13 - dňová mliečna diéta. Začínam, kto sa pridá?
ajojte,
dnes začínam už odskúšanú 13 dnovú mliečnu dietu, nepridá sa niekto? Bolo by fajn sa podporovať 😀
Stručné zhrnutie
- 13‑dňová mliečna diéta má pevný denný rozpis (napr. 1. deň: 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny o 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00; postupne nasledujú dni so syrom, tvarohom, vajcami, ovocím a mäsom) a opakuje sa po 8. dni až do 13. dňa.
- V diskusii používatelia hlásili výsledky od ~2 kg do 11 kg úbytku po jednom alebo opakovaných cykloch, pričom viacero príspevkov dokumentovalo následné rýchle opätovné priberanie (jojo efekt).
- Viacerí diskutujúci upozornili na riziká (závraty, tras rúk, búšenie srdca, zvracanie, slabosť) a odporúčali alternatívy ako postupné znižovanie kalórií, delenú stravu, pravidelné cvičenie (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) alebo menej drastické diéty (90‑dňovka, Dukankova diéta).
Najčastejšie otázky
Q: Ako vyzerá jedálniček 13‑dňovej mliečnej diéty?
A: Diéta má presný 13‑dňový rozpis; 1. deň napr. 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny (7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00), ďalšie dni obsahujú termix/pribináček, 150–250 g tvarohu, varené vajcia, 100–200 g mäsa, ovocie a zeleninu podľa rozpisu; po 8. dni sa cyklus opakuje od 1. dňa.
Q: Aký úbytok hmotnosti sľubuje diéta a aké sú skúsenosti z diskusie?
A: V pôvodnom popise je uvedené "mínus 8 kg" za 13 dní; v diskusii boli reálne uvádzané výsledky rôzne: 2–3 kg, 4–5 kg, 7–8 kg až 10–11 kg, pričom viaceré príspevky opisovali neskoršie rýchle pribratie späť.
Q: Môžem držať túto diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Väčšina diskutujúcich odporúča neriskovať a diétu nezačínať počas tehotenstva ani dojčenia; v diskusii však boli aj jednotlivé prípady, kde ju ženy držali počas dojčenia, ale nie sú k dispozícii lekárske odporúčania alebo dlhodobé bezpečnostné údaje.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky a varovania?
A: V diskusii boli hlásené závraty, tras rúk, búšenie srdca, slabosť až mdloby, nevoľnosť a zvracanie; niektorí poukazovali na riziko ovisnutej pokožky pri rýchlom úbytku hmotnosti a na vysoké riziko jojo efektu.
Q: Ako postupovať po skončení diéty, aby sa kilá nevrátili?
A: Diskutujúci odporúčali postupný prechod na delenú stravu, pravidelné malé porcie každé 3 hodiny, zvýšený pohyb (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) a vyhýbanie sa rýchlemu návratu k prejedaniu.
Q: Je diéta vhodná pri laktózovej intolerancii?
A: Pri laktózovej intolerancii účastníčky uviedli, že diéta nie je vhodná, jedna diskutujúca priamo napísala, že s intoleranciou by to pre ňu nebolo možné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta spôsobuje rýchly úbytok hmotnosti u niektorých ľudí, ale je ťažko udržateľná a často sprevádzaná jojo efektom; preto mnohí odporúčajú radšej postupné zmeny v stravovaní a pravidelné cvičenie.
Sporné názory
- Možnosť držať diétu počas dojčenia: jedna skupina odporúča diétu počas dojčenia neriskovať a čakať po pôrode, druhá skupina uviedla jednotlivé prípady, kde ženy diétu počas dojčenia držali (bez konsenzu o bezpečnosti).
- Účinnosť a trvalosť výsledku: niektorí účastníci hlásili výrazné a dlhodobo udržané úbytky (5–11 kg), iní hlásili len krátkodobé zmeny a rýchlé priberanie späť.
Otvorené otázky
- Nie je jednoznačne vyriešené, aký je skutočný dlhodobý vplyv diéty na metabolizmus a zdravie (nutričná adekvátnosť a riziko deficitu).
- Nie je potvrdené, do akej miery ovplyvňuje účinnosť diéty krvná skupina; v diskusii sa objavila hypotéza o nevhodnosti pre krvnú skupinu 0 bez pevného dôkazu.
Spomenuté značky a firmy
modrykonik.sk, dietyachudnutie.sk, Delissa, Cindy C.
Spomenuté produkty a metódy
13‑dňová mliečna diéta,5‑dňová mliečna diéta,90‑dňovka, Dukankova diéta, delená strava, zumba, orbitrek, aeróbne aktivity, termix, pribináček, tvaroh, acidko, nízkotučné mlieko, polotučné mlieko, plnotučné mlieko, nízkotučný jogurt, mozzarella, horalka, Prednison, jojo efekt, laktózová intolerancia
Miesta a osoby
Tatry, Cindy C.
