13 - dňová mliečna diéta. Začínam, kto sa pridá?
ajojte,
dnes začínam už odskúšanú 13 dnovú mliečnu dietu, nepridá sa niekto? Bolo by fajn sa podporovať 😀
Stručné zhrnutie
- 13‑dňová mliečna diéta má pevný denný rozpis (napr. 1. deň: 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny o 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00; postupne nasledujú dni so syrom, tvarohom, vajcami, ovocím a mäsom) a opakuje sa po 8. dni až do 13. dňa.
- V diskusii používatelia hlásili výsledky od ~2 kg do 11 kg úbytku po jednom alebo opakovaných cykloch, pričom viacero príspevkov dokumentovalo následné rýchle opätovné priberanie (jojo efekt).
- Viacerí diskutujúci upozornili na riziká (závraty, tras rúk, búšenie srdca, zvracanie, slabosť) a odporúčali alternatívy ako postupné znižovanie kalórií, delenú stravu, pravidelné cvičenie (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) alebo menej drastické diéty (90‑dňovka, Dukankova diéta).
Najčastejšie otázky
Q: Ako vyzerá jedálniček 13‑dňovej mliečnej diéty?
A: Diéta má presný 13‑dňový rozpis; 1. deň napr. 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny (7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00), ďalšie dni obsahujú termix/pribináček, 150–250 g tvarohu, varené vajcia, 100–200 g mäsa, ovocie a zeleninu podľa rozpisu; po 8. dni sa cyklus opakuje od 1. dňa.
Q: Aký úbytok hmotnosti sľubuje diéta a aké sú skúsenosti z diskusie?
A: V pôvodnom popise je uvedené "mínus 8 kg" za 13 dní; v diskusii boli reálne uvádzané výsledky rôzne: 2–3 kg, 4–5 kg, 7–8 kg až 10–11 kg, pričom viaceré príspevky opisovali neskoršie rýchle pribratie späť.
Q: Môžem držať túto diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Väčšina diskutujúcich odporúča neriskovať a diétu nezačínať počas tehotenstva ani dojčenia; v diskusii však boli aj jednotlivé prípady, kde ju ženy držali počas dojčenia, ale nie sú k dispozícii lekárske odporúčania alebo dlhodobé bezpečnostné údaje.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky a varovania?
A: V diskusii boli hlásené závraty, tras rúk, búšenie srdca, slabosť až mdloby, nevoľnosť a zvracanie; niektorí poukazovali na riziko ovisnutej pokožky pri rýchlom úbytku hmotnosti a na vysoké riziko jojo efektu.
Q: Ako postupovať po skončení diéty, aby sa kilá nevrátili?
A: Diskutujúci odporúčali postupný prechod na delenú stravu, pravidelné malé porcie každé 3 hodiny, zvýšený pohyb (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) a vyhýbanie sa rýchlemu návratu k prejedaniu.
Q: Je diéta vhodná pri laktózovej intolerancii?
A: Pri laktózovej intolerancii účastníčky uviedli, že diéta nie je vhodná, jedna diskutujúca priamo napísala, že s intoleranciou by to pre ňu nebolo možné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta spôsobuje rýchly úbytok hmotnosti u niektorých ľudí, ale je ťažko udržateľná a často sprevádzaná jojo efektom; preto mnohí odporúčajú radšej postupné zmeny v stravovaní a pravidelné cvičenie.
Sporné názory
- Možnosť držať diétu počas dojčenia: jedna skupina odporúča diétu počas dojčenia neriskovať a čakať po pôrode, druhá skupina uviedla jednotlivé prípady, kde ženy diétu počas dojčenia držali (bez konsenzu o bezpečnosti).
- Účinnosť a trvalosť výsledku: niektorí účastníci hlásili výrazné a dlhodobo udržané úbytky (5–11 kg), iní hlásili len krátkodobé zmeny a rýchlé priberanie späť.
Otvorené otázky
- Nie je jednoznačne vyriešené, aký je skutočný dlhodobý vplyv diéty na metabolizmus a zdravie (nutričná adekvátnosť a riziko deficitu).
- Nie je potvrdené, do akej miery ovplyvňuje účinnosť diéty krvná skupina; v diskusii sa objavila hypotéza o nevhodnosti pre krvnú skupinu 0 bez pevného dôkazu.
Spomenuté značky a firmy
modrykonik.sk, dietyachudnutie.sk, Delissa, Cindy C.
