13 - dňová mliečna diéta. Začínam, kto sa pridá?
ajojte,
dnes začínam už odskúšanú 13 dnovú mliečnu dietu, nepridá sa niekto? Bolo by fajn sa podporovať 😀
Stručné zhrnutie
- 13‑dňová mliečna diéta má pevný denný rozpis (napr. 1. deň: 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny o 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00; postupne nasledujú dni so syrom, tvarohom, vajcami, ovocím a mäsom) a opakuje sa po 8. dni až do 13. dňa.
- V diskusii používatelia hlásili výsledky od ~2 kg do 11 kg úbytku po jednom alebo opakovaných cykloch, pričom viacero príspevkov dokumentovalo následné rýchle opätovné priberanie (jojo efekt).
- Viacerí diskutujúci upozornili na riziká (závraty, tras rúk, búšenie srdca, zvracanie, slabosť) a odporúčali alternatívy ako postupné znižovanie kalórií, delenú stravu, pravidelné cvičenie (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) alebo menej drastické diéty (90‑dňovka, Dukankova diéta).
Najčastejšie otázky
Q: Ako vyzerá jedálniček 13‑dňovej mliečnej diéty?
A: Diéta má presný 13‑dňový rozpis; 1. deň napr. 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny (7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00), ďalšie dni obsahujú termix/pribináček, 150–250 g tvarohu, varené vajcia, 100–200 g mäsa, ovocie a zeleninu podľa rozpisu; po 8. dni sa cyklus opakuje od 1. dňa.
Q: Aký úbytok hmotnosti sľubuje diéta a aké sú skúsenosti z diskusie?
A: V pôvodnom popise je uvedené "mínus 8 kg" za 13 dní; v diskusii boli reálne uvádzané výsledky rôzne: 2–3 kg, 4–5 kg, 7–8 kg až 10–11 kg, pričom viaceré príspevky opisovali neskoršie rýchle pribratie späť.
Q: Môžem držať túto diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Väčšina diskutujúcich odporúča neriskovať a diétu nezačínať počas tehotenstva ani dojčenia; v diskusii však boli aj jednotlivé prípady, kde ju ženy držali počas dojčenia, ale nie sú k dispozícii lekárske odporúčania alebo dlhodobé bezpečnostné údaje.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky a varovania?
A: V diskusii boli hlásené závraty, tras rúk, búšenie srdca, slabosť až mdloby, nevoľnosť a zvracanie; niektorí poukazovali na riziko ovisnutej pokožky pri rýchlom úbytku hmotnosti a na vysoké riziko jojo efektu.
Q: Ako postupovať po skončení diéty, aby sa kilá nevrátili?
A: Diskutujúci odporúčali postupný prechod na delenú stravu, pravidelné malé porcie každé 3 hodiny, zvýšený pohyb (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) a vyhýbanie sa rýchlemu návratu k prejedaniu.
Q: Je diéta vhodná pri laktózovej intolerancii?
A: Pri laktózovej intolerancii účastníčky uviedli, že diéta nie je vhodná, jedna diskutujúca priamo napísala, že s intoleranciou by to pre ňu nebolo možné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta spôsobuje rýchly úbytok hmotnosti u niektorých ľudí, ale je ťažko udržateľná a často sprevádzaná jojo efektom; preto mnohí odporúčajú radšej postupné zmeny v stravovaní a pravidelné cvičenie.
Sporné názory
- Možnosť držať diétu počas dojčenia: jedna skupina odporúča diétu počas dojčenia neriskovať a čakať po pôrode, druhá skupina uviedla jednotlivé prípady, kde ženy diétu počas dojčenia držali (bez konsenzu o bezpečnosti).
- Účinnosť a trvalosť výsledku: niektorí účastníci hlásili výrazné a dlhodobo udržané úbytky (5–11 kg), iní hlásili len krátkodobé zmeny a rýchlé priberanie späť.
Otvorené otázky
- Nie je jednoznačne vyriešené, aký je skutočný dlhodobý vplyv diéty na metabolizmus a zdravie (nutričná adekvátnosť a riziko deficitu).
- Nie je potvrdené, do akej miery ovplyvňuje účinnosť diéty krvná skupina; v diskusii sa objavila hypotéza o nevhodnosti pre krvnú skupinu 0 bez pevného dôkazu.
Spomenuté značky a firmy
modrykonik.sk, dietyachudnutie.sk, Delissa, Cindy C.
