8 hodinová diéta nefunguje
Ahojte. Rozhodla som sa pred par dnami ze vyskusam tento sposob “diety”. Nie som vyzrata ale sama pre seba by som chcela schudnut aspon tych 8kg. Vsade som citala skvele slusenosti ako ludia pochudli 10kg do mesiaca ako kazdy rychlo krasne chudne bez obmedzovania stravy a jest je mozne vsetko to, co doteraz. Tak ze skusim a uvidim. U mna vsak zatial ziaden efekt. Jem od 9:00 do 17:00 (niekedy bohuzial okolo 17:30 ked som v praci lebo mam danu prestavku). Jem to co doposial kedze kazdy pisal bez obmedzovania v strave comu som sa potesila kedze som velmi zaneprazdnena a nemam cas na denne vyvaranie, NEPREZIERAM SA. Ked som doma striktne dodrzujem nejest po 17:00 a pijem len cistu vodu. Za tyzden pozorovania efekt ziadny hoci napr v praci som denne na nohach a mam mabehamych cca 18tisic km denne. Pociatocna vaha bola 70kg, len pre orientaciu sa vazim kazde rano ale vaha sa pocas tyzdna pohybuje v zmysle 70,2kg, 69,9kg potom zase 70kg potom zase 69,6kg. Mate s touto “dietou” resp tymto sposobom chudnutia skusenosti?
Stručné zhrnutie
- Prerušovaný pôst (napr. 8-hodinové jedacie okno) nezaručuje úbytok hmotnosti bez kalorického deficitu; základom chudnutia je príjem kalórií nižší než výdaj.
- Aplikácie ako "Kaloricke tabulky", váženie porcií a sledovanie bazálneho metabolizmu sú odporúčané nástroje na zistenie reálneho kalorického príjmu.
- Prvé merateľné výsledky pri zmene stravy alebo režimu sa zvyčajne objavia po 4–6 týždňoch; niektorí používatelia hlásili pokles hmotnosti z 90 kg na 80 kg za 3 mesiace pri kombinácii úpravy stravy a pohybu.
Najčastejšie otázky
Q: Ako prerušovaný pôst (8-hodinové okno) pomáha pri chudnutí?
A: Prerušovaný pôst znižuje čas, počas ktorého sa konzumujú jedlá, čo môže viesť k nižšiemu dennému príjmu kalórií a regulácii inzulínu; samotné načasovanie však nestačí bez kalorického deficitu.
Q: Ako zistím, či som v kalorickom deficite?
A: Odporúčané je použiť aplikáciu "Kaloricke tabulky", vážiť porcie kuchynskou váhou a porovnať denný príjem s odhadom bazálneho metabolizmu.
Q: Ako dlho čakať na prvé výsledky pri prerušovanom pôste?
A: V diskusii sa uvádzalo, že prvé výsledky sa dajú očakávať po 4–6 týždňoch pravidelného režimu a sledovania príjmu.
Q: Počíta sa pohyb v práci (kroky) do výdaja kalórií pri chudnutí?
A: Niektorí účastníci uviedli, že vysoký denný počet krokov zvyšuje energetický výdaj; v diskusii bol tiež spomenutý názor kardiológa, že pracovné denné kroky nie sú vždy rovnocenné so športovým tréningom pre cielené chudnutie.
Q: Čo sa odporúča jesť počas 8-hodinového okna, aby dietný režim fungoval?
A: Odporúčajú sa vyvážené jedlá s dostatkom bielkovín a zeleniny, celozrnné suroviny a obmedzenie kaloricky hustých jedál (napr. smotanovo-sýrové omáčky, tavené syry); konkrétne príklady z diskusie: ovsená kaša s ovocím, celozrnný kváskový chlieb, mozarella, tuniak, chudé mäso.
Q: Existujú pomôcky na uľahčenie sledovania kalorického príjmu?
