5 dňová expres diéta - proteínová
Caute baby ma niektora z vas skusenosti z 5 dnovou expres dietou? Na nete som na to nasla len dobre recenzie ale aj tak by som rada vedela ci to niektorej z vas pomohlo. Ja som si kupila hned na 10dni cakam kym dojde balik a potom zacnem tak som zvedava. Piste budem rada 🙂
Stručné zhrnutie
- 5‑dňová expres (proteínová) diéta v zložení, ktoré účastníci uviedli, poskytuje približne 850 kcal/deň (≈3 600 kJ), čo podľa diskusie vedie najmä k strate vody a nie k trvalému úbytku tukového tkaniva.
- Udržateľné chudnutie v diskusii odporúčajú riešiť zmenou stravovacích návykov s miernym kalorickým deficitom (približne o 2 000 kJ / ~400 kcal denne) a pravidelným pohybom, prípadne pod dohľadom športového lekára.
- Ako doplnky alebo alternatívy boli v diskusii spomenuté proteínové potraviny (tvaroh, dusené kuracie prsia), L‑Carnitine ako povzbudzujúci doplnok pred cvičením a “káva s vitamínom C” ako lacnejšia alternativa povzbudenia pred tréningom.
Najčastejšie otázky
Q: Čo znamená, že 5‑dňová expres diéta má 850 kcal/deň?
A: V diskusii bolo uvedené, že produkty expres diéty spolu dávajú asi 850 kcal/deň (≈3 600 kJ), čo odborníci v diskusii označili za príliš nízky príjem a nevhodný pre dlhodobé chudnutie.
Q: Prečo po rýchlej diéte prichádza jo‑jo efekt a čo sa z tej straty váhy skutočne stratí?
A: Diskutujúci vysvetľovali, že pri vysadení sacharidov telo stráca glykogén (približne 1 kg u priemerného 60 kg človeka) a s ním viazanú vodu (asi dvojnásobok), pričom pre trvalý úbytok tuku je potrebné ušetriť približne 7 000 kcal na 1 kg telesného tuku.
Q: Je L‑Carnitine účinný spaľovač tukov?
A: V diskusii bolo uvedené, že Svetová zdravotnícka organizácia údajný účinok L‑karnitínu na spaľovanie tuku nevyvrátila ani nepotvrdila, a preto bol L‑karnitín opísaný skôr ako povzbudzujúci doplnok, nie ako spoľahlivý spaľovač tuku.
Q: Ako dlho možno držať 5‑dňovú expres diétu a aké sú odporúčania pre prestávky?
A: V diskusii jedna účastníčka uviedla, že ju možno užívať v kuse až 3 týždne s povinnou prestávkou po tomto období; zároveň však viacerí diskutujúci varovali pred dlhodobým používaním a odporúčali konzultáciu s lekárom.
Q: Kedy sa oplatí konzultovať chudnutie so športovým lekárom?
A: Diskutujúci odporúčali návštevu športového lekára pri veľkom úbytku hmotnosti alebo pri zdravotných obmedzeniach; športový lekár podľa príspevkov spraví vstupné testy a pravidelné odbery, monitoruje zdravie a zostaví jedálniček.
Q: Aký prístup k jedálničku odporúčali diskutéri pre stabilné chudnutie (napr. 20 kg do 1 roku)?
A: V diskusii odporúčali postupné zníženie kalorického príjmu a zmenu návykov; konkrétne sa spomínalo zníženie denného príjmu približne o 2 000 kJ oproti súčasnému príjmu, čo malo viesť k úbytku približne 0,5 kg/týždeň.
Q: Aké domáce stravovacie alternatívy k komerčnej proteínovej diéte uvádzali diskutéri?
A: Ako lacnejšie proteínové riešenia sa v diskusii spomínali tvaroh, dusené kuracie prsia a iné bielkovinové jedlá namiesto sáčkových prípravkov.
Závery z diskusie
Zhoda
- Rýchle expresné diéty s veľmi nízkym kalorickým príjmom vedú prevažne k strate vody a majú vysoké riziko jo‑jo efektu; dlhodobé a udržateľné chudnutie je podľa väčšiny diskutujúcich založené na úprave stravovacích návykov a pravidelnom pohybe.
- Pri výraznom chudnutí je odporúčané lekárske vyšetrenie a v prípade potreby dohľad športového lekára vrátane pravidelných odberov.
Sporné názory
- Možnosť A: Niekoľko účastníčok uviedlo, že 5‑dňová expres diéta im pomohla rýchlo schudnúť a že následná striktnejšia bielkovinová strava a cvičenie udržali hmotnosť.
- Možnosť B: Iní diskutujúci tvrdili, že diéta obsahuje pridané cukry a umelé zložky, je nezdravá (850 kcal/deň), spôsobuje iba odvodnenie a vedie k jo‑jo efektu a zdravotným rizikám.
Otvorené otázky
- Nie je v diskusii jednoznačne doriešené, aké sú dlhodobé zdravotné dôsledky konkrétnej komerčnej 5‑dňovej expres diéty vrátane jej presného zloženia (prítomnosť cukrov vs. výroky o “žiadnom cukre”).
