13 - dňová mliečna diéta. Začínam, kto sa pridá?
ajojte,
dnes začínam už odskúšanú 13 dnovú mliečnu dietu, nepridá sa niekto? Bolo by fajn sa podporovať 😀
Stručné zhrnutie
- 13‑dňová mliečna diéta má pevný denný rozpis (napr. 1. deň: 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny o 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00; postupne nasledujú dni so syrom, tvarohom, vajcami, ovocím a mäsom) a opakuje sa po 8. dni až do 13. dňa.
- V diskusii používatelia hlásili výsledky od ~2 kg do 11 kg úbytku po jednom alebo opakovaných cykloch, pričom viacero príspevkov dokumentovalo následné rýchle opätovné priberanie (jojo efekt).
- Viacerí diskutujúci upozornili na riziká (závraty, tras rúk, búšenie srdca, zvracanie, slabosť) a odporúčali alternatívy ako postupné znižovanie kalórií, delenú stravu, pravidelné cvičenie (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) alebo menej drastické diéty (90‑dňovka, Dukankova diéta).
Najčastejšie otázky
Q: Ako vyzerá jedálniček 13‑dňovej mliečnej diéty?
A: Diéta má presný 13‑dňový rozpis; 1. deň napr. 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny (7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00), ďalšie dni obsahujú termix/pribináček, 150–250 g tvarohu, varené vajcia, 100–200 g mäsa, ovocie a zeleninu podľa rozpisu; po 8. dni sa cyklus opakuje od 1. dňa.
Q: Aký úbytok hmotnosti sľubuje diéta a aké sú skúsenosti z diskusie?
A: V pôvodnom popise je uvedené "mínus 8 kg" za 13 dní; v diskusii boli reálne uvádzané výsledky rôzne: 2–3 kg, 4–5 kg, 7–8 kg až 10–11 kg, pričom viaceré príspevky opisovali neskoršie rýchle pribratie späť.
Q: Môžem držať túto diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Väčšina diskutujúcich odporúča neriskovať a diétu nezačínať počas tehotenstva ani dojčenia; v diskusii však boli aj jednotlivé prípady, kde ju ženy držali počas dojčenia, ale nie sú k dispozícii lekárske odporúčania alebo dlhodobé bezpečnostné údaje.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky a varovania?
A: V diskusii boli hlásené závraty, tras rúk, búšenie srdca, slabosť až mdloby, nevoľnosť a zvracanie; niektorí poukazovali na riziko ovisnutej pokožky pri rýchlom úbytku hmotnosti a na vysoké riziko jojo efektu.
Q: Ako postupovať po skončení diéty, aby sa kilá nevrátili?
A: Diskutujúci odporúčali postupný prechod na delenú stravu, pravidelné malé porcie každé 3 hodiny, zvýšený pohyb (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) a vyhýbanie sa rýchlemu návratu k prejedaniu.
Q: Je diéta vhodná pri laktózovej intolerancii?
A: Pri laktózovej intolerancii účastníčky uviedli, že diéta nie je vhodná, jedna diskutujúca priamo napísala, že s intoleranciou by to pre ňu nebolo možné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta spôsobuje rýchly úbytok hmotnosti u niektorých ľudí, ale je ťažko udržateľná a často sprevádzaná jojo efektom; preto mnohí odporúčajú radšej postupné zmeny v stravovaní a pravidelné cvičenie.
Sporné názory
- Možnosť držať diétu počas dojčenia: jedna skupina odporúča diétu počas dojčenia neriskovať a čakať po pôrode, druhá skupina uviedla jednotlivé prípady, kde ženy diétu počas dojčenia držali (bez konsenzu o bezpečnosti).
- Účinnosť a trvalosť výsledku: niektorí účastníci hlásili výrazné a dlhodobo udržané úbytky (5–11 kg), iní hlásili len krátkodobé zmeny a rýchlé priberanie späť.
Otvorené otázky
- Nie je jednoznačne vyriešené, aký je skutočný dlhodobý vplyv diéty na metabolizmus a zdravie (nutričná adekvátnosť a riziko deficitu).
- Nie je potvrdené, do akej miery ovplyvňuje účinnosť diéty krvná skupina; v diskusii sa objavila hypotéza o nevhodnosti pre krvnú skupinu 0 bez pevného dôkazu.
Spomenuté značky a firmy
modrykonik.sk,dietyachudnutie.sk,Delissa,Cindy C.