A: Áno — v diskusii bola odporučená aplikácia "Kaloricke tabulky", váženie porcií kuchynskou váhou a zapisovanie každého sústa ako spôsob, ako objektívne zistiť príjem.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pri chudnutí je kľúčový kalorický deficit; prerušovaný pôst je účinný len ak vedie k nižšiemu dennému príjmu.
- Jeden týždeň je príliš krátka doba na spoľahlivé vyhodnotenie účinnosti diéty.
- Sledovanie príjmu (aplikácie, váženie porcií) a úprava zloženia stravy (viac bielkovín, menej tukov) pomáhajú identifikovať príčiny stagnácie.
Sporné názory
- Prerušovaný pôst ako samostatná metóda: možnosť A — pôsty pomáhajú regulovať inzulín a znižovať príjem; možnosť B — pôst sám o sebe nefunguje bez kalorického deficitu.
- Význam pracovných krokov: možnosť A — vysoký počet pracovných krokov zvyšuje energetický výdaj; možnosť B — podľa kardiológa nie sú bežné pracovné kroky plnohodnotnou náhradou športového tréningu pre chudnutie.
Otvorené otázky
- Presné denné množstvo kalórií v konkrétnych príkladoch jedál v diskusii ostalo neriešené.
- Optimálna dĺžka jedacieho okna (5 h vs 6 h vs 8 h) pre rôzne typy ľudí zostáva nejednoznačná.
- Presná zmena makroživín (pomery tukov, sacharidov, bielkovín) potrebná pri prerušovanom pôste na dosiahnutie deficitu nebola jednotne určená.
Spomenuté značky a firmy
Kaloricke tabulky
Spomenuté produkty a metódy
prerušovaný pôst, 8-hodinové okno, 5-hodinové okno, intermittent fasting, Kaloricke tabulky (aplikácia), stacionárny bicykel, twist shaper, váženie porcií, bazálny metabolizmus, low carb, kalorický deficit, smotanovo-sýrová omáčka, tavený syr, mozzarella, praženica, celozrnný kváskový chlieb
Miesta a osoby
žiadne
@sweetyna veď pisem ze v pracu denne nabeham cca 18tisic km cize pocitam ze aspon nieco by to mohlo urobit. Ja som len prekvapena ako ostatnym ludom to funguje a mne nie
Podla mna nevidis efekt preto lebo si si nastavila ten cas zle. Ocividne si takto jedavala sj predtym alebo si mozno len o hodku skratila cas. Ide o to aby si v podstate vynechala jedno jedlo, napr ranajky. Ja zacinam obedom, potom maly olovrant a potom vecera okolo 18tej s potom zase jem az o 12tej, takze jedavam len 6 hodin. A ano vidim rozdiel aj ked nie markantny. Ked chces jedavat 8 hodin denne tak radsej pocitaj kalorie alebo jedz zdravo, inak to nema velky efekt takto
Pobavila si ma strasne "18tisic km denne" 😂😂😂😂
Btw ide vzdy, vzdy a vzdy o kaloricky deficit. Ak mas prijem vacsi, ako vydaj - hold neschudnes
Ja ti odporucam kaloricke tabulky. Zistis, ci jes malo, ci vela... Ci mas dobre zlozenie stravy, atd
ako pisala
@veronikaszabova pri chudnuti ide o kaloricky deficit. skus len tak orientacne (a cestne) napisat, co pocas tych 8 hodin jes.
Ahojky, ja som pri 8 hodinovom okne neschudla nič, chudnúť som začala až keď som to stiahla na 5 h, 2 jedlá denne 11-16h.