Spomenuté produkty a metódy
13‑dňová mliečna diéta,5‑dňová mliečna diéta,90‑dňovka, Dukankova diéta, delená strava, zumba, orbitrek, aeróbne aktivity, termix, pribináček, tvaroh, acidko, nízkotučné mlieko, polotučné mlieko, plnotučné mlieko, nízkotučný jogurt, mozzarella, horalka, Prednison, jojo efekt, laktózová intolerancia
Miesta a osoby
Tatry, Cindy C.
@ikulka07 ahoj, a to si od vcera schudla tolko?
ja som zacala dnes - momentalne si chlipkam mlieko, sice som si uz rano dala kavou s mliekom, to je taky moj ritual, toho sa nevzdam. uz si niekedy tu dietu skusala?
@gabinkomisko ahoj, ešte som ju neskúšala, ale ja keď začnem cvičiť a diétovať, tak prvé kilá mi idú rýchlo dole, potom sa to zasekne a ide to ako v lete na saniach 🙂. Kávu pijem aj ja...tej sa nevzdám 🙂
babenky ahojte, tak ja dole sice len 1 kg za 5 dni ale normalne to na sebe vidim ! splaslo brucho nejaky ten pas.... prehresky obcas, skor takze ze nie pravidelne stiham zjest ale snazim sa. k tvarhohu som supla jednu rajcinu ale super som spokojna zo sebou nie som hladna neboli ma hlva citim sa fit ... tak sa drzte dalej aj vy !!!
@barbora286 neviem ako som na tom pokazila sa mi vaha a asi nemerala dobre ani predtym takze motivacka klesa, neviem ci to ide dolu ☹ zajtra si kupim novu
Ahojte idem sa k vam od zajtra pridat,citim sa ako slon a uz s tym musim nieco robit! 🙂 v minulosti mi dietka pomohla tak dufam ze ma nesklame ani tentokrat
@ikulka07
@margaretka
@gabinkomisko
@lexik113 dňová mliečna diéta ( mínus 8 kg)
1.deň
7:00h 1/4 l mlieka alebo nízkotučného jogurtu
10:00h 1/4 l mlieka alebo nízkotučného jogurtu
13:00h 1/4 l mlieka alebo nízkotučného jogurtu
16:00h 1/4 l mlieka alebo nízkotučného jogurtu
19:00h 1/4 l mlieka alebo nízkotučného jogurtu
2.deň
7:00h termix príp. smotanový jogurt
10:00h 15dkg tvarohu (môžeme nahradiť aj bielym jogurtom)
13:00h 15dkg bieleho masa (napr. uvarené kuracie prsia)
16:00h 15 dkg ľubovolnej zeleniny (čerstvej)
19:00h 2 uvarené vajcia
3.deň
7:00h 10 dkg ovocia (nie kompót)
10:00h 10 dkg čerstvej zeleniny
13:00h 10 dkg diétnej salámy alebo kuracej šunky
16:00h 1/4 l mlieka alebo nízkotučného jogurtu
19:00h 15 dkg vareného hovädzieho mäsa
4.deň
7:00h termix príp. smotanový jogurt
10:00h 1/4 l mlieka alebo nízkotučného jogurtu
13:00h 10 dkg zeleniny
16:00h 10 dkg ovocia
19:00h 10 dkg diétnej salámy alebo šunky
5.deň
7:00h 2 varene vajcia + 10 dkg zeleniny
10:00h 10 dkg ovocia
13:00h 15 dkg tvarohu
16:00h 10 dkg ovocia
19:00h 10 dkg zeleniny + 1/4 l mlieka
6.den
7:00h 10 dkg kuracej šunky
10:00h 10 dkg ovocia
13:00h 10 dkg tvarohu
16:00h 10 dkg chudého vareného mäsa
19:00h 1/4 l mlieka alebo nízkotučného jogurtu
7.deň
7:00h 2 varene vajcia
10:00h 10 dkg ovocia
13:00h 15 dkg tvarohu
16:00h 10 dkg chudého vareného mäsa
19:00h 1/4 l mlieka alebo nízkotučného jogurtu
8.deň
7:00h 20 dkg ovocia
10:00h 20 dkg zeleniny
13:00h 20 dkg ovocia
16:00h 20 dkg zeleniny
19:00h 20 dkg ovocia
Po ukončení 8.dňa sa pokračuje zase od prvého dňa. Táto diéta trvá 13 dní, úbytok na hmotnosti by mal byť minimálne 8 kg. (samozrejme, podľa rezerv) Na 14.deň sa vraj môže jesť všetko. (Čo by som radšej neskúšala vracať sa k nesprávnym stravovacím návykom, pretože rovnako rýchlo sa môžu vrátiť kilá naspäť)
