13 - dňová mliečna diéta. Začínam, kto sa pridá?
ajojte,
dnes začínam už odskúšanú 13 dnovú mliečnu dietu, nepridá sa niekto? Bolo by fajn sa podporovať 😀
Stručné zhrnutie
- 13‑dňová mliečna diéta má pevný denný rozpis (napr. 1. deň: 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny o 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00; postupne nasledujú dni so syrom, tvarohom, vajcami, ovocím a mäsom) a opakuje sa po 8. dni až do 13. dňa.
- V diskusii používatelia hlásili výsledky od ~2 kg do 11 kg úbytku po jednom alebo opakovaných cykloch, pričom viacero príspevkov dokumentovalo následné rýchle opätovné priberanie (jojo efekt).
- Viacerí diskutujúci upozornili na riziká (závraty, tras rúk, búšenie srdca, zvracanie, slabosť) a odporúčali alternatívy ako postupné znižovanie kalórií, delenú stravu, pravidelné cvičenie (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) alebo menej drastické diéty (90‑dňovka, Dukankova diéta).
Najčastejšie otázky
Q: Ako vyzerá jedálniček 13‑dňovej mliečnej diéty?
A: Diéta má presný 13‑dňový rozpis; 1. deň napr. 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny (7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00), ďalšie dni obsahujú termix/pribináček, 150–250 g tvarohu, varené vajcia, 100–200 g mäsa, ovocie a zeleninu podľa rozpisu; po 8. dni sa cyklus opakuje od 1. dňa.
Q: Aký úbytok hmotnosti sľubuje diéta a aké sú skúsenosti z diskusie?
A: V pôvodnom popise je uvedené "mínus 8 kg" za 13 dní; v diskusii boli reálne uvádzané výsledky rôzne: 2–3 kg, 4–5 kg, 7–8 kg až 10–11 kg, pričom viaceré príspevky opisovali neskoršie rýchle pribratie späť.
Q: Môžem držať túto diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Väčšina diskutujúcich odporúča neriskovať a diétu nezačínať počas tehotenstva ani dojčenia; v diskusii však boli aj jednotlivé prípady, kde ju ženy držali počas dojčenia, ale nie sú k dispozícii lekárske odporúčania alebo dlhodobé bezpečnostné údaje.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky a varovania?
A: V diskusii boli hlásené závraty, tras rúk, búšenie srdca, slabosť až mdloby, nevoľnosť a zvracanie; niektorí poukazovali na riziko ovisnutej pokožky pri rýchlom úbytku hmotnosti a na vysoké riziko jojo efektu.
Q: Ako postupovať po skončení diéty, aby sa kilá nevrátili?
A: Diskutujúci odporúčali postupný prechod na delenú stravu, pravidelné malé porcie každé 3 hodiny, zvýšený pohyb (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) a vyhýbanie sa rýchlemu návratu k prejedaniu.
Q: Je diéta vhodná pri laktózovej intolerancii?
A: Pri laktózovej intolerancii účastníčky uviedli, že diéta nie je vhodná, jedna diskutujúca priamo napísala, že s intoleranciou by to pre ňu nebolo možné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta spôsobuje rýchly úbytok hmotnosti u niektorých ľudí, ale je ťažko udržateľná a často sprevádzaná jojo efektom; preto mnohí odporúčajú radšej postupné zmeny v stravovaní a pravidelné cvičenie.
Sporné názory
- Možnosť držať diétu počas dojčenia: jedna skupina odporúča diétu počas dojčenia neriskovať a čakať po pôrode, druhá skupina uviedla jednotlivé prípady, kde ženy diétu počas dojčenia držali (bez konsenzu o bezpečnosti).
- Účinnosť a trvalosť výsledku: niektorí účastníci hlásili výrazné a dlhodobo udržané úbytky (5–11 kg), iní hlásili len krátkodobé zmeny a rýchlé priberanie späť.
Otvorené otázky
- Nie je jednoznačne vyriešené, aký je skutočný dlhodobý vplyv diéty na metabolizmus a zdravie (nutričná adekvátnosť a riziko deficitu).
- Nie je potvrdené, do akej miery ovplyvňuje účinnosť diéty krvná skupina; v diskusii sa objavila hypotéza o nevhodnosti pre krvnú skupinu 0 bez pevného dôkazu.
Spomenuté značky a firmy
modrykonik.sk, dietyachudnutie.sk, Delissa, Cindy C.
