13 - dňová mliečna diéta. Začínam, kto sa pridá?
ajojte,
dnes začínam už odskúšanú 13 dnovú mliečnu dietu, nepridá sa niekto? Bolo by fajn sa podporovať 😀
Stručné zhrnutie
- 13‑dňová mliečna diéta má pevný denný rozpis (napr. 1. deň: 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny o 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00; postupne nasledujú dni so syrom, tvarohom, vajcami, ovocím a mäsom) a opakuje sa po 8. dni až do 13. dňa.
- V diskusii používatelia hlásili výsledky od ~2 kg do 11 kg úbytku po jednom alebo opakovaných cykloch, pričom viacero príspevkov dokumentovalo následné rýchle opätovné priberanie (jojo efekt).
- Viacerí diskutujúci upozornili na riziká (závraty, tras rúk, búšenie srdca, zvracanie, slabosť) a odporúčali alternatívy ako postupné znižovanie kalórií, delenú stravu, pravidelné cvičenie (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) alebo menej drastické diéty (90‑dňovka, Dukankova diéta).
Najčastejšie otázky
Q: Ako vyzerá jedálniček 13‑dňovej mliečnej diéty?
A: Diéta má presný 13‑dňový rozpis; 1. deň napr. 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny (7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00), ďalšie dni obsahujú termix/pribináček, 150–250 g tvarohu, varené vajcia, 100–200 g mäsa, ovocie a zeleninu podľa rozpisu; po 8. dni sa cyklus opakuje od 1. dňa.
Q: Aký úbytok hmotnosti sľubuje diéta a aké sú skúsenosti z diskusie?
A: V pôvodnom popise je uvedené "mínus 8 kg" za 13 dní; v diskusii boli reálne uvádzané výsledky rôzne: 2–3 kg, 4–5 kg, 7–8 kg až 10–11 kg, pričom viaceré príspevky opisovali neskoršie rýchle pribratie späť.
Q: Môžem držať túto diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Väčšina diskutujúcich odporúča neriskovať a diétu nezačínať počas tehotenstva ani dojčenia; v diskusii však boli aj jednotlivé prípady, kde ju ženy držali počas dojčenia, ale nie sú k dispozícii lekárske odporúčania alebo dlhodobé bezpečnostné údaje.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky a varovania?
A: V diskusii boli hlásené závraty, tras rúk, búšenie srdca, slabosť až mdloby, nevoľnosť a zvracanie; niektorí poukazovali na riziko ovisnutej pokožky pri rýchlom úbytku hmotnosti a na vysoké riziko jojo efektu.
Q: Ako postupovať po skončení diéty, aby sa kilá nevrátili?
A: Diskutujúci odporúčali postupný prechod na delenú stravu, pravidelné malé porcie každé 3 hodiny, zvýšený pohyb (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) a vyhýbanie sa rýchlemu návratu k prejedaniu.
Q: Je diéta vhodná pri laktózovej intolerancii?
A: Pri laktózovej intolerancii účastníčky uviedli, že diéta nie je vhodná, jedna diskutujúca priamo napísala, že s intoleranciou by to pre ňu nebolo možné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta spôsobuje rýchly úbytok hmotnosti u niektorých ľudí, ale je ťažko udržateľná a často sprevádzaná jojo efektom; preto mnohí odporúčajú radšej postupné zmeny v stravovaní a pravidelné cvičenie.
Sporné názory
- Možnosť držať diétu počas dojčenia: jedna skupina odporúča diétu počas dojčenia neriskovať a čakať po pôrode, druhá skupina uviedla jednotlivé prípady, kde ženy diétu počas dojčenia držali (bez konsenzu o bezpečnosti).
- Účinnosť a trvalosť výsledku: niektorí účastníci hlásili výrazné a dlhodobo udržané úbytky (5–11 kg), iní hlásili len krátkodobé zmeny a rýchlé priberanie späť.
Otvorené otázky
- Nie je jednoznačne vyriešené, aký je skutočný dlhodobý vplyv diéty na metabolizmus a zdravie (nutričná adekvátnosť a riziko deficitu).
- Nie je potvrdené, do akej miery ovplyvňuje účinnosť diéty krvná skupina; v diskusii sa objavila hypotéza o nevhodnosti pre krvnú skupinu 0 bez pevného dôkazu.
Spomenuté značky a firmy
modrykonik.sk, dietyachudnutie.sk, Delissa, Cindy C.
