90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Super, uz si aj zacala, ci nie? Ja si to chcem prestudovat a najblizsie dni zacat 🙂
Nezačala som ešte, tiež si to chcem dobre prejsť hlavne, či sú v knihe gramáže! 🙂 Ale dnes mi napadlo, že čím skôr začnem, tým skôr budú výsledky! 🙂 🙂
Ja som zacala predvcerom. Dnes mam uhlohydraty. Nemam knihu a uz si nespominam ako to bolo s tymi sladkostami. Poradite? Bolo to obed, pol vecere a este kus torty?
@dharmasanata do kelu ja som uz zozrala cestoviny a asi 10 mandli v cokolade😂
@katka253111 tiez nemam. Raz som ju uz drzala,tak len si spominam:
1.den bielkoviny
2.den sacharidy
3.den uhlohydraty
4.den ovocie a tak dokolecka. 30ty je vodny. Ranajky su 2ks ovocia, obed +krajec chleba+hrncek vyvaru (okrem uhl.dna) a vecera 1/2 obeda.
To je tak v skratke podstata.
@paulakolla to nevadí až taká katastrofa sa nestala z tých pár orieškov ;) ..mne tato dieta sedela schudla som z 87 na 69 ale aj nazad viac pribrala až na 97 tak ja ju už nejdem znova skúšať riešim váhu s pohybom ale stravu sem tam delím ale vačsinou jem obedy normálne niekedy aj sladkosti a pomaly to ide som na 83 ale mám čo so sebou robiť :D
@dharmasanata no ale to je krasa z 97 na 83. Ide ti to pekne. Ja som ju tiez uz drzala,schudla som ale tiez sa mi cosi vratilo, no nic hrozne. No potom som otehotnela a od porodu som pribrala skoro 15kil!!! Teraz vazim,ako ked som rodila😂 (88kg). Takze takto som sa ja vyzrala..Zacinam s 90dnovkou,aby som sa rozbehla.Nech sa da metabolizmus trochu do pohybu, nech netlacim sladkosti a pecivo. Proste si potrebujem uvedomovat co jem, kedy jem. Nie sluzit ako odpadkovy kos. Cvcis Dharmasanata?
@paulakolla necvičím ale chodievam každý deň na dlhšie trasy von či sneží či fučí idem aby som nezlenivela zase 🙂
Ja mám zase pocit že táto dieta metabolizmus spomaluje a nie nakopne teda aspoň u mňa to bolo ..tiež som veľakrát začinala s touto diétou možno preto telo zblblo a aj keď som jedla málo a mala pohyb nechudla som ...ale ako odrazový mostík je to dobre nie však dlhodobo lebo skôr či neskôr sa vratiš k normálnemu stravovaniu.
ahojte pridavam sa k vam tiez - opat , v roku 2014 som nou v januari schudla okolo 13 kil ale osm sa rozjedla ...ale rozhodla osm sa ze idem na to zas aby som nastartovla metabolizmus a zvykla si zase ejst delene .... skusala som jest zdravo ale nejako mam pocit ze len priberam a priberam ...tesim sa ze nas je tu viac , mnohe pisete ze nemate knihu .... idem najst prispevok o principe a deleni a nakopirujem vam ho tu 🙂
mame tu novy rok 2017, tak pre tie, ktore sa rozhodli pre 90-dnovu dietu :
posielam linky kde sa kniha da stiahnut v slovencine a v cestine (je to divne ale kazdy preklad je iny...a kazda dovoluje v dane dni nieco navyse...odporucam pozriet obe a zosumarizovat to spolu s linkami ) a link na www v svk stranku kde je vysvetlenie - princip + 90 receptov (zase trosku inak ako v knihach) + link v slovincine ( ak som dobre pochopila tam tato dieta vznikla a su tam asi naj rozpisane potraviny co kam patri) kniha je prehladnejsia co sa tyka informacii a link je lepsi na recepty odporucam prestudovat a nemusite kupovat knihu, usetrene peniazky pouzijeme na nakup noveho mensieho oblecenia 🙂
knihy na stiahnutie:
http://uloz.to/xr2H5X2/90denni-rozlisovaci-diet...
http://www.ulozto.sk/x7KtQW2G/90-dnova-rozlisov...
🙂
adresy na zaujimave a uzitocne linky:
https://sites.google.com/site/locevalnadieta/po...
http://www.nova-90-dnova-rozlisovacia-dieta.php...
http://martininakuchyne.blogspot.sk/p/90-denni-...
🙂
a ešte , urobila som skupinu, ktorá bude fungovať ako naša KUCHARSKA KNIHA tak sup sup pridavat recepty idealn aj s fotkami na inspiraciu vsetky
https://www.modrykonik.sk/group/5470/
prosim pridavat len recepty !!!!!! aby sme sa inspirovali navzajom popripade pod #90dd si budeme odkonzultuvavat kam ktoru potravinu zaradit, ine komentare budu mazane, ma nam to pomoct pri vareni v napadoch alebo v tom ako sa co pripravuje a nie na ine debaty...tie budeme nadalej viest tu na tomto fore
https://www.modrykonik.sk/forum/chcem-schudnut/90-dnova-dieta-ii-pokracujeme/
🙂 🙂 🙂
a este rozdelenie potravin podla dni pre zopakovanie :
RAŇAJKY 8:00-12:00
vsetky druhy ovocia cerstve aj susene, oriesky, semena, ale aj ovocno-zeleninove dzusy, smoties, odstavene ovocie... (ovocie je super ked si ho posypete skoricou, hlavne jablka,banany, mandarinky a pomarance)
DESIATA:
1 ks ovocie alebo oriešky - hrst
OLOVRANT
- ak ste hladne dajte si zeleninu, popripade malo sladke ovocie (čiže NIE: banány, hrozno, hrušky, žltý melón)
OBEDY a VEČERE podľa typov dní: 12:00-20:00
BIELKOVINY:
jeden druh bielkoviny (maso bez koze, ryby, morske plody, tofu, sojove platky alebo kocky, vajicka, mlieko a mliečne výrobky : syr, tvaroh, biely jogurt, smotana ) + ZELENINU + vyvar (zeleninovy alebo kuraci) + 1 krajec celozrneho chleba
(nikdy sa nemiešaju dva druhy bielkovin! takze bud mliecne vyrobky alebo maso alebo vajicka alebo tofu alebo .........) ale mozu sa kombinovat mliecne vyrobky medzi sebou, cize napr na sopsky salat cize zelenina a syr si mozete urobit zalievku z bieleho jogurtu
- casovy odstup medzi obedom a vecerou minimalne 4 hodiny
večera: 1/2 obeda + zelenina, bez vyvaru, bez chleba
ŠKROBY:
- plodiny s vysokym obsahom škrobu !!!!
