13 - dňová mliečna diéta. Začínam, kto sa pridá?
ajojte,
dnes začínam už odskúšanú 13 dnovú mliečnu dietu, nepridá sa niekto? Bolo by fajn sa podporovať 😀
Stručné zhrnutie
- 13‑dňová mliečna diéta má pevný denný rozpis (napr. 1. deň: 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny o 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00; postupne nasledujú dni so syrom, tvarohom, vajcami, ovocím a mäsom) a opakuje sa po 8. dni až do 13. dňa.
- V diskusii používatelia hlásili výsledky od ~2 kg do 11 kg úbytku po jednom alebo opakovaných cykloch, pričom viacero príspevkov dokumentovalo následné rýchle opätovné priberanie (jojo efekt).
- Viacerí diskutujúci upozornili na riziká (závraty, tras rúk, búšenie srdca, zvracanie, slabosť) a odporúčali alternatívy ako postupné znižovanie kalórií, delenú stravu, pravidelné cvičenie (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) alebo menej drastické diéty (90‑dňovka, Dukankova diéta).
Najčastejšie otázky
Q: Ako vyzerá jedálniček 13‑dňovej mliečnej diéty?
A: Diéta má presný 13‑dňový rozpis; 1. deň napr. 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny (7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00), ďalšie dni obsahujú termix/pribináček, 150–250 g tvarohu, varené vajcia, 100–200 g mäsa, ovocie a zeleninu podľa rozpisu; po 8. dni sa cyklus opakuje od 1. dňa.
Q: Aký úbytok hmotnosti sľubuje diéta a aké sú skúsenosti z diskusie?
A: V pôvodnom popise je uvedené "mínus 8 kg" za 13 dní; v diskusii boli reálne uvádzané výsledky rôzne: 2–3 kg, 4–5 kg, 7–8 kg až 10–11 kg, pričom viaceré príspevky opisovali neskoršie rýchle pribratie späť.
Q: Môžem držať túto diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Väčšina diskutujúcich odporúča neriskovať a diétu nezačínať počas tehotenstva ani dojčenia; v diskusii však boli aj jednotlivé prípady, kde ju ženy držali počas dojčenia, ale nie sú k dispozícii lekárske odporúčania alebo dlhodobé bezpečnostné údaje.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky a varovania?
A: V diskusii boli hlásené závraty, tras rúk, búšenie srdca, slabosť až mdloby, nevoľnosť a zvracanie; niektorí poukazovali na riziko ovisnutej pokožky pri rýchlom úbytku hmotnosti a na vysoké riziko jojo efektu.
Q: Ako postupovať po skončení diéty, aby sa kilá nevrátili?
A: Diskutujúci odporúčali postupný prechod na delenú stravu, pravidelné malé porcie každé 3 hodiny, zvýšený pohyb (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) a vyhýbanie sa rýchlemu návratu k prejedaniu.
Q: Je diéta vhodná pri laktózovej intolerancii?
A: Pri laktózovej intolerancii účastníčky uviedli, že diéta nie je vhodná, jedna diskutujúca priamo napísala, že s intoleranciou by to pre ňu nebolo možné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta spôsobuje rýchly úbytok hmotnosti u niektorých ľudí, ale je ťažko udržateľná a často sprevádzaná jojo efektom; preto mnohí odporúčajú radšej postupné zmeny v stravovaní a pravidelné cvičenie.
Sporné názory
- Možnosť držať diétu počas dojčenia: jedna skupina odporúča diétu počas dojčenia neriskovať a čakať po pôrode, druhá skupina uviedla jednotlivé prípady, kde ženy diétu počas dojčenia držali (bez konsenzu o bezpečnosti).
- Účinnosť a trvalosť výsledku: niektorí účastníci hlásili výrazné a dlhodobo udržané úbytky (5–11 kg), iní hlásili len krátkodobé zmeny a rýchlé priberanie späť.
Otvorené otázky
- Nie je jednoznačne vyriešené, aký je skutočný dlhodobý vplyv diéty na metabolizmus a zdravie (nutričná adekvátnosť a riziko deficitu).
- Nie je potvrdené, do akej miery ovplyvňuje účinnosť diéty krvná skupina; v diskusii sa objavila hypotéza o nevhodnosti pre krvnú skupinu 0 bez pevného dôkazu.
Spomenuté značky a firmy
modrykonik.sk, dietyachudnutie.sk, Delissa, Cindy C.
Spomenuté produkty a metódy
13‑dňová mliečna diéta,5‑dňová mliečna diéta,90‑dňovka, Dukankova diéta, delená strava, zumba, orbitrek, aeróbne aktivity, termix, pribináček, tvaroh, acidko, nízkotučné mlieko, polotučné mlieko, plnotučné mlieko, nízkotučný jogurt, mozzarella, horalka, Prednison, jojo efekt, laktózová intolerancia
Miesta a osoby
Tatry, Cindy C.
