13 - dňová mliečna diéta. Začínam, kto sa pridá?
ajojte,
dnes začínam už odskúšanú 13 dnovú mliečnu dietu, nepridá sa niekto? Bolo by fajn sa podporovať 😀
Stručné zhrnutie
- 13‑dňová mliečna diéta má pevný denný rozpis (napr. 1. deň: 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny o 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00; postupne nasledujú dni so syrom, tvarohom, vajcami, ovocím a mäsom) a opakuje sa po 8. dni až do 13. dňa.
- V diskusii používatelia hlásili výsledky od ~2 kg do 11 kg úbytku po jednom alebo opakovaných cykloch, pričom viacero príspevkov dokumentovalo následné rýchle opätovné priberanie (jojo efekt).
- Viacerí diskutujúci upozornili na riziká (závraty, tras rúk, búšenie srdca, zvracanie, slabosť) a odporúčali alternatívy ako postupné znižovanie kalórií, delenú stravu, pravidelné cvičenie (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) alebo menej drastické diéty (90‑dňovka, Dukankova diéta).
Najčastejšie otázky
Q: Ako vyzerá jedálniček 13‑dňovej mliečnej diéty?
A: Diéta má presný 13‑dňový rozpis; 1. deň napr. 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny (7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00), ďalšie dni obsahujú termix/pribináček, 150–250 g tvarohu, varené vajcia, 100–200 g mäsa, ovocie a zeleninu podľa rozpisu; po 8. dni sa cyklus opakuje od 1. dňa.
Q: Aký úbytok hmotnosti sľubuje diéta a aké sú skúsenosti z diskusie?
A: V pôvodnom popise je uvedené "mínus 8 kg" za 13 dní; v diskusii boli reálne uvádzané výsledky rôzne: 2–3 kg, 4–5 kg, 7–8 kg až 10–11 kg, pričom viaceré príspevky opisovali neskoršie rýchle pribratie späť.
Q: Môžem držať túto diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Väčšina diskutujúcich odporúča neriskovať a diétu nezačínať počas tehotenstva ani dojčenia; v diskusii však boli aj jednotlivé prípady, kde ju ženy držali počas dojčenia, ale nie sú k dispozícii lekárske odporúčania alebo dlhodobé bezpečnostné údaje.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky a varovania?
A: V diskusii boli hlásené závraty, tras rúk, búšenie srdca, slabosť až mdloby, nevoľnosť a zvracanie; niektorí poukazovali na riziko ovisnutej pokožky pri rýchlom úbytku hmotnosti a na vysoké riziko jojo efektu.
Q: Ako postupovať po skončení diéty, aby sa kilá nevrátili?
A: Diskutujúci odporúčali postupný prechod na delenú stravu, pravidelné malé porcie každé 3 hodiny, zvýšený pohyb (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) a vyhýbanie sa rýchlemu návratu k prejedaniu.
Q: Je diéta vhodná pri laktózovej intolerancii?
A: Pri laktózovej intolerancii účastníčky uviedli, že diéta nie je vhodná, jedna diskutujúca priamo napísala, že s intoleranciou by to pre ňu nebolo možné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta spôsobuje rýchly úbytok hmotnosti u niektorých ľudí, ale je ťažko udržateľná a často sprevádzaná jojo efektom; preto mnohí odporúčajú radšej postupné zmeny v stravovaní a pravidelné cvičenie.
Sporné názory
- Možnosť držať diétu počas dojčenia: jedna skupina odporúča diétu počas dojčenia neriskovať a čakať po pôrode, druhá skupina uviedla jednotlivé prípady, kde ženy diétu počas dojčenia držali (bez konsenzu o bezpečnosti).
- Účinnosť a trvalosť výsledku: niektorí účastníci hlásili výrazné a dlhodobo udržané úbytky (5–11 kg), iní hlásili len krátkodobé zmeny a rýchlé priberanie späť.
Otvorené otázky
- Nie je jednoznačne vyriešené, aký je skutočný dlhodobý vplyv diéty na metabolizmus a zdravie (nutričná adekvátnosť a riziko deficitu).
- Nie je potvrdené, do akej miery ovplyvňuje účinnosť diéty krvná skupina; v diskusii sa objavila hypotéza o nevhodnosti pre krvnú skupinu 0 bez pevného dôkazu.
Spomenuté značky a firmy
modrykonik.sk, dietyachudnutie.sk, Delissa, Cindy C.
