko jojo efektu.
Q: Ako postupovať po skončení diéty, aby sa kilá nevrátili?
A: Diskutujúci odporúčali postupný prechod na delenú stravu, pravidelné malé porcie každé 3 hodiny, zvýšený pohyb (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) a vyhýbanie sa rýchlemu návratu k prejedaniu.
Q: Je diéta vhodná pri laktózovej intolerancii?
A: Pri laktózovej intolerancii účastníčky uviedli, že diéta nie je vhodná, jedna diskutujúca priamo napísala, že s intoleranciou by to pre ňu nebolo možné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta spôsobuje rýchly úbytok hmotnosti u niektorých ľudí, ale je ťažko udržateľná a často sprevádzaná jojo efektom; preto mnohí odporúčajú radšej postupné zmeny v stravovaní a pravidelné cvičenie.
Sporné názory
- Možnosť držať diétu počas dojčenia: jedna skupina odporúča diétu počas dojčenia neriskovať a čakať po pôrode, druhá skupina uviedla jednotlivé prípady, kde ženy diétu počas dojčenia držali (bez konsenzu o bezpečnosti).
- Účinnosť a trvalosť výsledku: niektorí účastníci hlásili výrazné a dlhodobo udržané úbytky (5–11 kg), iní hlásili len krátkodobé zmeny a rýchlé priberanie späť.
Otvorené otázky
- Nie je jednoznačne vyriešené, aký je skutočný dlhodobý vplyv diéty na metabolizmus a zdravie (nutričná adekvátnosť a riziko deficitu).
- Nie je potvrdené, do akej miery ovplyvňuje účinnosť diéty krvná skupina; v diskusii sa objavila hypotéza o nevhodnosti pre krvnú skupinu 0 bez pevného dôkazu.
Spomenuté značky a firmy
modrykonik.sk, dietyachudnutie.sk, Delissa, Cindy C.
Spomenuté produkty a metódy
13‑dňová mliečna diéta,5‑dňová mliečna diéta,90‑dňovka, Dukankova diéta, delená strava, zumba, orbitrek, aeróbne aktivity, termix, pribináček, tvaroh, acidko, nízkotučné mlieko, polotučné mlieko, plnotučné mlieko, nízkotučný jogurt, mozzarella, horalka, Prednison, jojo efekt, laktózová intolerancia
Miesta a osoby
Tatry, Cindy C.
ahojte baby aj ja som dneska zacala 🙂 citim sa vyborne, vobec nemam chut na jedlo aj energie mam na rozdavanie 😀 budem vas informovat ako sa mi dari 🙂
nenina304 ahoj mozme sa teda navzájom podrzat dufam ze sa mi to podari strasne si to zelam 🙂
tina27111 ahoj jasne ze mozme, budem rada dvom to pojde lepsie 🙂 ako si na tom??podla mna to je uplne v pohode cudujem sa ze som neni vobec hladna 🙂
ani ja som neni hladna skor ma chut nieco zjest poriadne 🙂 dufam ze sa podrzime a vydrzime 🙂
uz ked som sa na to dala nepovolim ani o centimeter 🙂 potrebujem zhodit 7 kilov mam 175cm a 75 kil cez zimu som si nedavala pozor a vypapala som sa zo 68 na 75 ☹ a svagrina tuto dietu drzala minuly rok a schudla 9 kil, tak som si povedala ze to vyskusam aj ja 😀
henrieta16 ahoj jasnacka ze mozes.ako to znasas??ja uplne super az som, len som stale smadna pijem uz druhu flasu 2 litrovu vody 😀
nenina ja sa pohybujem okolo 76 az 74 kil som 6 mesiacov po porode a zhodila priblizne 10 az 12 kil a trebalo by mi zhodit este 10 keby som aspon 5 dala dole aj to by bolo fajne a potesilo by ma to a potom by som ju urcite este skusila :D
tina27111 to si sikovna ked si zhodila 12 kil 😉 neboj sa ked ju budes presne dodrzovat a nebudes robit ziadne prehresky tak urcite zhodis 😀 pre mna je velka motivacia moja svagrina 🙂
nebudu prehresky musim vydrzat :D Ale mylsim si ze tolko nedam dole aj ked to bude dodrziavat asi nemam take statsie no uvidíme :D dufajme a ziaden preslap u mne nebude 🙂
tak aj 5 kg je super, mne by aj to stacilo 🙂 ani u mna nebudu ziadne prehresky 😀 a to 90 dnovu dietu si neskusala?kamoska ju teraz drzi prvy mesiac ma za sebou a uz schudla 6,5kila.