Dalsia blbost pre tych co nechcú pochopiť že bez trvalej zmeny jedálnicka a bez pohybu to jednoducho NEPOJDE!!!!!! Žiadne zázračné metody neexistuju.
Velmi to je jednoduche.
Keď mas mensi vydaj ako prijem=chudnes.
Kto tvrdi ze "nic nejem a chodim cvicit a aj tak to neide" klame hlavne seba.
@bbroskynka z veľkej váhy to možno ide,ja som poctivo všetko dodržiavala a výsledok 👎 .
Ja som začala pred dvoma týždňami začala aj dodržujem aj nedodržujem, ale mám dole 2,5 kg v podstate som spokojná, lebo som na 100% nedodržiavala.
Kočky viem že je to už asi neaktuálna téma ale predsa- začala niektorá z vás túto diétu niekedy v tomto čase? Ja už druhý deň odolávam nástrahám 🙂 čiže zajtra treti den.
@zenaajmama veľký kalorický deficit - > zvýšený stres pre tvoje telo, spomalenie činnosti štitnej žlazy a metabolizmu... Telo sa ťa len snaží ochrániť a pripraviť na ďalšiu možnú hladovku = jojo efekt ... ver mi je to zložitejšie ako len kalorický príjem vs výdaj.. keby to bolo také jednoduché, fitka krachujú a tréneri neexistujú 🙂
Pozdravujem. Diétu som držala keď som chodila na výšku a úspešne. Bola som mladšia a chcela som byť aj chudsia 😉 A dokonca som aj schudla none pametam si presne koľko. Teraz som doma na materskej, nemám žiadny fyzicky pohyb skoro a zajtra chcem začať. Asi pred 3 rokmi som mala problémy s travenim z prejedania a dieta mi pomohla menej jest, jest menšie porcie, neprejedat sa a vyriešilo mi to problémy s trávením. A samozrejme z 76kg som šla na 65kg. Za cca 4mesiace. Teraz som sa začala opat prejedat, cítim tiež problémy s trávením a vážim cca 68-69kg a možno aj viac. A necítim sa dobre. Chcela by som ísť aspoň na 62 keďže toľko som vazila minule leto. Pokiaľ nezačnem takto drasticky inak sa neprinutim jest menej a menšie porcie. Pre mňa je to dobrý začiatok na upravenie stravy,naensie porcie a snáď aj vyradiť sladkosti. O to horšie že bývam s mamou ktorá vidí jediný zmysel v jedle😊😀 ale verím ze to dám. Pridá sa niekto?”
@lubka474 začiatky sú najťažšie. To je samozrejme. Ale po 2-3 tyzdnoch zistíš ze sa to dá a potom to bude už len o zvyku. Prešla som si tým a úplne som jeden čas vyradila sladké po tej diéte. A bolo mi oveľa lepšie. Keď som sa videla na fotkách to ma naštartovalo že takto ja vyzerať nemôžem. A takisto aj teraz viem ze to nieje dobre a zdravé a ničí mi to telo zvnútra. To ma povzbudzuje a posúva ďalej. Je to veľké sebazaprenie ale keď to zvládneš prvé dni ďalšie už budú stále ľahšie a ľahšie bez tých sladkosti. Až nakoniec zistíš ze život je oveľa lepší aj bez nich 😊👍
No k tejto vašej bludnej diéte !!!! Viete o tom že 90% ľudí nevie spracovať Laktozu z mliečnych výrobkov ? Viete že ženy pri častej konzumácie priemyselne spracovaných mliečnych výrobkov maju o 53% väčšie riziko rakoviny prsníka ?? Viete o tom že slovenská strava má už aj tak dosť mliečnych výrobkov a teda veľmi veľa ľudí má laktozovú intoleranciu ? Viete že intolerancia vedie k zápalom a tie vedú k chronickým ochoreniam ? viete o tom že táto dieta je postavená na čistom prijme bielkovín a tuku ? viete o tom že táto dieta zabudla na Laktozu a teda kvázi "ketogenna dieta" sa nikdy nedostanete do ketozy vďaka cukru z lakozy ? Viete o tom že táto dieta teoreticky bude fungovať pretože stratíte vodu a svaly pomerne oveľa viac ako tuku ? Viete o tom že si poškodíte trávenie pretože bielkoviny trávite dlhšie ?? Viete o tom že si rozhádžete hormony v tele ?? ASI NIE, lebo Janka z margecian to vyskúšala a schudla 3KG zabudla dodať že po vysadení tejto bludnej diety nabrala nas5 5KG... Gratulujem ak veríte priemyselne spracovanému mlieku. A poďakujte sa takýmto ľudom potom že ste stratili na chvíľu 3kg ale znižili ste si svoju kondíciu a zdravie .. .