Spomenuté produkty a metódy
13‑dňová mliečna diéta,5‑dňová mliečna diéta,90‑dňovka, Dukankova diéta, delená strava, zumba, orbitrek, aeróbne aktivity, termix, pribináček, tvaroh, acidko, nízkotučné mlieko, polotučné mlieko, plnotučné mlieko, nízkotučný jogurt, mozzarella, horalka, Prednison, jojo efekt, laktózová intolerancia
Miesta a osoby
Tatry, Cindy C.
od zajtra zacinam 🙂 je tu este niekto kto ju drzi? ja dnes detox cize len voda cajik a zajtra idem na to :-8 mam 59 kg
ahojte no ja sa chystam na tuto dietku od zajtra, tiez mam 59 kg, mlieko mam rada a jogurty zbožnujem, tak to hadam dam, len neviem ci budem schopna dodrziavať tie rozpatia hodin? vy budete ten interval tusim tam bol 3 hodky dodrziavat?
tak ja sa dnes pridávam, mlieko som zvládla super, len večer som trošku porušila, mala som deci vínka so susedkou....
Diétku som už skúšala cca pred dvoma týždňami, vydržala som 4 dni s drobnými prehreškami a išlo niečo dole, tak dúfam, že to tentoraz dotiahnem do úspešného konca a pochválim sa s výsledkami..... 🙂 🙂 🙂
Ahojte baby tak aj ja sa dnes pridavam 🙂 Nikdy som nepotrebovala diety, pred tehu som vazila 50kg v tehu som pribrala 20kg a teraz 1rok po porode mam 63kg. Chcela by som aspon na 55kg schudnut. Cvicim pravidelne ale stale sa tie kila na mne drzia tak som sa rozhodla ze zacnem s dietou,
Tak ze
1. den 7:00 mliecko 🙂 je 9:00 a zatial nepocitujem ziadny hlad 🙂 uvidime kolko to zvladnem, dufam ze az do konca vydrzim.
Tak aj vam drzim palce nech to ma nejaky uspech 🙂
baby mylsite ze schudnem aj napriek tomu ze nejedavam 5 krat denne ale len 3 az 4 ale jem to co je pisane ja si neviem zvyknut a ani mi to nechzba jest 5 krat denne ... dnes som 3 den a vaha mi ukazuje mylsim ze kilo mozno ja viac dole
@vaneska41113 podla mna aj ano schudnes tam ide skor o to pravidelne jedenie a nie vela jedla naraz. Ja uz drzim 3den ietu a uz mam 2 kg fuc 🙂 a popritom nedrzim presnu dietu o 7, 10, 16,19 jedavam co je napisane tu a na obed o 13 tej mam klasicky obed, klasicku porciu. A predsa som pekne schudla 🙂
aj keď som nemala žiadnu spolubojovníčku, dnes som diétu úspešne ukončila (s menšími prehreškami 😅 ) a dala som dole cca 6 kg. Schudla som hlavne na bruchu a v tvári. 🙂 🙂 🙂
@lwhiterose super blahoželám, ja som skúšala pár dní a nikdy som to nedotiahla, dnes začínam opäť.
@lubina121 ďakujem🙂 ja som nikdy nedotiahla žiadnu diétu do konca, ale teraz som sa zaťala a šlo to 🙂 ani som nebola hladná, po prvých dňoch sa mi stiahol žalúdok...a pila som veľa čajov, tie mi dodávali pocit sýtosti 🙂 Teraz chcem chudnúť ďalej, takže budem jesť podobne ako pri tej diéte - malé porcie a prevažne bielkoviny + začnem cvičiť. Držím palce a daj priebežne vedieť ako sa ti darí 🙂 🙂
@lwhiterose Ďakujem za podporu, celý deň som sa držala a prišlo nešťastné popoludnie a už som nechtiac trochu zajedla. Takže zajtra začínam naplno. Tiež chcem začať cvičiť, môžeme si navzájom podporovať? potrebovala by som spolubojovníčku, poprípade môžeme si písať cez správy?
aj ja by som skúsila, ale to je veľmi málo jedla pre mňa, ale kebyže trochu ked aj poruším, aspoň niečo by išlo dole ,,nie? ja nemám silnú vôlu
Ahojte kocky, normalne som rozmyslala, ci drzat zajtra ten mliekovy den, resp. dietu, ale ked by sme sa dali dokopy tolke, tak by sme sa podporovali a hned by ma to tak posunulo a motivovalo 🙂 takze ideme zajtra 😎 ... inak tie casy su orientacne.. niekto ranajkuje o 7 a ide spat o 10 vecer, takze posledna vecera by mala byt napriklad o 19:00 , ale ked niekto ranajkuje o 10, tak casy budu : 10:00, 13:00, 16:00, 19:00, 22:00...
ja som ju skusala uz 2x a skor mi to spravilo zle ako dobre.bola som.nervozna hladna unavena.tak som sa na to vykaslala.zacala som behat 3x do tyzdna neprezieram sa sem tam si dam maskrtu, niekedy vineckosuche biele a ide to samo.ak tuto dietu niekto zvladne,gratulujem a mate moj obdiv.ja som na to nemala a ani mat nebudem.