13 - dňová mliečna diéta. Začínam, kto sa pridá?
ajojte,
dnes začínam už odskúšanú 13 dnovú mliečnu dietu, nepridá sa niekto? Bolo by fajn sa podporovať 😀
Stručné zhrnutie
- 13‑dňová mliečna diéta má pevný denný rozpis (napr. 1. deň: 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny o 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00; postupne nasledujú dni so syrom, tvarohom, vajcami, ovocím a mäsom) a opakuje sa po 8. dni až do 13. dňa.
- V diskusii používatelia hlásili výsledky od ~2 kg do 11 kg úbytku po jednom alebo opakovaných cykloch, pričom viacero príspevkov dokumentovalo následné rýchle opätovné priberanie (jojo efekt).
- Viacerí diskutujúci upozornili na riziká (závraty, tras rúk, búšenie srdca, zvracanie, slabosť) a odporúčali alternatívy ako postupné znižovanie kalórií, delenú stravu, pravidelné cvičenie (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) alebo menej drastické diéty (90‑dňovka, Dukankova diéta).
Najčastejšie otázky
Q: Ako vyzerá jedálniček 13‑dňovej mliečnej diéty?
A: Diéta má presný 13‑dňový rozpis; 1. deň napr. 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny (7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00), ďalšie dni obsahujú termix/pribináček, 150–250 g tvarohu, varené vajcia, 100–200 g mäsa, ovocie a zeleninu podľa rozpisu; po 8. dni sa cyklus opakuje od 1. dňa.
Q: Aký úbytok hmotnosti sľubuje diéta a aké sú skúsenosti z diskusie?
A: V pôvodnom popise je uvedené "mínus 8 kg" za 13 dní; v diskusii boli reálne uvádzané výsledky rôzne: 2–3 kg, 4–5 kg, 7–8 kg až 10–11 kg, pričom viaceré príspevky opisovali neskoršie rýchle pribratie späť.
Q: Môžem držať túto diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Väčšina diskutujúcich odporúča neriskovať a diétu nezačínať počas tehotenstva ani dojčenia; v diskusii však boli aj jednotlivé prípady, kde ju ženy držali počas dojčenia, ale nie sú k dispozícii lekárske odporúčania alebo dlhodobé bezpečnostné údaje.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky a varovania?
A: V diskusii boli hlásené závraty, tras rúk, búšenie srdca, slabosť až mdloby, nevoľnosť a zvracanie; niektorí poukazovali na riziko ovisnutej pokožky pri rýchlom úbytku hmotnosti a na vysoké riziko jojo efektu.
Q: Ako postupovať po skončení diéty, aby sa kilá nevrátili?
A: Diskutujúci odporúčali postupný prechod na delenú stravu, pravidelné malé porcie každé 3 hodiny, zvýšený pohyb (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) a vyhýbanie sa rýchlemu návratu k prejedaniu.
Q: Je diéta vhodná pri laktózovej intolerancii?
A: Pri laktózovej intolerancii účastníčky uviedli, že diéta nie je vhodná, jedna diskutujúca priamo napísala, že s intoleranciou by to pre ňu nebolo možné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta spôsobuje rýchly úbytok hmotnosti u niektorých ľudí, ale je ťažko udržateľná a často sprevádzaná jojo efektom; preto mnohí odporúčajú radšej postupné zmeny v stravovaní a pravidelné cvičenie.
Sporné názory
- Možnosť držať diétu počas dojčenia: jedna skupina odporúča diétu počas dojčenia neriskovať a čakať po pôrode, druhá skupina uviedla jednotlivé prípady, kde ženy diétu počas dojčenia držali (bez konsenzu o bezpečnosti).
- Účinnosť a trvalosť výsledku: niektorí účastníci hlásili výrazné a dlhodobo udržané úbytky (5–11 kg), iní hlásili len krátkodobé zmeny a rýchlé priberanie späť.
Otvorené otázky
- Nie je jednoznačne vyriešené, aký je skutočný dlhodobý vplyv diéty na metabolizmus a zdravie (nutričná adekvátnosť a riziko deficitu).
- Nie je potvrdené, do akej miery ovplyvňuje účinnosť diéty krvná skupina; v diskusii sa objavila hypotéza o nevhodnosti pre krvnú skupinu 0 bez pevného dôkazu.
Spomenuté značky a firmy
modrykonik.sk,dietyachudnutie.sk,Delissa,Cindy C.
Spomenuté produkty a metódy
13‑dňová mliečna diéta,5‑dňová mliečna diéta,90‑dňovka,Dukankova diéta,delená strava,zumba,orbitrek,aeróbne aktivity,termix,pribináček,tvaroh,acidko,nízkotučné mlieko,polotučné mlieko,plnotučné mlieko,nízkotučný jogurt,mozzarella,horalka,Prednison,jojo efekt,laktózová intolerancia
Miesta a osoby
Tatry,Cindy C.