Spomenuté produkty a metódy
13‑dňová mliečna diéta,5‑dňová mliečna diéta,90‑dňovka, Dukankova diéta, delená strava, zumba, orbitrek, aeróbne aktivity, termix, pribináček, tvaroh, acidko, nízkotučné mlieko, polotučné mlieko, plnotučné mlieko, nízkotučný jogurt, mozzarella, horalka, Prednison, jojo efekt, laktózová intolerancia
Miesta a osoby
Tatry, Cindy C.
nenina304 tak to super :D ... no ja som zhresila vcera jednym kolacom a dnes tiez ale tak co uz este ze len jednym :D inak troska som si to upravila a od pondelka pojdem uz na ostro neviem ci nam vaha vazi zle ale mne ukazuje takmer o 1.5 kil menej 🙂
Tina to je super mna akurat pred hodinou chytil velky hlad ale ustala som to.som zvedava na zajtra
nenina ale ja to nedodrzujem uplne ... :D Sladke som si teda povedala ze nie ale dnes som to urobila a budem to robit kazdy den do nedele ze si budem varit kuracie prsia a robim si zeleninovy salat a od pondelka zacinam prisne ako vy 🙂 nemohla som to na raz nedalo sa mi mala som hrozne chute tak takto pomalicky apson pojdem na to a od pondelka idem na 100 percent ale musim povedat citit sa naozaj lepsie 🙂 mne chyba do mojej vahy pred pôrodom 9 kil tak dufam ze to dam aj dole 🙂
tina ja som sa zase rozhodla ze ked mi skonci 13 den budem pokracovat dalsich 13 a potom si uz budem davat pozor na to co jem a aspon sa naucim jest 5 krat za den lebo ja som jedavala len jeden krat za den ☹ a uz sa ani necudujem ze metabolizmus som mala uplne spomaleny 😒 aj ja som mala chute ale nie na sladke ale na pecivko, bola som vcera nervozna ako taky pes 😀
tina vazila som sa cez treti den a mala som 2 kila dolu, teraz sa odvazim az v nedelu alebo v sobotu potom napisem 🙂 ty si sa nevazila??
mame pokazenu vahu 🙂 v pondelok idem na to aj ja a buducu nedelu sa odvazim ked budem u mami tak som zvedava co mi to urobi za tych 7 dni 🙂
velmi som na to zvedava,ze kolko sa nam podari schudnut 😀 tak od pondelka budem na teba mysliet este viac ako teraz 😎
Ahojte kocky, ja sa chcem do toho pustit od zajtra...len mam otazocku, nebyva vam zle z toho, ze malo papate?
Ahojte baby, ak môžem od pondelka sa pridám🙂 verím že ak sa budeme podporovať zvládneme. Len ja vždy vydržím dva dni a potom........ach jáj. Idem si ju vytlačiť a od pondelka ideme na to.
martincanka ahoj od pondelka mozme ist spolu do toho ja som ju teraz drzala tak dva az tri dni na skusku da sa to len som mala mesie prehresky to bola taka skuska ci mam odvahu a od pondelka idem na 100percent :D
ahojte baby len sa pridajte bude nam veselsie 😀 vejusa ja ju uz drzim 5 ty den a energie mam na rozdavanie a este mi nebolo ani raz zle od hladu 🙂 pijem minimalne 4 litre cistej vody a raz za den si dam kavu s mliekom samozrejme bez cukru a kupila som si aj caj PU-erh popradsky a tie vypijem asi tak tri tiez bez cukru 😀 pocas tretieho dna na mna prisla kriza, mala som strasnu chut na pecivko aspon jeden rohlik ale zvladla som to 😀 a je to uz aj dost na mne vidiet, rifle mi lietaju a v tvari vyzeram ako keby som uz schudla 10 kil 😀 ya seba tuto dietu vrelo odporucam
tina, nemozem predsa dovolit aby ma zas ovladli chute ako cez zimu 😀 😀 nepovolim ani za ten svet 😀 a ty si sa preco rozhodla az od pondelka ides nato na 100 percent??
lebo som mala velke chute a povedala som si ze radcej tento tyzden pojdem na to pomalsie a od pondelka 100percent ako keby som mala skoncit 13dni a nabrat este raz tolko :D Ale uz sa neviem pondelka dockat ja to dokazem uz si verim konecne !!!!!!!!! 🙂
to mas pravdu, velmi ti drzim palce, ked mas taketo odhodlanie urcite to zvladnes na 100 percent 🙂 a minimalne 8 kg pojde prec 😀
keby tak dal boh bola by som spokojna 🙂 teraz som rozhodnuta viac ako nikdy ze to zvladnem som rada aj za tch 12 kil co uz nemam na sebe ale este chcem 🙂
tak sa k vam pridavam baby, od pondelka idem na to...v nedelu prijimanie tak mi hned ten mliekový deň padne aj dobre....
@tina27111 Ok baby dohodnuté v nedeľu nakúpim a od pondelka šup do toho, nech sme v lete kočice 🙂 🙂 🙂
nenina uz si sa odvazila ? :D Ak nie tak rychlo a napis aky si dosiahla zatial výsledok som strasne nedockava :D
tina vcera som sa vazila minus 3,8 kila 😀 😀 😀 takze baby drzim vam na dneska palce aby ste to vydrzali 🙂 ked to budete dodrziavat bez prehreskov urcite schudnete 😎 chudnutiu zdar 🙂
Dievcata dneska treti den ako ste na tom? Ja uplne super nezhresila so
A dneska som sa vazila 2 kila dolu.drzim vam palce.