- Nie je jasné, aká je optimálna stratégia prestávok a dĺžky užívania komerčných proteínových prípravkov pri rôznych zdravotných obmedzeniach.
Spomenuté značky a firmy
chudnutieako.sk, Svetová zdravotnícka organizácia
Spomenuté produkty a metódy
5‑dňová expres (proteínová) diéta, proteínové šejky / sáčkové prípravky, L‑Carnitine / L‑karnitín (doplnok), ketóza, nízkokalorické diéty 850 kcal/deň, odvodnenie (diuretické tabletky), tvaroh, dusené kuracie prsia, Dukanova diéta, paleo, káva s vitamínom C pred cvičením, kalorický deficit ~2 000 kJ (~400 kcal), potrebná úspora ~7 000 kcal na 1 kg tuku, výber bielkovinovo‑orientovanej stravy, konzultácia so športovým lekárom a pravidelné odbery
Miesta a osoby
Írsko, Bukovský, Dukan
@annastevko expres dieta = expresne na tebe niekto zarobi, plus expresne si rozhadzes metabolizmus 🙂
No baby dakujem za radi vyskusam uvidim ale este som sa nestretla z niekim komu by nepomohla.
@annastevko a stretla si sa s nimi aj zhruba polroka po diete? inak ak chces byt na proteinovej diete tak je aj lacnejsia varianta jedz len tvaroh, dusene kuracie prsia, a mas proteinovu dietu ako vysitu a bez umelin
To zalezi na tom, ako sa bude dalej stravovat, ja som sa stretla osobne, aj som ju videla a nenormalne dobre vyzera. To je podla mna asi zhruba jedno, ktora je to, ci express diet ci nieco podobne, zhruba je to na rovnakom principe a proste je to take ine, ja si to chvalim velmi aj z okolia, ale ja to az tak velmi nedodrziavam, ale velmi dobre sa citim.
@sense ta dieta je ina. je z organickych potravit ziadne pridavky tam nicoho niesu a mliecne nemozem mam alergiu na laktozu.
@annastevko nuz Vela zdaru ale cukor, kukuricny skrob, oxid horecnaty a podobne latky moc organicky nezneju ale Vela zdaru....
@sense tak to je proteinova ziaden cukor! Ved v pohode napisem potom vysledky.
Ano a nielen ja, budeš spokojna uvidis, len to treba dodržiavať. Ja to velmi vazne nedodržiavam, nemala by sa konzumovať sacharidy, ale ja jem aj ovocie a je to dobre.
@annastevko viem ze je to proteinova ale som si tu stranku otvorila a pkzrela zlozenie tych vyrobkov na den 850 kcal a na to ze je proteinova ich vyrobky obsahuju cukor...ale vela stastia a na vysledky som zvedava nielen po piatich dnoch ale aj potom o polroka al. Rok
@annastevko Na jednej strane sa odvolávaš "na organickosť" a strane druhej ti vôbec nevadí, že jednodruhové diéty, v tomto prípade bielkovinová, sú nezdravé a založené na odvodnení organizmu a nie na skutočnom chudnutí z tuku.
Je fyziologicky nemožné schudnúť za týždeň viac ako 1 kg telesného tuku, všetko ostatné je voda.
Celéééé zle! Práve som si dala tú námahu a vyhľadala na nete...
Už len ten kalorický denný príjem 850 kcal - 3600kJ je tak nízky a absolútne nevhodný, že sa neodporúča ani morbídne obéznym, ktorých ohrozuje smrť a navyše chudnúcim pod lekárskym dozorom.
@lorela 850 kcal? to ktoré hovädo navrhlo takú diétu? Mali by ho zavrieť...
Ženy, veď si naštudujte niečo, ako funguje normálne chudnutie. Alebo vás fakt zaujímajú iba okamžité čísla? Je úplne jedno, že za týždeň schudnete 4 kilá, keď za druhý týždeň naberiete naspäť 5 kilov.
Čítal som nedávno uja Bukovského, ten to pekne napísal. Po vysadení sacharidov (čo je súčasť mnohých diét) ich telo spáli a vylúči sa na ne naviazaná voda. Priemerný 60 kg človek má v tele ako 1 kg glykogénu a na to naviazaný dvojnásobok vody. Teda za 3 dni po vylúčení sacharidov prirodzene stratíte 3 kg. A plus keď sa dobre vyprázdnite (čo sa pri takých dietach deje), ďalšie minimálne kilo je dole. Len to všetko sa do týždňa od návratu k pôvodnému stravovaniu vráti bezpodmienečne naspäť.
Čiže vaše výsledky z chudnutia musíte očistiť od tohoto "balastu". Ak teda prvý týždeň diéty "schudnete" menej ako 3 - 4 - 5 kg (podľa váhy), telo si robí zásoby (v čase hladovania, tak sme naprogramovaní). Teda nechudnete, ale priberáte.
@worker_falcon A to je práve ten večný začarovaný kruh chudnutia a priberania, za ktorým stoja nezmyselné diéty založené na rýchlom chudnutí. A dáva priestor šikovným darebákom, ktorí zarobia pekné peniaze.
