13 - dňová mliečna diéta. Začínam, kto sa pridá?
ajojte,
dnes začínam už odskúšanú 13 dnovú mliečnu dietu, nepridá sa niekto? Bolo by fajn sa podporovať 😀
Stručné zhrnutie
- 13‑dňová mliečna diéta má pevný denný rozpis (napr. 1. deň: 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny o 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00; postupne nasledujú dni so syrom, tvarohom, vajcami, ovocím a mäsom) a opakuje sa po 8. dni až do 13. dňa.
- V diskusii používatelia hlásili výsledky od ~2 kg do 11 kg úbytku po jednom alebo opakovaných cykloch, pričom viacero príspevkov dokumentovalo následné rýchle opätovné priberanie (jojo efekt).
- Viacerí diskutujúci upozornili na riziká (závraty, tras rúk, búšenie srdca, zvracanie, slabosť) a odporúčali alternatívy ako postupné znižovanie kalórií, delenú stravu, pravidelné cvičenie (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) alebo menej drastické diéty (90‑dňovka, Dukankova diéta).
Najčastejšie otázky
Q: Ako vyzerá jedálniček 13‑dňovej mliečnej diéty?
A: Diéta má presný 13‑dňový rozpis; 1. deň napr. 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny (7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00), ďalšie dni obsahujú termix/pribináček, 150–250 g tvarohu, varené vajcia, 100–200 g mäsa, ovocie a zeleninu podľa rozpisu; po 8. dni sa cyklus opakuje od 1. dňa.
Q: Aký úbytok hmotnosti sľubuje diéta a aké sú skúsenosti z diskusie?
A: V pôvodnom popise je uvedené "mínus 8 kg" za 13 dní; v diskusii boli reálne uvádzané výsledky rôzne: 2–3 kg, 4–5 kg, 7–8 kg až 10–11 kg, pričom viaceré príspevky opisovali neskoršie rýchle pribratie späť.
Q: Môžem držať túto diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Väčšina diskutujúcich odporúča neriskovať a diétu nezačínať počas tehotenstva ani dojčenia; v diskusii však boli aj jednotlivé prípady, kde ju ženy držali počas dojčenia, ale nie sú k dispozícii lekárske odporúčania alebo dlhodobé bezpečnostné údaje.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky a varovania?
A: V diskusii boli hlásené závraty, tras rúk, búšenie srdca, slabosť až mdloby, nevoľnosť a zvracanie; niektorí poukazovali na riziko ovisnutej pokožky pri rýchlom úbytku hmotnosti a na vysoké riziko jojo efektu.
Q: Ako postupovať po skončení diéty, aby sa kilá nevrátili?
A: Diskutujúci odporúčali postupný prechod na delenú stravu, pravidelné malé porcie každé 3 hodiny, zvýšený pohyb (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) a vyhýbanie sa rýchlemu návratu k prejedaniu.
Q: Je diéta vhodná pri laktózovej intolerancii?
A: Pri laktózovej intolerancii účastníčky uviedli, že diéta nie je vhodná, jedna diskutujúca priamo napísala, že s intoleranciou by to pre ňu nebolo možné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta spôsobuje rýchly úbytok hmotnosti u niektorých ľudí, ale je ťažko udržateľná a často sprevádzaná jojo efektom; preto mnohí odporúčajú radšej postupné zmeny v stravovaní a pravidelné cvičenie.
Sporné názory
- Možnosť držať diétu počas dojčenia: jedna skupina odporúča diétu počas dojčenia neriskovať a čakať po pôrode, druhá skupina uviedla jednotlivé prípady, kde ženy diétu počas dojčenia držali (bez konsenzu o bezpečnosti).
- Účinnosť a trvalosť výsledku: niektorí účastníci hlásili výrazné a dlhodobo udržané úbytky (5–11 kg), iní hlásili len krátkodobé zmeny a rýchlé priberanie späť.
Otvorené otázky
- Nie je jednoznačne vyriešené, aký je skutočný dlhodobý vplyv diéty na metabolizmus a zdravie (nutričná adekvátnosť a riziko deficitu).
- Nie je potvrdené, do akej miery ovplyvňuje účinnosť diéty krvná skupina; v diskusii sa objavila hypotéza o nevhodnosti pre krvnú skupinu 0 bez pevného dôkazu.
Spomenuté značky a firmy
modrykonik.sk,dietyachudnutie.sk,Delissa,Cindy C.