Spomenuté produkty a metódy
13‑dňová mliečna diéta,5‑dňová mliečna diéta,90‑dňovka,Dukankova diéta,delená strava,zumba,orbitrek,aeróbne aktivity,termix,pribináček,tvaroh,acidko,nízkotučné mlieko,polotučné mlieko,plnotučné mlieko,nízkotučný jogurt,mozzarella,horalka,Prednison,jojo efekt,laktózová intolerancia
Miesta a osoby
Tatry,Cindy C.
@marcelastierankova hahahahaha 😀 dobre uvidíme, možno začnem zajtra aj ja :D dám vedieť 🙂
Cavte...🙂 dneska som stym zacala;) uha...ale hlad je...ale pijem pijem hihi.....
@marcelastierankova to sa da vydrzat ;) bez sladkosti....ja ich uz nejem dlho...sem tam si jadka nieco dam ale len cokoladove🙂 ale nemusim kazdy den...
@marcelastierankova ahoj ja by som od pondelka v pohode začala teraz som aj tak víkend v práci a tak by mi vyhovovalo v pondelok nedožierať všetko čo nájdem 🙂
ja by som začala od pondelka, lebo v nedeľu mám narodky a to na 100% nevydržím nenapchať sa 😀. Ale keby som mala s kým, od pondelka určite 🙂
ja by som tiez radsej baby od pondelka.zajtra mam meniny a uz dnes mam upecene 3 druhy zakuskov.takze o diete asi nemozem ani hovorit.a to budu navstevy zajtra a aj v piatoka a v sobotu uz idem na dalsiu oslavu takze asi by sa to fakt nedalo.ale od pondelka by to seklo.
rozmyslam ze zacnem aj od zajtra.kolace som vsetky ochutnala.robila som ich prvykrat.a uz mam na seba take nervy ze by som najradsej zobrala nozik a vsetku tu slaninu zo seba orezala.
ja idem od zajtraaaa 🙂 ide niekto?? 🙂 fakt uz musím, o dva týždne fotím, tak ide niekto so mnou?? 🙂
a baby, nepanikárte, podte so mnou od zajtra a budeme sa držať 🙂 ja mám tolko odhodlania, to asi pre ten nekontrolovateľný prísun koláčov :D :D :D
@cucu19 joj diki tak podme zajtra na to.uz fakt vazne neviem sice kto poje vsetky tie kolace a bagety s pomazankami.ale po dnesnom dni ma sto chuti ich vyhodit do kosa.ja som sa nadrela,cely jeden den som stala koli tomu na nohach a z ocakavanych hosti dosli iby 4 a ostatny mali niejake vyhovorky alebo pridu inokedy.takze nech to chystam na stokrat.uz na to fakt nemam nervy.minula som na vsetky veci 40 eur a bud to vsetko zozeriem co nieje mozne alebo to rozdam alebo vyhodim do kosa a ulaví sa mi.
@kukuc2 ojoj, to ma mrzí 😒 bud to ozaj vyhod alebo to daj ludom, ktorí ti budú za to vdační len už podme od zajtra na to :D lebo ma trafí šľak, uz celý týzden sa na to chystám ☹ a dnes ani nepočítam kolko koláčov a chlebíkov vo vajci som požrala 😒 to ide na kilá už to zas začínam preháňať!!!! Ja začínam zajtra! a nezaújma ma, že je víkend! nech!! Idem do toho
mám otázku.... baby čo ste už skúšali túto diétu, tak bolo na vás aj vidieť (na postave), že ste naozaj schudli? Alebo sa to len prejavilo na váhe? Ja som nikdy žiadnu diétu neskúšala... radšej som cvičila, alebo len menej jedla a väčšinou som schudla tak... ale toto ma dáko láka :D už len preto, že by som chcela otestovať seba, či to vydržím, a pre tú srandu, či to funguje, chcela by som popri tom aj cvičiť, ale neviem či bude na to energie pri tak malom množstve potravy a pri polročnom dieťati :D
@indie6 ahoj 🙂 no na mne to je vždy krásne vidieť už po prvom týždni 🙂 no len ja vždy najskôr schudnem v tvári a v páse, boky mi lezú ťažko dolu ale myslím si, že o dva týzdne to uz bude lepsie 🙂 ked som ju držala takto pred 7 mesiacmi, tak som schudla 7,4kg za dva týždne....celkom slušné ale ako vravím, som tvrdá nátura, nič som neporušila, nedala som si ani deci malinovky, ani hryz keksíka alebo čokolady, chleba som nevidela ani nepamätám, takže na to musíš mať veľmi pevnú vôľu...každý prehrešok je hriech aj ten najmenší potom sa nedostaví požadovaný výsledok ....a budeš sa len trápiť prečo nechudneš ked všetko robíš tak, ako sa má....
@marcelastierankova od pondelka? podme od zajtra 😀 😀