Spomenuté produkty a metódy
13‑dňová mliečna diéta,5‑dňová mliečna diéta,90‑dňovka, Dukankova diéta, delená strava, zumba, orbitrek, aeróbne aktivity, termix, pribináček, tvaroh, acidko, nízkotučné mlieko, polotučné mlieko, plnotučné mlieko, nízkotučný jogurt, mozzarella, horalka, Prednison, jojo efekt, laktózová intolerancia
Miesta a osoby
Tatry, Cindy C.
@margaretka hľadám spôsoby, ako pomôcť vám a sebe. Len si po mliečko dúfam že aspoň to kvalitné z Tesca.. O inteligencii mi nevrav ak veríš veciam ktore ťa nútia "jesť" cely deň mlieko. Toto je posledný koment a moj čas venovaný tebe...
@marcela1702 ak si bola s trénerom vies co mas robiť a ako sa stravovať, žiadne skratky k zdravému telu neexistujú, Čas stravovať ? Priprav si papǎt dopredu, praca Nieje výhovorka, cvičiť môžeš doma. Garantujem ti ak budeš sa držať stravy, 3x týždenne doma cvičiť tak priberat nebudeš 🙂
@packofit ked viem poradim..tu mam pro profil https://www.modrykonik.sk/catalog/vendor/zdrava...
Dobré ráno. Fu, aká diskusia ohľadne diét... 🙂 Myslím, že každej z nás je jasné, že diéty nie sú zrovna najideálnejší spôsob ako získať vytúženú váhu, ale čo už. 🙂
Inak, ja som dnes dobre začala mliečnu diétu. Nemáme doma mlieko, teda ešte sme mali, ale ráno deti pijú kakao, takže zostalo len troška mlieka do kávy. Tak som si dala jogurt a dúfam, že to vydržím.
Držim palce všetkým začínajúcim. 😉
@monikafilip 😀 😀 😀
Ja som tiež začala... a tiež chcem vydržať. Zajtra si dáme info...
@kristinka2255 ahoj pozeram ze sa ti dari 🙂 super, ja som tu od soboty nebola nestihala som, ale tiez sa drzim, - 1,5kg super aj ked tych lakadiel mam velmi vela ( hlavne moravske kolaciky od babky)
@barbora286 ja mam nastrahy vsade- som kucharka 😀 a tiez rozne delikatesy, ale vravim si stale, ze 2 tyzdne niesu vela a nikam mi to neujde 🙂 ale to zvladneme, za tie kilecka to urcite stoji..mam doma aj psyllium a chia, tak rozmyslam ci to zaradit, alebo nie?
urcite to neposkodi a ked si dobre pamatam tak chia pomaha pri chudnuti. a aj cvicis? ved toto vsetci okolo jedia a ja len slintam :D
@barbora286 este nie, ja som si to vytlacila a urobila taku knizku z toho od 1-13 den a chcela som to odtrhavat, ale nakoniec som sa rozhodla ze sa mi to este hodi tak si len odfajkavam 😀 ..a uvazujem ze si takuto knizku urobim aj nejaky cvicebny plan, uplne nemam v tom neporiadok velmi prakticke a vsetko dodrziavam 🙂 tak si budem dve "knizky" fajkat. Dnes sa do toho pustim.
kristinka2255 ty myslis na vsetko, riadne si sa do toho zahryza ale to je dobre, len nech ti to ostane az do konca aby si nepolavila ale podla mna nepovolis lebo ked budes vidiet ako ti ide dole vaha bude ta to stale lakat viac a viac.
@kristinka2255 potom sa podel s nami o vysledok 🙂
@barbora286 no ono ma zenie predstava, ze sa ani nenazdam a bude leto a zas sa budem trapne citit v plavkach, kratkych nohaviciach a popravde aj tvoje povzbudzovanie pomaha si zlata 🙂 aj priatel berie ohlad uz ked varim, aspon predomnou nevyjeda ono to dost spravi 🙂 a z tvojej vahy je 1,5 super ubytok..mne to ide lepsie asi preto, lebo som tazsia a o dost 😀 mali sme si urobit aj foto pred a po lebo ked sa clovek vidi kazdy den ani mu to tak nepride 😀
@mamanikka podelim urcite! ja tu aj preto pisem ubytok zakazdym, lebo dufam, ze snad to nakopne aj dalsie 🙂
@kristinka2255 pekne motivuješ ľudí , do nezdravej diéty :D hlavne že kilečká idú dole že ? som zvedavý jak budete vyplakávať po diéte :D koľko kg do + :D :D :D
@packofit no inteligencia...som sa pobavila, ked fitnesak musi chodit na modreho konika radit 🙂