Spomenuté produkty a metódy
13‑dňová mliečna diéta,5‑dňová mliečna diéta,90‑dňovka,Dukankova diéta,delená strava,zumba,orbitrek,aeróbne aktivity,termix,pribináček,tvaroh,acidko,nízkotučné mlieko,polotučné mlieko,plnotučné mlieko,nízkotučný jogurt,mozzarella,horalka,Prednison,jojo efekt,laktózová intolerancia
Miesta a osoby
Tatry,Cindy C.
@inzi_jozka ahoj, chcela by som sa pridať aj ja 🙂 držala si tú diétu? ako si dopadla a kolko si schudla? 🙂 ja som ju držala cca pred rokom a dala som dolu 7 kg tak sa chcem pokúsiť o to este raz 🙂
@cucu19 ahoj, zhodila som s ňou 5kg 🙂 celkom v pohode, lebo som mala dosť prehreškov, ja som sa dala na dukankovu dietu, zdá sa mi menej drastická ako táto 🙂
ja som akurát dnes začala s touto mliečnou tak som zvedavá o 13 dní ako to bude vypadať :D :D
baby ako sa vam darí?zajtra to chcem skusit aj ja s malou upravou tohto jedalnicka..ja potrebujem aj kavu takze rano a poobede by som namiesto toho co je napisane si dala kavu s dvomi dcl mlieka.
@22mia
@michaeladekan no ja som zvedava kolko vladneme este som ju celu nedodrzala vobec a cez tyzden mam aj meniny tak to bude riadne odopieranie. 😒
Ahojte zienky. Nechcem byt zla ale toto podla mna nieje riesenie. Som pol roka od porodu a schudla som uz 32 kil z povodnej cahy 105 kg mam len 73. Ziadna drasticka dieta. Na ranajky a obed jem vsetko (slaninu klobasu proste naco mam chut len mensie porcie. Len poobede jedavam ovocie. Ked som hladna tak si dam do tej tretej musli. A samozrejme treba cvicit minimalne pol hodinku denne. To je vsetko
@22lucinka22 ahoj 🙂 u mna je to tak, že ked sa zdravo stravujem neviem schudnúť...musím sa veľmi obmedzovať aby som zhodila čo i len kilo a ked ja zdravo jem, tak na mna to nemá žiadny efekt....pol roka sa snažím uz zdravo jesť a neschudla som nič :( takže na mňa zaberajú len drastické diéty inak ani pohnúť :D
Ahojte kočky ;) takže dnes som začala, tento víkend bol hrozný čo sa jedla týka :D takže ideme na to ;)
@cucu19 ahoj vsak ja sa zdravo nestravujem len poobede jem iba ovocie to je cele
baby asi to nedokazem aspon naobedovat sa musim.poobede si dam znova len bielkoviny .ale obed si musim dat inak vyzeriem vsetko sladke co mame doma.uvidim skusim ci to pojde takto ze obed si dam na maly tanierik a poobede znova mliecko a bielkoviny jednoducho nieco z tejto diety.lebo verim ze bez obeda a niejakych ranajok vyzeriem vecer vsetko co najdem.
@kukuc2 musíš si veriť 🙂 ja som si tiež na začiatku myslela, že to nedokážem ale ked si predstavím ako budem vyzerať s mínus 7kg tak ma chuť na jedlo hned presla 🙂 ....ak chceš jesť obed tak potom neodporúčam túto diétu lebo inak budeš priberať, ibaže ak by si mala obed čisto bielkovinový. Lebo aj z mlieka ako takého sa pribera ale pri tejto diéte, kde je velký prísun bielkovín a ničoho iného tak sa chudne ale inak neviem aký to bude mať efekt. Vyskúšaj a napíš 🙂
ahojte,tak ja po vcerajsku mam dole kilo 🙂 aspon som sa dobre odvodnila,bo vikend bol plny oslav a slanych veci 😒
super kočeny 🙂 ja sa do toho nejak neviem pustiť, už dva dni si hovorím, že začínam oddnes a stále nič :D to bude asi tým, že mam dva týždne dovolenku, ked som v práci tak tam sa skôr kontrolujem ako doma 🙂
Ahojte.chcem sa pridať k vám.mám 2 ročnú dcérku a 13 kilo navyse.ide niekto na túto diétu od pondelka?
Ja som túto mliečnu tiež držala..Ale schudla som celkovo 4 kg... potom som jedla normálne... A druhý raz som skončila asi po 10 dni.. A prišiel jojo efekt.......táto dieta nie je vhodná pre všetkých ľudí, len pre zdravých je..