13 - dňová mliečna diéta. Začínam, kto sa pridá?
ajojte,
dnes začínam už odskúšanú 13 dnovú mliečnu dietu, nepridá sa niekto? Bolo by fajn sa podporovať 😀
Stručné zhrnutie
- 13‑dňová mliečna diéta má pevný denný rozpis (napr. 1. deň: 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny o 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00; postupne nasledujú dni so syrom, tvarohom, vajcami, ovocím a mäsom) a opakuje sa po 8. dni až do 13. dňa.
- V diskusii používatelia hlásili výsledky od ~2 kg do 11 kg úbytku po jednom alebo opakovaných cykloch, pričom viacero príspevkov dokumentovalo následné rýchle opätovné priberanie (jojo efekt).
- Viacerí diskutujúci upozornili na riziká (závraty, tras rúk, búšenie srdca, zvracanie, slabosť) a odporúčali alternatívy ako postupné znižovanie kalórií, delenú stravu, pravidelné cvičenie (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) alebo menej drastické diéty (90‑dňovka, Dukankova diéta).
Najčastejšie otázky
Q: Ako vyzerá jedálniček 13‑dňovej mliečnej diéty?
A: Diéta má presný 13‑dňový rozpis; 1. deň napr. 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny (7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00), ďalšie dni obsahujú termix/pribináček, 150–250 g tvarohu, varené vajcia, 100–200 g mäsa, ovocie a zeleninu podľa rozpisu; po 8. dni sa cyklus opakuje od 1. dňa.
Q: Aký úbytok hmotnosti sľubuje diéta a aké sú skúsenosti z diskusie?
A: V pôvodnom popise je uvedené "mínus 8 kg" za 13 dní; v diskusii boli reálne uvádzané výsledky rôzne: 2–3 kg, 4–5 kg, 7–8 kg až 10–11 kg, pričom viaceré príspevky opisovali neskoršie rýchle pribratie späť.
Q: Môžem držať túto diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Väčšina diskutujúcich odporúča neriskovať a diétu nezačínať počas tehotenstva ani dojčenia; v diskusii však boli aj jednotlivé prípady, kde ju ženy držali počas dojčenia, ale nie sú k dispozícii lekárske odporúčania alebo dlhodobé bezpečnostné údaje.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky a varovania?
A: V diskusii boli hlásené závraty, tras rúk, búšenie srdca, slabosť až mdloby, nevoľnosť a zvracanie; niektorí poukazovali na riziko ovisnutej pokožky pri rýchlom úbytku hmotnosti a na vysoké riziko jojo efektu.
Q: Ako postupovať po skončení diéty, aby sa kilá nevrátili?
A: Diskutujúci odporúčali postupný prechod na delenú stravu, pravidelné malé porcie každé 3 hodiny, zvýšený pohyb (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) a vyhýbanie sa rýchlemu návratu k prejedaniu.
Q: Je diéta vhodná pri laktózovej intolerancii?
A: Pri laktózovej intolerancii účastníčky uviedli, že diéta nie je vhodná, jedna diskutujúca priamo napísala, že s intoleranciou by to pre ňu nebolo možné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta spôsobuje rýchly úbytok hmotnosti u niektorých ľudí, ale je ťažko udržateľná a často sprevádzaná jojo efektom; preto mnohí odporúčajú radšej postupné zmeny v stravovaní a pravidelné cvičenie.
Sporné názory
- Možnosť držať diétu počas dojčenia: jedna skupina odporúča diétu počas dojčenia neriskovať a čakať po pôrode, druhá skupina uviedla jednotlivé prípady, kde ženy diétu počas dojčenia držali (bez konsenzu o bezpečnosti).
- Účinnosť a trvalosť výsledku: niektorí účastníci hlásili výrazné a dlhodobo udržané úbytky (5–11 kg), iní hlásili len krátkodobé zmeny a rýchlé priberanie späť.
Otvorené otázky
- Nie je jednoznačne vyriešené, aký je skutočný dlhodobý vplyv diéty na metabolizmus a zdravie (nutričná adekvátnosť a riziko deficitu).
- Nie je potvrdené, do akej miery ovplyvňuje účinnosť diéty krvná skupina; v diskusii sa objavila hypotéza o nevhodnosti pre krvnú skupinu 0 bez pevného dôkazu.