Spomenuté produkty a metódy
13‑dňová mliečna diéta,5‑dňová mliečna diéta,90‑dňovka, Dukankova diéta, delená strava, zumba, orbitrek, aeróbne aktivity, termix, pribináček, tvaroh, acidko, nízkotučné mlieko, polotučné mlieko, plnotučné mlieko, nízkotučný jogurt, mozzarella, horalka, Prednison, jojo efekt, laktózová intolerancia
Miesta a osoby
Tatry, Cindy C.
ahojte, tak od dnes začínam aj ja, som zvedavá či sa mi nejaké to kilečko podarí dať dolu, ako tak chudnem už tri týždne, zatial -3 kg, keby dám dolu ešte tých 8 bolo by dobre aj ked v skutočnosti by som potrebovala aspon 15, tak mi držte palce 🙂
no dakujem ti nenina uz ani ja nepochybujem :D dnes som si chcela kupit krasny svetrik no ked som sa videla v nom radcej nie :( inak ako sa citis ked mas dole 4 kila ? :D
citim sa vyborne len som urobila chybu ze som si nekupila ten senny caj uz som nebola 5 dni na velkej ☹ stale som nafuknuta a nie a anie ist a toaletu tak vam baby odporucam si ho kupit!!!!mne ho pojde dneska kupit moja polovicka.
keby si ho mala od zaciatku dala by si viac dole :D ja pouzivam psyllium uz nekolko mesiacov odporucam naozaj vyborna vec 🙂
ini jozka dakujem zacinala som pri 75 kilach pri vyske 175 cm teraz mam 71,2 kg
nenina je to na stolicu :D ako zo zaciatku to moc nechuti ale zvyknes si mne to uz aj chuti :D A aj sa z toho troska schudne vsetko z teba ide prec :D aspon u mna to tak je 🙂
tina ja budem musiet nieco urobit a teraz mi kamoska poradila aby som skusila zajacicu horku a ze budem mat raz dva po probleme 😀 😀
Baby ja som schudla 5kg z tejto diety, ale uz by som ju asi nedrzala. Staci si pozriet dokument o mlieku a hned ma prejde chut.
Ahojte baby, tak dnes máme prvý deň, zatiaľ sa držím len sa bojím večera🙂 držte sa 🙂
no baby ako sa drzite??tina prosim ta ako uzivas to psyllium? mne to priatel teraz priniesol tak som si 2 KL rozpustila do vody no ale poviem ti je to vazne odporne, ale ked mi to pomoze budem to uzivat. ako casto si to davas, teda kolko krat za den?
ja si to davam 2 az 3 krat za den dam si 2 kavove lyzicky psyllia a 2 az 3 deci vody zvyknes si mne to uz chuti 🙂 zo zaciatku kef som to uzivala som bola stale na wc teraz uz normalne chodim ked nieco zjem ako kedy niekedy nie 🙂
tina dakujem ti 😀 som zvedava dufam, ze mi to pomoze budem si to davat rano a vecer a uvidim co to povie, aj dodrzujes tie pol hodinove intervaly pred alebo po jedle?a ako zvladas dnesny den? v pohode ze 😉
hej dodorzujem tie intervali :D ale v pohode zatial som nezhresila len je prvy den len :( len mam starsne chute ako si zahnala ty ? :D inak je vidno na tebe ze si aj schudla ? je ti to vidno aj na obleceni ? :D
ked som mala na nieco chut tak som si uvarila ten caj na chudnutie alebo caj z cerstvej maty a hned ma chut presla alebo som sa napila vody a este zujem zuvacky bez cukru 😀 😀 a jasne ze je to vidno na opasku utahujem dierky, rifle mi padaju a brucho mi velmi spadlo a tak isto aj zadok a v tvari to je vidiet asi najviac 😀 a vies co je sranda, ze j ked varim pre priatela vobec na to jedlo nemam chut a prezila som bez problemov aj oslavu aj grilovacku, na maso chut nemam ani na sladke len taky viaczrnny roztek by som si dala 😀
🙂 uvidis ze ty zhodis viac ako ja 😀 ja sa teraz odvazim az na konci 13 dna som zvedava kolko este pojde dolu.
no potom mi daj vediet ja len dufam ze to vydrzim 🙂 ale musim moja motivacia je jasna obliest si cez leto nieco kratke a napasovane :D len to brucho po porode j ehrozne a boky ani nehovorim :(
brucho ti padne ako prve aj mne sa po tretom dni hned prevalilo 😀 😀 urcite to vydrzis 🙂
No baby 😀 dobre som da "precistila" tym mliekovym dnom 😀 minus 1,7kg 😀 juuj a ten termix dnes padol vhod a daaaavno som lepsi nejedla 😀 A zatial bez prehresku 🙂 hrda som na seba 😀
inzi_jozka to mas uz 1,7 kil dole ????? to ja urcite nie :D a tiez som nemala ziaden prehresok :D
@tina27111 ano, ale treba.povedat, ze v nedelu sme mali prijimanie...takze tazke.obzerstvo 😀 to som len vyprazdnila creva 😀
inzi jozka to je fakt super ze mas dole 1,7 kila 😀 mozem sa spytat na akej vahe zacinas a kolko merias? 🙂
caute baby :D tak dnes som sa do toho konecne pustila a drzte palce az sa nevzdam az po 13tich dnoch :D nenina pekne takmer 4 kil uf aj ja uz chcem 🙂