ryza, zemiaky, kukurica, susena fazula,suseny hrach, susena soja, sosovica, cicer, (mozu sa aj miesat čiže zemiaky + sosovica, sosovicovy privarok + zemiaky v supke) + ZELENINU+ zeleninovy vyvar + 1 krajec celozrneho chleba
- casovy odstup medzi obedom a vecerou minimalne 3 hodiny
večera: 1/2 obeda + zelenina , bez vyvaru, bez chleba
UHLOHYDRÁTY:
cestoviny s rôznou zeleninou ,pizza s paradajkovou omackou, sampionami a zeleninou, slane pecivo, pracliky, slane kolace velkosti pizze z kysnuteho aj nekysnuteho cesta, palacinky alebo lievance BEZ VAJEC A BEZ MLIEKA !!!!! , ale aj obilniny a vyrobky z nich: pohanka, jacnem, proso,pšeno, vsetky druhy vlociek .............. (patrí tu aj polenta - kukuricna kasa, slovenská ryža, tarhoňa, kuskus, quinoa, musli,"polystyrenove chlebiky"...), vsetky jedla z muky ...
- casovy odstup medzi obedom a vecerou minimalne 3 hodiny
večera: 1 ks torty alebo 3 mensie kolaciky alebo 3 kopceky zmrzliny a k tomu 10 g horkej cokolady - na varenie - POVINNE , ak nie ste na sladké tak slané pečivo alebo 1/2 obeda
VITAMINY:
ovocie, orechy, semena, popripade zelenina ,mozu byt aj kompoty, ovocne polievky, zeleninove polievky, pecene ovocie alebo zelenina,varené ovocné kase (dochucovat mozete umelym sladidlom), smoottie, ....
(POZOR nepatria tu susene strukoviny a kukurica !!! - tie patria k škrobom )
- jesť môžete v tento den kazde 2 hodiny
MEDZI 20:00-4:00 NIC NEJEME
NEUTRALNE POTRAVINY :
- zelenina (okrem susenych strukovin a kukurice)
(zeleny hrasok a zelena fazulka su zelenina - nemaju vysoky obsah skrobu )
- huby
- korenie
- bylinky
- orechy a semena
- jedlé gaštany
- kokos
- chia
VODOVY DEN
- 29,58 a 87 deň, pijeme len vodu, popripade caj a kavu, nesladenéééééé 🙂
PITNY REZIM
nezabudajte na pitny rezim , kava a caj sa piju bez cukru a bez mlieka .............. v knihe sa pise ze ak musite do kavy mlieko tak sojove .....(pise sa o tom v knihe na 62 - den v rubrike Nechuti vam? )
veľmi chutna je voda s citronom ( zazvorom , skoricou, medom )
@zuzanaca @modrysvet @paulakolla @katka253111 @tianaa
ahojte dievcnce , zacali ste ?? ja teoreticky zacinam dnes ... ale ale ak ste niektora taka ze chcete zacat zajtra, tak ja si ten prvy den rada zopakujem a zacneme spolu zajtra viacere 🙂
@lydka84 ja som zacala vo stvrtok,ale zajtra mam bielkoviny, teda ak zacnes zajtra, pojdeme rovnako👍
@lydka84 a super,ze si tu napisala co a ako. Osviezilo mi to pamat a dodalo chut. Na tie recepty mrknem urcite.
@ paulakolla tak dnes som zacala aj to porusila 😀 takze zajtra si dam este raz bielkoviny ... takze dni pojdeme rovnako,super .....dnesok bol skusobny den s brutalnou migrenou, snad prvou aj poslednou ....co uz .... dufam ze recepty ta budu inspirovat a nejaky aj pridas aby si inspirovala ostatne
@paulakolla len pozor podmienkou skupiny su recepty ..... lebo zastavam nazor ze mi nepomoze ze uvidim ze niekto nieco peken navaril ked tam ni eje recept a neviem si to urobit aj ja sama ................ takze poprosim davat vzdy recepty
Ahojte. Ja som zacala 12.1. teda mam za sebou dve stvordnovky. Rano sa odvazim a som zvedava teda😨
@zuzanaca dnes bielkoviny ... takze sme rovnako len si 4 dni za mnou ....... darii sa dobre ... celkom rychlo som sa do toho dostala
@paulakolla blahozelaaaam a dariii sa, myslela som si ze to pojde horsie ... takze zatial som spokojna
aha tak to potrebujem niekoho, kto neskôr? @zuzanocka23 ty začínaš 25.11.?