nie neskusala ja som nemala ziadnu dietu len som pomenej jedla vecer uz nie a pijem psylium a to pijem stale to mi tiez dost pomohlo ale uz to neskutocne dlho stoji vaha asi 3 mesaice tak musim nieco skusit a rozhodla som sa pre toto dufam ze ma nesklame :D
@nenina304 ja v pohode, už minulý pondelok som si dala deň bez jedla, aby som sa pripravila. Vody pijem stále, takže platí to aj pre dnes 🙂 tak som zvedavá, som rada, že v tom nejdem sama :-P
henrieta16 ahoj ja som to zvladla uplne v pohode vobec som nebola hladna, vypila som k tomu mlieku skoro 5 litrov vody 😀 kazdu chvilu som chodila cikat, stale som bola strasne smadna, nevedela som sa dopit vody 🙂 som zvedava ako bude zajtra drzim nam palce 😅
baby aj ja som bola stale neskutocne smadna a stale som chodila cikat a este ma k tomu neuveritelne bolela hlava .... est e trocha boli.... ja nepijem mlieko lebo ho neznasam uz asi 16 rokov miesto toho mam jogurt ... bodaj by boh dal 🙂
ja mlieko tiez nepijem jedine do kavy si davam ale dneska som sa prekonala, a na moje prekvapenie mlieko nie je az take zle, a davala som si plnotucne 😀 😀 som rada ze sme to takto zvladli, som na vas hrda baby 😀 uz si mozme povedat ze jeden den je za nami 😎
@tina27111 to teraz tie chute budú, poviem vám 🙂 ako naschvál. Vravím si, je to len jedlo, dáš si inokedy, teraz len vydrž. Ešteže zajtra musím skôr vstávať, tak si idem o chvíľu ľahnúť 😎 odteraz to už bude len a len lepšie 🙂 no a písali ste niekto váhu? Koľko máte a aký bude výsledok? Či?
hentrieta16 mam 74 tusim a potrebujem svoju vahu pred tehotenstvom 65 🙂 aj ja si hovorim je to len jedlo dam si ked sa budem citit vyborne, vsetko mi vsak zhorsilo naladu ked mi dnes svokra oznamila ze na vikend mam uvarit zemiakovy salat a rezne :(
posielam velmi prospesny link k tejto nezmyselnej diete, pre tie, ktore aj rozmyslaju 🙂 http://schudnut-ako.webnode.sk/mliecna-dieta/
gaja78 cim nas bude viac tym nam to pojde lepsie a rychlejsie.... u mna to ide v poho ja sa vzdy len bojim vikendou ked pride priatel z prace
@eliska666 Ahoj citam vsetky komenty ... ja ju od dnes zas drzim ....mliecna dieta nema jojo efekt a nie sama som ju drzala.. je pravda o tom zahlieneni, alee mlieko a te vyrobky napr. biely jogurt nahradzam cottage chesee... . A niecio co nieje take huste alebo nema taku konzistenciu ako jogurt .... podla toho kto ma co rad 🙂 po porode som ostala stat na vahe 73kg... do roka som dala dole 13 a drzala som ju 2x ... este chcem 10 dole... kedze som nizka ... tak idem na to ... len pevnu volu 😉
dnes treti den 🙂 vcera som troska na obed zhresila a dala som si kolace od svokry ale to nevadi pokracujem zase normalne 🙂
@verronica ahoj, odo dnes to skúsim aj ja, už som ju 1x držala a schudla som, uvidím ako mi to pôjde teraz, nakoľko pevná vôľa sa stratila 😀