ZÁSADA: jesť pravidelne, čas si možete posunúť podľa seba, no treba dodržať 3 hodinový odstup medzi 2 jedlami, dávky sa nesmú zvyšovať alebo nahrádzať niečím iným
Denne vypite aspoň 2 litre vody
@kristinka2255 ale hádam ti váha nepokazí snaženie 🙂) veď už ti niečo zišlo 🙂)). Ja som včera zhrešila veeeeeľmi, ale dnes pokračujem. U mňa je kritický víkend. Všetci sme doma a tak veď to poznáš robiť mojim chlapcom raňajky potom variť obed atď. a ja musím odolávať. Ale motivácia je veľká takže sa pokúsim dokončiť diétu už bez prehreškov. Držím palce
@marcela1702 inac aj pre mna je najhorsi vikend, ked sme vsetci doma....aaaach len vydrzat 🙂
@ikulka07 no ja začnem od zajtra odznova, lebo takto s týmito porušeniami to nieje ono, ale za týždeň mám úbytok 2,5 kg - no nieje to veľa ale predpokladám, že keby som nebola porušila týždeň tak by sa mi to naštartovalo a bolo by to tento týždeň viac, no ale čo už moja chyba - takže zajtra zase od prvého dňa - samé mlieko, aj keď ja posledné tri jedlá - mlieka prvý deň nahrádzam jogurtom, lebo mlieko nieje moja šálka kávy 🙂), snáď to už bude bez prehrešku
@marcela1702 No ja nemyslím že je to malý úbytok. Tých 8 za 13 dní aj tak nedáš. Ja keď som ju držala predtým, tak som mala dolu necelých 5kg.
Dnes po 6-tich dňoch mám -2,7 kg.
Keď aj máš prehrešky, nevadí. Drž ju 2x za sebou (aj s prehreškami) a 8kg dolu bude 🙂 ...
Ja to spravím tak. Len vydržať 🙂 ...
@blcha76 tak aj ty si na tom na tom celkom dobre. Ďakujem za radu takže mám normálne pokračovať a dať to dva krát za sebou 🙂) no fajn. Snáď to vydržím
@marcela1702 ja tiez som cez vikend porusila ☹, ale zajtra pokracujem dalej, kde som skoncila..., tak ako
@blcha76 pisala... pokracuj dalej 😉....zvladnes to 😉
Od zajtra zacinam,len sa bojim,aby ma hlad nedohnal porusit dietku...baby drzte palce,uz sa nemozem na seba pozerat☹
Ahojte ja ju drzim uz 6.den, 1.den bol v pohode no 2.den bol kriticky škrkalo mi v bruchu 😝 ale dala som to a 3.deň v pohode, aj 4. a 5.deň.
Dnes 6.deň. (kedze je nedela) som tiez zhresila neodolala som a na obed som si dala troska z bryndzových halusiek, no o 16:00 som si dala iba ovocie a na veceru o 19:00 som mala 1/4L mlieka ......Od zajtra pokracujem a som zvedava kolko kg pojde dole kedze ja planujem zhodit iba 5kg (zo 60kg na 55-54kg) 😉
A ešte 2x tyždenne cvicim JM a 2x tyzdenne jumping 🙂
Baby tato dietka je skuska mojej pevnej vole a silnom odhodlání změnit svoje telo za povodne🙂 dnes Prvý den,celkom je to fain.... těším sa na dalsiu dávku mlieka.Som odhodlana dotuahnut to do konca🙂 pretoze velmi chcem naspat svou krásnu postavicku.
ahojte velmi rada sa pridam volam sa janka am 28 rokou ma dve krasne deticky a vahu mam dost vazim 108 kil a chcela by som dat dat dole dost neviema le ak je toto ucinnne taksa velmi rada pridam dakujem
@betkacetka123 drzim palce.Treba so verit a mat silnu motivaciu schudnut a das to.budeme sa podporovat.hlavne veela popijaj tekutin
Ešte stále ste nepochopili že vám to prinesie zdravotné problémy ? Dnes som mal klientku ktorá 20 rokov takto fungovala na diétach... A teraz rozhodený metabolizmus, neustále zdravotné komplikácie, choroby, infekcie... Veľa ľudí nevie stráviť mlieko....to ked sa pozriete na ten "jedalníček" kde deň je o mlieku , myslíte si že toto vaše telo potrebuje ? :D
Ahojte baby, ja som včera začala s touto diétkou 🙂 ... + som si konečne zacvičila 🙂 ... momentálne - 1,7 kg 🙂