13 - dňová mliečna diéta. Začínam, kto sa pridá?
ajojte,
dnes začínam už odskúšanú 13 dnovú mliečnu dietu, nepridá sa niekto? Bolo by fajn sa podporovať 😀
Stručné zhrnutie
- 13‑dňová mliečna diéta má pevný denný rozpis (napr. 1. deň: 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny o 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00; postupne nasledujú dni so syrom, tvarohom, vajcami, ovocím a mäsom) a opakuje sa po 8. dni až do 13. dňa.
- V diskusii používatelia hlásili výsledky od ~2 kg do 11 kg úbytku po jednom alebo opakovaných cykloch, pričom viacero príspevkov dokumentovalo následné rýchle opätovné priberanie (jojo efekt).
- Viacerí diskutujúci upozornili na riziká (závraty, tras rúk, búšenie srdca, zvracanie, slabosť) a odporúčali alternatívy ako postupné znižovanie kalórií, delenú stravu, pravidelné cvičenie (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) alebo menej drastické diéty (90‑dňovka, Dukankova diéta).
Najčastejšie otázky
Q: Ako vyzerá jedálniček 13‑dňovej mliečnej diéty?
A: Diéta má presný 13‑dňový rozpis; 1. deň napr. 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny (7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00), ďalšie dni obsahujú termix/pribináček, 150–250 g tvarohu, varené vajcia, 100–200 g mäsa, ovocie a zeleninu podľa rozpisu; po 8. dni sa cyklus opakuje od 1. dňa.
Q: Aký úbytok hmotnosti sľubuje diéta a aké sú skúsenosti z diskusie?
A: V pôvodnom popise je uvedené "mínus 8 kg" za 13 dní; v diskusii boli reálne uvádzané výsledky rôzne: 2–3 kg, 4–5 kg, 7–8 kg až 10–11 kg, pričom viaceré príspevky opisovali neskoršie rýchle pribratie späť.
Q: Môžem držať túto diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Väčšina diskutujúcich odporúča neriskovať a diétu nezačínať počas tehotenstva ani dojčenia; v diskusii však boli aj jednotlivé prípady, kde ju ženy držali počas dojčenia, ale nie sú k dispozícii lekárske odporúčania alebo dlhodobé bezpečnostné údaje.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky a varovania?
A: V diskusii boli hlásené závraty, tras rúk, búšenie srdca, slabosť až mdloby, nevoľnosť a zvracanie; niektorí poukazovali na riziko ovisnutej pokožky pri rýchlom úbytku hmotnosti a na vysoké riziko jojo efektu.
Q: Ako postupovať po skončení diéty, aby sa kilá nevrátili?
A: Diskutujúci odporúčali postupný prechod na delenú stravu, pravidelné malé porcie každé 3 hodiny, zvýšený pohyb (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) a vyhýbanie sa rýchlemu návratu k prejedaniu.
Q: Je diéta vhodná pri laktózovej intolerancii?
A: Pri laktózovej intolerancii účastníčky uviedli, že diéta nie je vhodná, jedna diskutujúca priamo napísala, že s intoleranciou by to pre ňu nebolo možné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta spôsobuje rýchly úbytok hmotnosti u niektorých ľudí, ale je ťažko udržateľná a často sprevádzaná jojo efektom; preto mnohí odporúčajú radšej postupné zmeny v stravovaní a pravidelné cvičenie.
Sporné názory
- Možnosť držať diétu počas dojčenia: jedna skupina odporúča diétu počas dojčenia neriskovať a čakať po pôrode, druhá skupina uviedla jednotlivé prípady, kde ženy diétu počas dojčenia držali (bez konsenzu o bezpečnosti).
- Účinnosť a trvalosť výsledku: niektorí účastníci hlásili výrazné a dlhodobo udržané úbytky (5–11 kg), iní hlásili len krátkodobé zmeny a rýchlé priberanie späť.
Otvorené otázky
- Nie je jednoznačne vyriešené, aký je skutočný dlhodobý vplyv diéty na metabolizmus a zdravie (nutričná adekvátnosť a riziko deficitu).
- Nie je potvrdené, do akej miery ovplyvňuje účinnosť diéty krvná skupina; v diskusii sa objavila hypotéza o nevhodnosti pre krvnú skupinu 0 bez pevného dôkazu.
Spomenuté značky a firmy
modrykonik.sk, dietyachudnutie.sk, Delissa, Cindy C.
Spomenuté produkty a metódy
13‑dňová mliečna diéta,5‑dňová mliečna diéta,90‑dňovka, Dukankova diéta, delená strava, zumba, orbitrek, aeróbne aktivity, termix, pribináček, tvaroh, acidko, nízkotučné mlieko, polotučné mlieko, plnotučné mlieko, nízkotučný jogurt, mozzarella, horalka, Prednison, jojo efekt, laktózová intolerancia
Miesta a osoby
Tatry, Cindy C.
