90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@lydka84 no dobre prehovorila si ma 😀 😀 😀
nic idem si lahnut rano ma krpec preberie pleskom jedna dva o 7 mej 😝 a cely den som s nim sama 😅 este aj robosov mame zajtra tak treba mi varit aj im aj mne 😒
sa neviem dockat normalne dalsieho vodneho dna 😀 aby som videla ten konecny stav 🙂
dobru noc dievcata
@lydka84 ok tak ostanem,pri starom veceram,okolo 19 a celkom,mi to vyhovuje aspon nemam pocit takehohladu vecer ....a nieco o tych svaloch na tom,bude takze si necham,poradit xi a ako pises ranajky by som neuberala.....
@lovacka skus sa menej stresovat tym,ci chudnes aleno nie telu to neprospieva proste papaj podla dietky cvic a maj z toho radost a ubidis ako pojdu kía a aj cm dole verim tomu
@catherrine ano budeeee ,,,, viem o com hovorim stravila som fo fitku par rokov .... a papala som vsetko normalne 2-3 hodiny pred spanim a chudla som... a potom som to tiez skusala, nejest k veceru bola som podrazdena,unavena a podla tych vah co ti meraju tuk, vodu, svalovinu mi vychadzalo ze stracam svalovu hmotu .... takze soms tym sekla, nic pozitivne som nenasla na tom ze som vecerala do 18-stej
Ahojte baby....normálne nestíham vás čítať.....cvičíte a cvičíte, v tom vás naozaj obdivujem, lebo ja nevládzem... a malý začal mať katastrofálne obdobie, takže len kričím a kričím... 😒 ....včera som mala vitamíny, tiež som bola dajaká hladná, ale vydržala som....dnes sa teším na syrový deň.....na obed grilovaný syr a na večeru zapekaná cuketka s mozzarelou a potom do práce na nočnú....na týždeň ma čaká druhá voda....strašne to rýchlo letí.....prajem pekný deň.... 😉
ako pokracujete?ja dnes bielkoviny, ranajky grep, obed zelerove hranolky, varena brokolica a mrkva, opekana cuketa a kuracie prsko. pochutila som si. zajtra rozmyslam nejaku polievku, sparglovo zemiakovu z koprom?neviem ci sa to hodi. k tej cole. myslela som bez cukru, ta ma myslim 0,2 kalorii
Dievčatá, ja som schudla z proteínovej diéty veľmi dobre. Na Slovensku sú všelijaké proteínové diéty, čo som pozerala, ja som si kupovala na www.goute.sk - tí sú najlacnejší. Zatiaľ som zhodila 8 kg,ale ešte by som potrebovala. Ale kedysi som zhodila aj z 90-dňovej.
@lydka84 ja tiez nie, len som citala par clankov tak ma to trocha zaujalo. i ked ked sme boli niekedy v mc donalde vždy mi ta cola chutila.myslim si , že v normalnom množstve sa može všetko. pozeram si obcas tieto babske temy, fakt des. varenie a chudnutie. už mi z toho šibe. skoda že sa neviem tak striedmo stravovat. ale som rada, že som sa konecne znormalizovala a pokračujem dalej. asi si dam znova 90 dni. no uvidim, nechcem robit unahlene zavery. len sa naucit striedmost, fakt si dat aj sladke, aj pecivo, slane , maso , prilohy ale z mierou 😀 .
Ahojte no ja cele zle od vodneho dna som len zrala a vsetko co sa dalo ☹ od zajtra opat zacinam tak mi je zle som si predtym myslela ze mi je zle lebo som bola hladna ale lepsie mi bolo ako teraz co som prezrata zo somarin 😠
@lydka84 praveze jem aj do pol 8 vecer 😕