10 kg za mesiac len tým že ješ určitú dobu určite nie to by tak mal možnosť akurát obézny človek stravou možno tak kilo a pol / dva určite nie 10 .to ja keď som chudla som nedokázala dať 10 kg za mesiac a to som aj behala každý deň
@soldi ako kedy, ako pisem, kedze ludia pisali ze nie je treba aa obmedzovat v strave, zatial som ju nemenila... jem priblizne takto... prikladam len 1 priklad (varim klasicke domace jedla)... ranajky prazenica.... obed cestoviny so smotanovo-syrovou omackou kuracim masom a spenatom, na veceru to iste s tym, ze porcie samozrejme mensie. Alebo na veceru sosovicova kysla polievka... prooste klasika domace jedlo... a nieledy medzi tym pocas dna este bud jogurt, ovocie... sladkostiam sa vyhybam
Ak sa nemusis obmedzovat v strave a mas schudnut,tak to je dost blba dieta. Potrebujes kaloricky deficit a nie jest bez obmedzenia. To by bol genius,kto vymyslel takuto dietu. Treba rozlisovat,ci sa neobmedzujes z reznov,alebo sa neobmedzujes zo zeleninou. Btw cestoviny so smotanovo syrovou omackou su dobra kaloricka bomba. Cestoviny kaloricke,smotana kaloricka,syr kaloricky.
@stanulienkat ja som si tuto “dietu” nevymyslela citala som o nej skvele vysledky oreto som sa na nu dala. Nazyva sa aj ako prerusovany post. Len som zarazena ako kazdy pise ze schudol rychlo bez obmedzenia a ja teda vysledky nevidim
Ved niekto sa neobmedzuje s normalnym jedlom a ty sa neobmedzujes s tou kalorickou bombou,co si opisala,tak to je rozdiel.
Ja.som na nej tiež, jem 10-18.00 za 2 tyzdne mám doma 3,5kg, ale teda jem zdravsie.ako predtym. Pokiaľ počas tých 8 hodin zjes tolko, kolko si zjedla aj predtým,.len bez toho časového harmonogramu, nefunguje to. Proste ten kaloricky deficit tam byť musi. Tie jedlá čo si písala, sú podľa mňa kalorické bomby riadne. Preto to nefunguje
@stanulienkat tak pardon, ja som to napisala ako priklad. A nemyslim si ze je to kaloricka bomba a pisem, male porcie. Skoda slov. Hned utocenie
Podľa toho čo si opísala to chápem tak, že všetko jedlo čo si predtým zjedla počas dňa, si teraz natlačila do 8-hodinového intervalu, ale to tak nefunguje, tam tiež treba upraviť jedálniček a nejesť také jedlá, ako si nám tu opísala
paneboze tomuto este niekto stale veri? 🙄🤷🏼♀️🤦🏼♀️
funguje jedine - nizsi prijem, ako vydaj…
ale aj jest malo, menej nez ti treba - je problem, ziadne take ze “male porcie”, jest treba normalne, vyvazene…
aky mas bazalny metabolizmus? zisti si, musis prijat minim. tolko kcal, aby tvoje telo normalne fungovalo ale zaroven nie prilis vela, aby sa to neukladalo, ale to neznamena, ze mas cez den fungovat len na ryzi, vode a suchom rozku…
a pohyb zaradit, cvicenie - zvysit tepovu frekvenciu, vybudovat aj svaly, lebo aj svaly spaluju
Dievcata ja som ten priklad uviedla ako 1 z moznych neznamena to ze toto a tento sposob jem pravidelne pre pana jana 🤦♀️🤦♀️🤦♀️🤦♀️
Ked zješ denne cca 2000 kalorii a upravis to na 2000 kalorii od 8 h -17 h je to stale tych istých 2000 kalorii. Myslis ze tvoje telo v tom vidi rozdiel?
ahoj ties som sa dala na ten prerusovany post 9 -17 drzim ju 8 mesiacov na zaciatku mi isli pekne kila dolu za 3 mesiace som dala z 90 kg na 80 aj cvicim niekedy na stacionarnom bycikly aj na twist shaperu ale potom sa mi zastavilo chudnutie uz 5 mesiacov sa mi nedary chudnut neviem preco len niekdy ras za mesiac prerusim ze sa najem aj po 17 ale nevzdam sa a budem pokracovat dalej mozno jem vela kaloricke jedla musim nato prist kde robim chybu prajem ti nech sa ti dary v tom prerusovanom poste
tazko radit, ked nevieme aky je tvoj prijem. Vydaj mas vysoky, moze byt, ze aj tak tvoj prijem je vyssi.