Spomenuté značky a firmy
modrykonik.sk, dietyachudnutie.sk, Delissa, Cindy C.
Spomenuté produkty a metódy
13‑dňová mliečna diéta,5‑dňová mliečna diéta,90‑dňovka, Dukankova diéta, delená strava, zumba, orbitrek, aeróbne aktivity, termix, pribináček, tvaroh, acidko, nízkotučné mlieko, polotučné mlieko, plnotučné mlieko, nízkotučný jogurt, mozzarella, horalka, Prednison, jojo efekt, laktózová intolerancia
Miesta a osoby
Tatry, Cindy C.
@helika123 no vidis, u nas granko dlho nevydrzi tak nove radsej ani nekupujem a mam pokoj. sice sa velakrat otocim do spajze, ci tam predsa nejake granko nie je, alebo nieco sladke, ale nie je 😀
dnes som si od mamy doniesla vianocne kolaciky, tak som sa do nich pustila ale nastastie som sa pomerne rychlo spamatala a odlozila ich mimo dosah.
ja si nie som uplne ista, ci si to kilo a pol dole drzim, nejak som sa 2 dni nevazila. Ale zajtra sa odvazim odvazit sa. a ano, snazime sa snazime, minimalne do vianoc. to vydrzime 😉
mlieko ťa zahlieni až po uši ....a potom rýchly2násobný návrat stratených kilečiek
Baby ja na to idem mne staci schudnut 6-8 kg,a takato dietka mi vyhovuje lebo lubim mliecko 🙂 chcem sa len opytat ci sa pije nizkotucne alebo polotucne??dakujem,chce sa niekto pridat????
Ja začínam 2.1 . 2015 🙂 už som ju raz držala ale len 7 dní a dala som dolu 4 kilá. Podľa mňa sa to dá zvládnuť. Vtedy bohužial som odchadzala na dovolenku tak sa nedalo dalej 😀 ale teraz už 13 dní vydržím. Potrebujem schudnúť 20 kíííl ! takže verím že toto bude dobrý začiatok a naučím sa pravidelne jesť menšie porcie. Tak čo baby pridá sa niektorá ? 🙂
gabinka279 a suricik som rada ze ste sa na to odhodlali spolu to bude lahsie a mozme pisat ako to kazdej ide...pridam priatel. 😉
ja som pila polotučné ale myslím si že je jedno aké nakolko je to jediná strava ktorú príjmeš 🙂
@mony221 no ja tiez planujem az ked zmiznu vsetky dobrotky z domu 🙂 a hlavne ked pojde muz do prace a sun do skolky, ze nemusim varit. Uz si niekedy drzala tuto dietu? Ja som na nu len predp par dnami tu narazila. A kolko by si chcela schudnut? Ja potrebujem este 12 kil dat prec tak dufam ze aspon nieco touto dietou stratim 🙂
@gabinka279 tak ja si potom radsej plnotucne vyberiem. Som niekde citala ze popri tejto diete je dobre pit zihlavovy caj na precistenie kedze mlieko zahlienuje.
@mony221 jasne podme do toho spolu 🙂 ja som tiez diety moc nedrzala, skor som upravila stravu. Tam som schudla 10kg za pol roka teraz po porode ale este 12 mi treba do povodnej vahy a akosi sa mi to zastavilo. Tak uvidim ze ci to pojde dalej s toto dietkou alebo nie 🙂 kedy by ti vyhovovalo zacat?
Ja už by som začala najradšej hned ale tie nástrahy ešte veru po tieto dni 🙂 Už som taká preplnená sladkostí že až...bianca takže 2.1 začíname?
ahoj kočky, nechcete radsej civićiť a piť veľa vody a obmedziť sladkosti? mam tuto dietu za sebou, fajn, kila isli dole, aj keď nie tak ako bolo deklrované a keď som skončila a preślo sa na normalne jedenie tým myslím varené a potom pridavanie sladkosti a menej vody a kila su spat a ako bonus aj niečo navyše, tak ďakujem dietu uź nebudem
@helika123 ja tiez mam v chladnicke zdrave zasoby ale aj z tych zdravych si viem urobit "sladkost" jogurt s grankom, alebo s dzemom alebo cottage s dzemom 🙂 atd..