Koľko žien sa trápi desiatky rokov chudnutím namiesto toho, aby raz a navždy schudli.
@lorela bohužiaľ je jednoduchšie uveriť tomu, že schudnutie vybavia nejaké prípravky, lieky, stačí pár dní, týždňov vydržať, aj keď hladovať a potom už budú môcť jesť čokolvek a ostanú štíhle, ako naozaj radikálne zmeniť svoj životný štýl. 😒 😒 😒 😒 😒 A nikdy nepochopím, ani keby ma rezali a solili, NA ČO je niekomu dobré schudnúť za dva týždne 5 kg, alebo chudnúť 5 dní. Čo si od toho sľubuje? Fakt len tú cifru na váhe? Absolútne nerozmýšľa, že tuku odíde minimum, takže opticky nebude žiadna alebo takmer žiadna zmena? Keby tu prispievali 12-16 ročné pubertiačky, ešte pochopím, ale koľko krát ženy v strednom veku.....a sú ochotné skočiť na akúkolvek blbosť a štedro za ňu zaplatiť.
@timea7 Ja to možno aj chápem. Hoci si mnohí uvedomujú, že keby všetky tie zázračné pilulky, nápoje, a kaše fungovali, nebolo by na svete tučného človeka, oni si pri každom novom "super extra účinnom odbúravači tuku" povedia "Áno, toto je určite ten prelomový, konečne prvý účinný prípravok!"... Nasleduje sklamanie... A ďalší a ďalší pokus v slepej viere a jednom bludnom kruhu.
Chudnutie začína v hlave. Treba si uvedomiť svoju cenu, nabrať sebavedomie a veriť si. Potom sa nemôže stať, že ľahšie uverím cudzím sľubom ako sebe samému.
@sense No na tie visledky som zvedava aj ja ked pomoze vrelo budem odporucat 🙂
@lorela no ja som praveze velmi naliata. Nie tak tucna ako naliata po porode a kedze som dlhsi cas nechodila lebo po porode som ostala na voziku vsetko to ostalo namne tak uvidime kao ma odvodni teda.
@annastevko na vysledky zvedavq som ale nad umelinou v sacku neuvazujem....zdrqvo schudnes jedine sportom a zdravou pestrou stravou...svoje oblicky a pecen mam rada....ale na odvodnenie nepotrebujes dietu
@annastevko Pokiaľ tvoj organizmus zadržiava nadmerne vodu, okrem lekárskeho vyšetrenia (cievy, srdce, ľadviny) si môžeš pomôcť aj sama, nie vylúčením sacharidov, o aké ide v tejto nezmyselnej diéte, ale dostatočným pitným režimom (cca 3 litre čistej vody, nízkosodíkových minerálok a nesladených čajov). Ďalej racionálnym jedálničkom a zaradením potravín ako uhorky, petržlen, tekvica a jahody, ktoré majú mierne diuretické účinky.
Ahojte, mne 5-dnova express diet velmi pomohla..schudla som, ale nevratila som sa potom k normalnej strave, ale vylucila som sacharidy...nejem vobec pecivo, cestoviny, zemiaky, ryzu, sladke...jem iba bielkoviny a nasla som si milion receptov, vobec nejem to iste dookola, da sa vymysliet hocico..tukov sa nebojim, kludne si dam klobasu aj slaninu, tuky nie su zle, ale sacharidy..ked to na mna pride, samozrejme si obcas dam kolac, alebo cokoladu..no a cvicim 5-6krat tyzdenne a trva to uz pol roka a okolie ma iba chvali..citim sa skvelo a tu dietu urcite odporucam.
@hmmm71 myslím, že by bolo férovejšie, keby si napísala, že si zmenila celý spôsob stravovania a to ti pomohlo a nie že ti pomohla táto diéta. Za päť dní totiž človek môže schudnúť necelý kg tuku, to ostatné je voda a to dokáže aj bez 5-dňobej diéty, ale uznávam, že ako reklamný ťah je to super. Keby si rovno prešla na stravu, ktorú opisuješ a cvičenie tak si tam, kde teraz, ešte aj s ušetrenými eurami. Je skvelé, že sa cítiš super, je to pochopiteľné, ale takto sa chceš stravovať celý život? Možno ti to chutí, mne sa pri predstave klobásy, slaniny bez chleba dvíha žalúdok. Ale rešpektujem to, sto ľudí, sto chutí.
Jaaaj ta dnesna moda a paleo vyznavaci jaaaj sacharidY su zle . Zo sacharidov komplexnych v rozumnej miere sa nepribera telo ich pofrebuje rovnako ako aj zdrave tuky a tie urcite nenajdes v ziadnej klobase....inak teraz sa mizno na klobasach citis fajn ale o par r0kov sa ti pecen mozno podakuje za ztukovatelu pecen a probl3my s pecenou sa najhorsie zistiju pretoze vtedy nic neboli...
Treba sa stravovat zdravo a rozumne s mierou ...a mat vyssi vydaj ako prijem a aj chudnutie pojde
ak aj schudnes potom nastane jojo ak sa vratis k povodnej strave...