Prerusovany post (to je ta tvoja tzv. 8hodinovka) funguje preto, lebo clovek by v tom okne mal zjest menej ako ked je cely den.
Ja postujem uz roky, nechudla som, ked som sa prezierala aj v tom okne ale ani som nepriberala (to bola velka vyhoda).
Ale teraz chudnem, lebo jem 100% zdravo a nedokazem sa tymto jedlom "prezrat" v tom malom okne, takze som v deficite. Vyhoda postu je, ze si nim regulujes inzulin, co je hormon, ktory sposobuje ukladanie tuku.
tak inak - nie, ziadna dieta nefunguje dlhodobo… su to nezmysly, a nejest po 17:00 je snad najvacsia kravina… chodis spat so sliepkami o 19:00? v tom pripade mozes mat posledne jedlo o 17:00…. inak nie…
musis si zistit svoj bazal. metabolizmus, prijimat dostatocne mnozstvo kalorii na normalne fungovanie tela (mozno ich prijimas primalo), samozrejme prijimat dostatocne mnozstvo kalorii z vyvazenej stravy, nie z reznov, hranoliek, kolacov a keksov
Je úplne jedno ci zjes 2000kcal za 12, 8 alebo 5 hodín. Príjem musí byť nizsi než výdaj. A ked sa stravujes každý den tak ako si písala za rano prazenica a obed aj vecera smotanové cestoviny tak sa predsa nemozes čudovať ze prečo nechudnes.
Ja jedávam na ranajky (o 10.00)ovsene kase, ovocie, jogurt, celozrnný kvaskovy chlieb so sunkou, syrom, vajickom, zeleninu. Potom mám obed o 13.00, to varím tiež bezne.jedla, ale zdravsie alternatívy, čiže s celozrnnou mukou, bez smotany ( keď už tak rastlinná), veľa zeleniny. Potom okolo 16.00 niečo male ( napr. mozarellu s paradajkou, jogurt, jablko) a na večeru len nejaké chudsie.maso, tuniak, trošku celozrnných cestovin a zasa s kopou zeleniny. Pohybu mám tiez vela, mám 2rocne a 4 mes. deti, po večeroch pracujeme na stavbe. A funguje to, aj ked mnozstva až tak neriešim. Možno skús ozaj popracovať na tej strave, aj keď týždeň je tiež malo na výsledky
@veronikaszabova presne, toto je uplna pecka, ta moze behat rychlostou svetla😝
Ja neutocim. Sorry,ak si to tak pochopila. A to jedlo,co si uviedla ako priklad je naozaj velmi kaloricke. Cestoviny-sacharidy, syr ma 40% tuku, smotana -tuk. Samozrejme,ze aj take treba jest. Ja to mam tiez velmi rada, chvalabohu si ale nemusim davat pozor na vahu. Mala by si jest jedla na prirodno,maso na stave...
presne ako napisala @zuvelyn - kazda dieta funguje na principe prijem mensi ako vydaj, to nepusti. a je jedno ci to zjes za cely den, alebo za hodinu. mozem ti ako trenerka fitness a vyzivova poradkyna povedat, ze mi je vzdy do placu ked vidim nejaku “novu dietu”. lebo jedine na com pri chudnuti zalezi je prijem<vydaj. ti co pisu ze sa neobmedzovali a schudli ano, ale aj tak prijali menej. ci si na to davali pozor alebo nie.
Podla mna ziadna dieta nefunguje, pokial sa clovek nehybe. Pohyb, sport, to je to najdolezitejsie pri chudnuti!