13 - dňová mliečna diéta. Začínam, kto sa pridá?
ajojte,
dnes začínam už odskúšanú 13 dnovú mliečnu dietu, nepridá sa niekto? Bolo by fajn sa podporovať 😀
Stručné zhrnutie
- 13‑dňová mliečna diéta má pevný denný rozpis (napr. 1. deň: 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny o 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00; postupne nasledujú dni so syrom, tvarohom, vajcami, ovocím a mäsom) a opakuje sa po 8. dni až do 13. dňa.
- V diskusii používatelia hlásili výsledky od ~2 kg do 11 kg úbytku po jednom alebo opakovaných cykloch, pričom viacero príspevkov dokumentovalo následné rýchle opätovné priberanie (jojo efekt).
- Viacerí diskutujúci upozornili na riziká (závraty, tras rúk, búšenie srdca, zvracanie, slabosť) a odporúčali alternatívy ako postupné znižovanie kalórií, delenú stravu, pravidelné cvičenie (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) alebo menej drastické diéty (90‑dňovka, Dukankova diéta).
Najčastejšie otázky
Q: Ako vyzerá jedálniček 13‑dňovej mliečnej diéty?
A: Diéta má presný 13‑dňový rozpis; 1. deň napr. 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny (7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00), ďalšie dni obsahujú termix/pribináček, 150–250 g tvarohu, varené vajcia, 100–200 g mäsa, ovocie a zeleninu podľa rozpisu; po 8. dni sa cyklus opakuje od 1. dňa.
Q: Aký úbytok hmotnosti sľubuje diéta a aké sú skúsenosti z diskusie?
A: V pôvodnom popise je uvedené "mínus 8 kg" za 13 dní; v diskusii boli reálne uvádzané výsledky rôzne: 2–3 kg, 4–5 kg, 7–8 kg až 10–11 kg, pričom viaceré príspevky opisovali neskoršie rýchle pribratie späť.
Q: Môžem držať túto diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Väčšina diskutujúcich odporúča neriskovať a diétu nezačínať počas tehotenstva ani dojčenia; v diskusii však boli aj jednotlivé prípady, kde ju ženy držali počas dojčenia, ale nie sú k dispozícii lekárske odporúčania alebo dlhodobé bezpečnostné údaje.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky a varovania?
A: V diskusii boli hlásené závraty, tras rúk, búšenie srdca, slabosť až mdloby, nevoľnosť a zvracanie; niektorí poukazovali na riziko ovisnutej pokožky pri rýchlom úbytku hmotnosti a na vysoké riziko jojo efektu.
Q: Ako postupovať po skončení diéty, aby sa kilá nevrátili?
A: Diskutujúci odporúčali postupný prechod na delenú stravu, pravidelné malé porcie každé 3 hodiny, zvýšený pohyb (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) a vyhýbanie sa rýchlemu návratu k prejedaniu.
Q: Je diéta vhodná pri laktózovej intolerancii?
A: Pri laktózovej intolerancii účastníčky uviedli, že diéta nie je vhodná, jedna diskutujúca priamo napísala, že s intoleranciou by to pre ňu nebolo možné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta spôsobuje rýchly úbytok hmotnosti u niektorých ľudí, ale je ťažko udržateľná a často sprevádzaná jojo efektom; preto mnohí odporúčajú radšej postupné zmeny v stravovaní a pravidelné cvičenie.
Sporné názory
- Možnosť držať diétu počas dojčenia: jedna skupina odporúča diétu počas dojčenia neriskovať a čakať po pôrode, druhá skupina uviedla jednotlivé prípady, kde ženy diétu počas dojčenia držali (bez konsenzu o bezpečnosti).
- Účinnosť a trvalosť výsledku: niektorí účastníci hlásili výrazné a dlhodobo udržané úbytky (5–11 kg), iní hlásili len krátkodobé zmeny a rýchlé priberanie späť.
Otvorené otázky
- Nie je jednoznačne vyriešené, aký je skutočný dlhodobý vplyv diéty na metabolizmus a zdravie (nutričná adekvátnosť a riziko deficitu).
- Nie je potvrdené, do akej miery ovplyvňuje účinnosť diéty krvná skupina; v diskusii sa objavila hypotéza o nevhodnosti pre krvnú skupinu 0 bez pevného dôkazu.
