90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@misena741
Takze ide to s touto dietou?...alebo si robila aj nieco viac, lebo ja som premyslala aj nad cvicenim, ale drobci ma tak vycerpavaju, ze som rada, ze si najdem kusok zvysnej energie este pre manzela ;) ...nie tak na cvicenie...hlavne, pokial sa maly nenauci v noci spavat, nemyslim, ze dokazem nejak makat na cviceni, preto radsej drzim dietu....co je ale problem je migrena, ked ma chyti tak uf...nemam cas pripravovat si jedlo, zjem co mi kto prinesie, lebo lezim mrtva...a cakam, ci sa pogrciam, alebo nie....ale to su dake dva dni max dva krat do mesiaca, tak sa to da napravit, ale kilecka idu samozrejme tym padom pomalsie, ale idu 🙂 ...a snad aj pojdu ked sa budem takto stravovat aj nadalej 🙂 ...
@czorky tak to neni az take strasne ked sa cas od casu zhresi ved aj v pekle maju vianoce 😀 ja som bola s malym 5 dni v nemocnici ale to som prvy a posledny den dodorzala dietu a aj tak sli kilecka dole a minule som nevydrzla m bolo zle tak som si dala paprikasu s kolienkami ale len trochu 🙂 a to som si skor myslela ze budem mat chut na sladke ale skor mi viac chyba priloha ako to sladke 🙂
Kolegyne a kolegovia v robote zaregistrovali, že som prestala chodiť na obedy a nosím si obedár. Vyjadrili mi podporu a sú zvedaví na výsledky. Hneď som im povedala, nech nečakajú okamžité výsledky, kolega mi však povedal, že na bruchu to už vidieť. 🙂 Ja mám typ postavy ako jablko, dlhé štíhle nohy, väčší horný objem a všetko mi ide do brucha. Potom sa ma niektorí pýtali, či bude druhé. 😒
@czorky vieeeem ale tak zjem dva ks uvarene mozno raz za tri tyzdne, tak to nieje az take zle 😝
Akurát som dovarila obed na zajtra, budem mať kelový prívarok. Chutí dobre, už sa naň teším, mňam! 😀
@vlksamotar no veru v praci clovek toho nema tak vela ja sice vo firme vsade same potraviny ale nejaka ma to .... horsie doma ach jaj 😠
@nikolett96 @zuzana923 @angelika23 @firefox87 @demonika11 @slavka86
ahojte, ako ide dietka vám ?
@22janulienka22 @marinka58 @stellina1982 @januska74 @veratore @kochanka @andrea1516
a co vy babule? drzite ?
snad som uz na nikoho nezabudla ak ano ohláste sa ako sa vám darí 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀
@barbadossa
Mne chyba trosku rohlik s maslom a k tomu kakao, alebo chlebik vo vajicku...hmmmm....no snad to vydrzime, podla fotiek co som videla, to urcite ma zmysel a je to supeeeer 🙂
No dnes prve vysledky, nemam za sebou este vodu (to som uz rozpisala, ze preco), ale uz je to mesiac a zajtra ma uz caka len ovocie a potom voda + vazenie, takze necakam brutalne zmeny za tie dva dni, takze verdikt po prvom mesiaci je:
- 4,5kg... a 16 cm...supeeeeer...ak by to takto slo kazdy mesiac, do leta by som mohla byt inaaaaa kocena 😵
@lydka84
tak to mas super...ja si myslim, ze u mna by to bolo podobne, tam som sa nabehala, stale nieco riesila a cas ubiehal, plus ze som nejedla to by bolo fajn...nuz ale vymenila som pracu za este krajsiu 🙂 ...tak si ju uzivam aj s dietami ;) ...a inak tie sladkosti hmmmm...na tom sme asi rovnako...ale co uz, tento rok sa bude na Vianoce asi piect menej a hlavne, vsetko z hnedym cukrom, medom, celozrnou mukou, nasla som na dobrerecepty.sk dost zdravych mlsotiek, tak mozno nieco take skusim 🙂 ...nastastie moje deti su naucene na zdravu stravu aj manzel, tak by to nemal byt problem kvoli tomu, aby mali maminku krasnu trosicku vybocit zo zabehnutych kolaji 😝
@lydka84
OK tak ked sa nebude nieco darit, ozvem sa ci mi nebudes vediet poradit 🙂 ...ale inak zatial co uz tie dva roky peciem dokonca aj narodeninove torty z celozrnej muky 🙂 ...mufinky, babovka, kysnute si ine ako celozrne uz ani nevieme predstavit...sa mi vsetko dari...no uvidime ako to teda dopadne s tradicnym Vianocnym pecivom 🙂
...a to ze to ide rovnomerne dolu, je teda dobre?...tak to ma byt?...
@czorky Ahoj, aj ja rozmýšľam, čo bude cez Vianoce, ale asi to urobím tak, že 2 dni vianoč. strava, okrem raňajok, to bude ovocie a potom pokračujem. Chcem sa vyhnúť koláčikom, ale to nebude veľmi ťažke, lebo som viac na slané. 😉