Pekny vecer zelam. Tak som sa rozhodla, ze od 16 marca sa pripojim k vam a vyskusam dietu 🙂 dala by som sa na to uz od pondelka ale mala ma 14 narodeniny a budeme mat oslavu a obavam sa,ze by to bolo príliš veľké lakadlo 🙂 ako ste s nou spokojný? Je naozaj taka ucinna? Pekny večer vam zelam 🙂
175cm výška 100KG Váha... dietu držím 3deň a už som dal dole 3kilá!!! Sám tomu nechapem ako to ide dole :D a to vobec nemam fyzicku náročnu prácu
ahojte akurat dnes to idem skusit dufam že sa mi to podari a budem spokojna začina tiež niekto?
Ahojte žienky, tak ja od dnes začínam tiež 🙂 teším sa ! Raz sa mi už podarilo s touto dietou schudnúť 8 kg.. A teraz by som potrebovala tak 15 do dovolenky ( jún ).. Verím, že tentokrát to dokážem 🙂 😎
tak to si pekne schudla dufam že to tiež dokažem pila si iba mlieko alebo si to zamenila za jogurt?
Ahojte dievcata, pozyvam vas do mojej novej skupinky:
Chudneme s KetoDiet - rýchlo, zaručene a bez veľkej námahy...
Budeme si vzajomne vymeniat skusensti, rady a podporovat sa pri spolocnom cieli 🙂
https://www.modrykonik.sk/group/7235/
@henrieta16 začala a hned aj skončila :D mali sme doma oslavu, čiže 1 deň som porušila .. Zatial dole len kilo... Ale dnes som začala zase :-P mala som celý deň len mlieko a na obed som si sala zeleninový šalát s kuracinkou...
P.S. Dodržiavate presne tie dni ?? Alebo to môžeme kombinovať ???
Diéta vyzerá zaujímavo, kedže jogurty,, mlieko a tvaroh milujem!!! :D len - môže sa pomedzi to káva? počkám na vaše výsledky a skúsim aj ja :D
@luciferkax ja som vypila aj veľa nesladenej kávy s mliekom, zelené čaje a aj bylinkové a samozrejme veľa čistej vody, úbytok kilogramov čo som si všimla a aj spozorovala pri každej diéte, ak je nadváha väčšia ide zo začiatku veľmi rýchlo dole a aj tých kilogramov je viac, potom to už nemá taký spád, pre mňa však osobne nie sú dôležité kilogramy, ale miery a celková strata na objeme a táto diétka ma naozaj milo prekvapila
@engellka ešte o týžden ideme na oslavu a potom ju určite skusim, konečne dieéta kde môžem veeeeeeeeeela ml.výrobkov haha
@janka1994 aj ja, začala a hned aj skončila :D musím zajtra odznova, čo už 😢 😀
Baby aj napriek tomu ze to presne nedodrziavam 2 kg dole... stravujem sa vacsinou tak ze kadze dve hodky mlieko alebo jogurt... ale stale si dam na obed napr zeleninovy salat ... 4 dni 2kg dole myslim ze celkom slusne nie ?? 🙂 🙂 😎
A to podotykam ze pracujem ako recepčná a mám na starosti aj Lobby bar v nasom hotely cize som aj čašnicka... je tazke jest pravidelne a presne to čo tam je rozpisane.. ale ide to
@engellka no to zobkanie ja tazke nechat tak. Ja sa tesim na kazdy novy den. Zajtra ma caka 12-tka v praci asi si dam pripomienku do mobilu aby som dodrziavala tie casy 🙂
Ked cvicis tak ti odporucam cvicenia HIIT dnes o tom zhodou okolnosti bola reportaz v Reflexe .. Je to cvicenie kde makas napr pol hodinku .. 20 sekund makas a 10 odpocivas.. Je to fakt narocne cvicenie kde ides zo seba dusu vyplut 😀 ale je to ozaj ucinne !! Nastuduj si to na nete je mnoho clankov a na youtube mnoho hodin cvicenia s trenerom.
Drziam palce
Ahojte neprida sa ku mne niektora, podporovali by sme sa navzajom, treba troska schudnut po sviatkoch, sa citim ako balon 🙂
@barbora286 od zajtra to nedam,urcite.budu fofry.ale od utorka by som sa na to dala.
@barbora286 teraz pisala aj tajka1986 ze sa prida,ale od stredy.moze byt.viacerym to pojde lepsie.ale od stredy na 100 percent.od stredy sa tu stretavame.dame to.🙂 🙂
@suriacik ide to celkom fajn.len kila idu pomalsie ako na zaciatku.mna tiez zamestnavaju deti su chore takze niekedy ani neviem kde hlava stoji kde to este mysliet na jedlo.