Spomenuté značky a firmy
modrykonik.sk, dietyachudnutie.sk, Delissa, Cindy C.
Spomenuté produkty a metódy
13‑dňová mliečna diéta,5‑dňová mliečna diéta,90‑dňovka, Dukankova diéta, delená strava, zumba, orbitrek, aeróbne aktivity, termix, pribináček, tvaroh, acidko, nízkotučné mlieko, polotučné mlieko, plnotučné mlieko, nízkotučný jogurt, mozzarella, horalka, Prednison, jojo efekt, laktózová intolerancia
Miesta a osoby
Tatry, Cindy C.
@kristinka2255 hlavne je ze chces pre to nieco urobit, ja som minuly rok na vianoce vyzerala ako v 7 mesiaci sa ma pytali ci som opat tehotna a zislo to len treba chciet, najhorsie budu aspon pre mna tie prve 4dni a potom si zvyknem.vela vela vody nebudes pocitovat taky hlad, ja som vodu pila na litre. uvidis dame to spolu, mne velmi pomohli drzat aj dievcata co sme chudli spolu. je to velka podpora.
@kristinka2255 teraz nemam moc casu lebo sa ponahlam ale poobede ti tu dam skvely cvik jednoduchy a ucinny, len ho musim najst 🙂 tak prajem pevnu volu
@barbora286 no ja tak vyzeram teraz 😀 a este mam aj ten tip postavy-ze priberam do brucha a zvysok postavy je "celkom v norme" a aj si cvicila? alebo ako si fungovala ? ja som nedavno skusala drinky nupo a po ochutnani tohto zjem cokolvek!!!! 😀
vela stastie 🙂 tuto by som ja nedala
@margaretka ale preco az od pondelka? ja uz neodkladam lebo by som sa ktomu ani nedokopala 😀 a dnes prvy den zvladnuty uspesne 🙂
@kristinka2255 pretoze deti idu do skoly a naberieme znovu pravidelny rezim a zaradim aj dietovanie
@margaretka Aj ja začnem od pondelka, lebo tiež to mám tento víkend ešte rozhádzané... Ja som ju tiež už držala 2x s prestávkou a dala som dolu 9 kg. Teraz som nejaká vykoľajená a už 2 mesiace žeriem jedno cez druhé 😠 . Keď sa človek nakopne a drží sa, ide to... Aj žalúdok si zvykne. Tak od pondelka 🙂 ...
dnes mam -1kg a pijem aj caje aby som sa dobre odvodnila, ak pojde dole tych 8kg asi sa zblaznim od radosti 😀 dnes pridavam cvicenie.
@margaretka 78 a vyška 162 😒 ale to som sa takto vykrmila za rok a pol cca, mavala som 60kil ☹
@margaretka
@blcha76
Baby, aj ja chcem začať od pondelka. Ja som v lete pekne schudla, aj som cvičila a potom som zase zlenivela a cez zimu som nabrala všetko čo som v lete schudla ☹ . Teraz som na MD, ale od februára idem do roboty, tak sa chcem dovtedy vylepšiť 🙂.
Ja mám 69 kg pri 166cm, keby som schudla ty ch 8 kg, to by bolo skvelé...
Ahojte. Chcela by som sa k vám pridať. Ešte som doma na RD ale od febryára idem do roboty. Chcela by som dať celkovo dole cca 15-20 kg. Na začiatok by mi stačilo aj tých 8 kg. Mám 167/80. Tá mliečna diéta sa asi dá tých 13 dní vydržať. Ja si k tomu dám aj jilian.
Baby, tá diéta možno funguje, ale neodporúčal by som ju . Zdravé chudnutie je cca 4-6kg za mesiac. Z týchto zázračných diét môžete akurát tak získať JOJO efekt. Taktiež tie údaje koľko toho môžete zjesť sú uplne iné ako potrebujete vy. Taktže z tejto diéty možno 50% ešte priberie. Nehovoriac o prekyslenom orgnanizme. čo spôsobuje
únavu po jedle, ako aj celkovú únavu
časté svalové kŕče
nedostatok energie
ťažké údy
rôzne bolesti
psychické ťažkosti: stres, strach, hnev, starosti...
depresiu, podráždenosť, agresivitu, úzkosť...