Dalsia blbost pre tych co nechcú pochopiť že bez trvalej zmeny jedálnicka a bez pohybu to jednoducho NEPOJDE!!!!!! Žiadne zázračné metody neexistuju.
Velmi to je jednoduche.
Keď mas mensi vydaj ako prijem=chudnes.
Kto tvrdi ze "nic nejem a chodim cvicit a aj tak to neide" klame hlavne seba.
@bbroskynka z veľkej váhy to možno ide,ja som poctivo všetko dodržiavala a výsledok 👎 .
Ja som začala pred dvoma týždňami začala aj dodržujem aj nedodržujem, ale mám dole 2,5 kg v podstate som spokojná, lebo som na 100% nedodržiavala.
Kočky viem že je to už asi neaktuálna téma ale predsa- začala niektorá z vás túto diétu niekedy v tomto čase? Ja už druhý deň odolávam nástrahám 🙂 čiže zajtra treti den.
@zenaajmama veľký kalorický deficit - > zvýšený stres pre tvoje telo, spomalenie činnosti štitnej žlazy a metabolizmu... Telo sa ťa len snaží ochrániť a pripraviť na ďalšiu možnú hladovku = jojo efekt ... ver mi je to zložitejšie ako len kalorický príjem vs výdaj.. keby to bolo také jednoduché, fitka krachujú a tréneri neexistujú 🙂
Pozdravujem. Diétu som držala keď som chodila na výšku a úspešne. Bola som mladšia a chcela som byť aj chudsia 😉 A dokonca som aj schudla none pametam si presne koľko. Teraz som doma na materskej, nemám žiadny fyzicky pohyb skoro a zajtra chcem začať. Asi pred 3 rokmi som mala problémy s travenim z prejedania a dieta mi pomohla menej jest, jest menšie porcie, neprejedat sa a vyriešilo mi to problémy s trávením. A samozrejme z 76kg som šla na 65kg. Za cca 4mesiace. Teraz som sa začala opat prejedat, cítim tiež problémy s trávením a vážim cca 68-69kg a možno aj viac. A necítim sa dobre. Chcela by som ísť aspoň na 62 keďže toľko som vazila minule leto. Pokiaľ nezačnem takto drasticky inak sa neprinutim jest menej a menšie porcie. Pre mňa je to dobrý začiatok na upravenie stravy,naensie porcie a snáď aj vyradiť sladkosti. O to horšie že bývam s mamou ktorá vidí jediný zmysel v jedle😊😀 ale verím ze to dám. Pridá sa niekto?”
@lubka474 začiatky sú najťažšie. To je samozrejme. Ale po 2-3 tyzdnoch zistíš ze sa to dá a potom to bude už len o zvyku. Prešla som si tým a úplne som jeden čas vyradila sladké po tej diéte. A bolo mi oveľa lepšie. Keď som sa videla na fotkách to ma naštartovalo že takto ja vyzerať nemôžem. A takisto aj teraz viem ze to nieje dobre a zdravé a ničí mi to telo zvnútra. To ma povzbudzuje a posúva ďalej. Je to veľké sebazaprenie ale keď to zvládneš prvé dni ďalšie už budú stále ľahšie a ľahšie bez tých sladkosti. Až nakoniec zistíš ze život je oveľa lepší aj bez nich 😊👍
No k tejto vašej bludnej diéte !!!! Viete o tom že 90% ľudí nevie spracovať Laktozu z mliečnych výrobkov ? Viete že ženy pri častej konzumácie priemyselne spracovaných mliečnych výrobkov maju o 53% väčšie riziko rakoviny prsníka ?? Viete o tom že slovenská strava má už aj tak dosť mliečnych výrobkov a teda veľmi veľa ľudí má laktozovú intoleranciu ? Viete že intolerancia vedie k zápalom a tie vedú k chronickým ochoreniam ? viete o tom že táto dieta je postavená na čistom prijme bielkovín a tuku ? viete o tom že táto dieta zabudla na Laktozu a teda kvázi "ketogenna dieta" sa nikdy nedostanete do ketozy vďaka cukru z lakozy ? Viete o tom že táto dieta teoreticky bude fungovať pretože stratíte vodu a svaly pomerne oveľa viac ako tuku ? Viete o tom že si poškodíte trávenie pretože bielkoviny trávite dlhšie ?? Viete o tom že si rozhádžete hormony v tele ?? ASI NIE, lebo Janka z margecian to vyskúšala a schudla 3KG zabudla dodať že po vysadení tejto bludnej diety nabrala nas5 5KG... Gratulujem ak veríte priemyselne spracovanému mlieku. A poďakujte sa takýmto ľudom potom že ste stratili na chvíľu 3kg ale znižili ste si svoju kondíciu a zdravie .. .