@bbroskynka Tak držím palce 🙂 , ja som to tiež včera "trošku" porušila, lebo som zjedla 3 jednohubky a ani deko mi nešlo dole z váhy, ale pokračujem a dúfam, že sa pohnem ďalej.
@lublub
@blackcrystal
...aj Vám držím palce a informujte ako sa Vám darí 🙂
Spoločne nám to pôjde lepšie 😉 .
Ahojte, obnovujem sukromnu skupinu, idem na vec aj ja, lebo ma trapi ten obrovsky tukovy vankus co mi ostal po tehotenstve. Dnes som este dojedla pizzu zo vcera a fantasticky francuzsky kremes.. ja budem ficat na kozom mlieku, lebo ten mame kazdy den cerstvy a idem vyrabat aj domaci kefir /namiesto tvarohu, lebo ten naozaj nemusim/. Piste, kto sa pripaja do sukromnej skupiny.
@blcha76 dnes mam za sebou prvy den a vypila som za cely den len 0,5litra mlieka, lebo mi uz bolo z toho zle (ale pila som v tych intervaloch, tak snad to nevadi). Ake pijes ty (nevies, ktore sa odporuca)? Ja nizkotucne Rajo. Uz sa tesim, ze uz iba 12 dni 🙂)
@blackcrystal Ja pijem obyčajné také aké mám doma ... polotučné...
Myslela som, že horší deň ako je ten prvý ani byť nemôže, ale tieto ostatné sú tiež o fige... Stále som hladná...
Za prvé dva dni mi zišlo 1,5 kg, po treťom dni nič a myslím, teda mám pocit, že ani zajtra ráno, po štvrtom dni to nebude o nič lepšie... Trošku ma to demotivuje, ale počkám čo ukáže váha po piatom 😒 ...
@alexandra2222, @bbroskynka, @orieskova, @blcha76 ste vsetky tam, nazov sukromnej skupiny je: chudli sme 13 dnovou dietou. Juj aka som hladna, namiesto mlieka som si dala kozi syr, ale asi sa pojdem este napit toho mlieka, lebo to do 11 nevydrzim. Mam taky pocit, ze ja budem porusovat, lebo nejako musim zvladat aj s mojimi 4 drobcami :o) Som na vas zvedava ako ste na tom vy :o)
@sonia1501
@bbroskynka
@alexandra2222
@blackcrystal
Ja som sa dnes ráno odvážila a po 5 dňoch mám len - 1,8 kg, ale musím priznať, že tretí a štvrtý deň boli prehrešky 😒 . Včera som sa polepšila a dnes to chcem tiež zvládnuť, tak uvidím 🙂 ...
Držím všetkým palčeky 🙂 .
@sonia1501 prosím o prijatie aj mňa DP súkromnej. Dakujeeeem
Ešteže som nezačala s vami. Prečo si to takto kazite a máte prehrešky?to nemá žiadny efekt.
Ja idem od zajtra na detox a to ze mam 8 kg melón doma,takže zajtra jem.len melón a od piatku mliečnu.Bez prehreškov či je víkend a.či nie.
@dijuri Držím palce. Potom daj vedieť, či tie dva víkendy zvládneš bez prehreškov 🙂
Dobre ráno dievčence. Tak som hore a dala som smotanový jogurt, za chvíľu dám kávu,načapujem si do 3L brity vodu na dnes a keď budem hladná budem.dzobať do melónu. 😀
...nedarí sa mi... včera + 0,2kg, dnes žiadny pohyb na váhe a zajtra... ani nechcem vedieť... 😠
Ahojte dievcata, zajtra zacinam, neprida sa niekto? inak vsetkym ostatnym drzim prsty!!!
Ahojte, pár dní mi postála váha, ale zase sa to pohlo. Napredujem trošku pomaličky, ale predsa... Po 10 dňoch - 2,8 kg 🙂 , uvidím čo váha ukáže zajtra...
Držím Vám všetkým palce.
Ahojte. Dnes mám posledný deň diéty. Po 12 dňoch - 3,3 kg. Nie je to veľa, ale aspoň som niečo začala so sebou robiť. Takže zajtra...
Ahojte,ja dietujem od soboty,zatial 3,5kg dole,prve dva dni som myslela ze zomriem od hladu,ale clovrk si casom zvykne🙂 hcem vydrzat,lebo mi je vsetko letne oblecenie male 🙂 pijem litre vody snad.aj to pomaha. Proti hladu urcite 🙂
@bbroskynka Ano mala som. Hneď na začiatku, tuším 3 a 4 deň a potom ešte dva, ale ktoré, to si nepamätám. Takže môj výsledok po 13 dňoch - 3,5 kg. Nie je to veľa, ale som rada aj tomu. Dnes aj zajtra si dám ešte také ľahšie dni, v sobotu ideme na promócie a v nedeľu začnem ešte jedno kolo 13-dňovky. A ty ako?
@blcha76
@alexandra2222
No ja som na to zle, lebo som to v sobotu a nedeľu celé porušila a dnes som začala od začiatku. Ale nevadí 🙂