priberanie/chudnutie
oslabenú imunitu a časté ochorenia
slabú schopnosť regenerácie
poruchy pamäti, učenia, roztržitosť
poruchy prekrvenia - studené končatiny /nedostatok koncentrácie
lámavé, padajúce vlasy
krehké nechty,cievy a kosti
suhlasim s tebou 😉
ja pecivo nejedam, cukor len prirodny a ked vyneham sladkosti a budem na bielkovinach nadalej ako do teraz a ovoci zelenine, tak sa mojmu organizmu neurobi siaden mega velky sok, pretoze takto sa stravujem velmi dlho a pravidelne takze chce to len presnost a pravidelnost, takze ziadne velke kolapsy ako pise packofit mne nehrozia a teda kedze pre mna to nebude nic extra vynimocne, ani velky ubytok vahy neocakavam... no idem do toho len musim mat pevnu volu
@margaretka hej no, skúšajte si takéto diéty... Nič sa nevyrovná strave podľa potreby vášho kalorického príjmu. Tieto diéty len stresujú telo, metabolizmus je rozhodený. zapametaj si že všetko čo rýchlo rýchlo nadobudneš alebo stratíš si vyberie svoju daň 🙂
tak daj čo by si poradil, keď nie každý má čas na osobného trénera, 5 x týždenne posilka a úprava stravy neprichádza do úvahy z dôvodu práce. Ja som síce pred tromi rokmi mala osobného trénera a upravenú stravu ale stálo má to cca 250 € mesačne čo je dosť áno kilá išli dole, aj telo bolo pevnejšie - potom prišlo tehotenstvo atď. Myslím si, že každá baba čo sem písala o tom, že by dala túto mliečnu diétu vie, že je to viac menej nezmysel - že síce schudne 8-10 kg, podľa toho koľko je jej východzia váha, a každá vie, či jej môže alebo nemôže táto diéta uškodiť. My sa tu potrebujem naštartovať a takto keď vidíme, že niektorá napíše, že schudla je to pre druhé motivácia - aj keď na druhej strane jojo efekt môže, ale aj nemusí nastať
ja si myslim hlavne, ze je to skupina 13 dnova mliecna dieta..nie poradte mi ako schudnut, takych skupin je tu dost 🙂
tato diskusia straca na svojom tematickom postaveni o moralizovani co je a co nie je zdrave a ze tato dieta je nafigu,jojo efekt. naco to vobec riesite? kazdej je jasne a zrejme do coho ide s akym rizikom...
@packofit aha jasne no ty si osobny trener, takze neviem naco stracas cas aby si tu radil, fakt to kazda z tychto zien vie, a mozno ta oslovi nejaka zbludena ovecka ktora nevie co s kileckami a oslovi ta o radu, zaplati mega peniaze za to co vlastne vie no bude to mat od odbornika... 🙂 vela stastia
@margaretka uplne suhlasim..mna to uplne az drazdi, ako niektori ludia musia tlacit svoje presvedcenie a nazory..ako nemyslim to v zlom, ale nechajte si to pre toho kto o to stoji.
presne teraz je na nete vsetko a garantujem ze kazda baculka to ma nastudovane odpredu dozadu 😀
@kristinka2255
@margaretka to že moje poradenstva su zdarma to asi neviete, samozrejme zabludené ovečky ste vy ak verite takýmto dietam, keby ste boli take múdre a vzdelanie asi by ste nemuseli skúšať hocijaké diéty... Človek sa snaží pomoct na úkor svojho času, a toto sa mu dostane. Typicky slovenský národ :D nikomu nevnucujem moje názory, napísal som svoj názor na deň ked pijete iba mlieko. O laktóze a zahlienovani asi nic neviete... Odborníčky :DDDDDDD
@packofit mnohe tu hladaju instantne riesenia..a je jedno s akym nasledkami na zdravi...toto zial nezmenis...kazda to sama musi pochopit..sice casto az po rozbitom metabolizme,toceni sa v kolobehu chorb..ale tak to proste je. Rady treba davat tomu kto o ne stoji....teda ak nechceme stracat zbytocne cas. 🙂
@barbora286 jejda, tak to je super 😊 ja to chcem teraz tiez nejako predlzit, bud kapustovou 5 dnovkov, kapustu milujeem( a zeny si ju velmi chvalia, aspon co som citala) alebo tiez takto ako pises 😊 13dnovka, pauza, 13 dnovka..na to kolko mam rokov som to dost presvihla s tou vahou ☹