90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Zacinate niekto? Ze by sme sa potiahli 🙂, ja dnes prvy den, Asi v 2009 som vydrzala cele 3 mesiace a myslim aj tie udrziavacie a schudla som pekne aj 10 kil a potom som si to aj udrzala, teraz po dvoch detoch nadvaha minimalne tych 10-15 kil, tak idem do tohoooo
@catherine1
ahoj. ja som to drzala v roku 2010.schudla som 10kil...bolo to fasa.teraz po rokoch a kadejakych problemoch som pribrala 35kil.potrebujem niekoho na buzeraciu!! 🙂 kto ma bude tahat....zacinam dnes bielkovinovym dnom...
Ahojte, ja drzim druhy mesiac. Vo stvrtok som mala 1.vodu. Mam dole 5,5kg ,ale mala som dost prehreskov. Inac by to bolo viac. Pokracujem teda dalej. Potrebujem dat dole 30kg, cize mam pred sebou cely rok roboty (minimalne)😂 Drzim nam vsetkym palce.
Baby včera prvá voda,dole 7 kg.. Išla som z váhy 81kg..cieľ 65 kg.. Už som držala túto diétu po prvom pôrode, ale aj po druhom.. Celkovo som šla z váhy po druhom pôrode 88,6..potom dlhá pauza potom 81 a dnes ráno 74.. Veľké prehrešky neboli.. Len sem tam čokoládka.. Inac bielkoviny miešam..obed mäso večera jogurt tvaroh cottage číz..
@ejmy baby, aj ja sa pridavam. tiez uz druhy pokus, pri prvom sa mi podarilo dat dole viac ako 15 kg. ale po porodoch mam navyse 10 kg. musi to ist do jari dole😉
@tabitana toho sa bojim aj ja, ze budem musiet miesat napr. maso na obed a vecer uz syry jogurty...lebo ked si dam obed masity, potom uz mam chut na nieco ine🙂 a pre mna najhorsi den je skrobovy...to fakt mam problem
Ahojte baby. V piatok som mala prvu vodu a stav na vahe: -5kg! Este 3 kila potrebujem....ideme dalej 🙂 Ako sa Vam dari?
Zdravim.. Pridavam sa k Vam. Dnes som 7. den. Neodvazila som sa odvazit sa 😉 , tak som sa len zmerala a po tyzdni hlasim ubytok 3 cm z bokov. Je to dost na prvy tyzden? Pretoze vraj prave v ten prvy tyzden sa chudne najviac. ❤
Ahojte....dnes som začala s bielkovinovym dnom. Keď som mala na obed mäso so zeleninou môžem si dat večer biely jogurt s lekvarom, lebo mne samotný jogurt je kysly co si môžem dat k nemu? Nakoľko mam tuto dietu prvý krat tak sa budem asi viac pýtať ako a čo. Spolu to dame....😊.....
@myskahryzka neviem, ale kedze je soja bohata na bielkoviny takze podla mna bielkovinovy den
Ahojte babenky. Zas budem za blbu, ale čo už učíme sa stále. Chcela by som vedieť pár veci
- ak mám vitamínový deň, môžem konbinovať ovocie so zeleninou a naopak, alebo bud len ovocný alebo zeleninový
-mám doma plno domácich ovocných kompotov a zaváraných čalamád môžem🙂
-môžem si zameniť dni bielkovinový za uhlohydrátový.....ideme na oslavu😉
Ďakujem za Vaše odpovede, prajem pekný večer
Halooooo....to tu nikto nechce schudnúť? Nejaké nové recepty šup sem 😊 Nejak to je tu hluche 😣
@evka1979 ja cusim, lebo mam tyzden, ktory flaaakam a hanbim sa🙈 Ale od dnes zase naprisňaka😂 Uhlohydraty: zeleninova pizza
@evka1979 co sa tyka vitaminoveho dna ... v ramci dna mozes striedat ovocie a zeleninu, ale nemozes to miesat v ramci jedla ... a zeleninu mozes hryzkat prave vo vitaminovy den ako olovrant 😉 na domace dzemy bacha je tam velmi vela cukru nezaradovala by som skoro vobec ...a s jogrtoum uz vobec nie ... nakolko tam miesas ovocie a bielkoviny to nesmies .... ja som dzem pouzivala ked som zapekala jablka ...kuk kucharsku knihu https://www.modrykonik.sk/group/5470/
ak ides na oslavu skus velmi nehresit, ale ak nieco zjes co nesmies nic sa nedeje, nelam si tym hlavu .... ved oslava je raz za cas ..... dni si nezamienaj dalsim dnom normalne pokracuj dalej ....ako sa hovori tak ako z jedneho nezdraveho jedla nepriberies, tak z jedneho zdraveho neschudnes ..... drzim palce
a este ako pomocka par stran dozadu na strane 1833 je drobny rozpis delenia co s cim kedy a taaak podobne pridavala som to tam: https://www.modrykonik.sk/forum/chcem-schudnut/90-dnova-dieta-ii-pokracujeme/
@myskahryzka soja samotna ako strukovina je skrob ale pozor : vsetky vyrobky zo soje su bielkoviny 😉
@myskahryzka kludne sa pytaj, ak budem vediet poradim alebo kuk prispevok na strane 1833 tam je z toho delenia dost vela popisane , hlavne take "tazsie zaraditelne"
@myskahryzka aj ja som to tak mala, prvý týždeň 2 kg, další tiež a celkovo prvý mesiac išlo 6 -7 kg dole, druhý mesiac skoro nič, možno 1 kg a teraz tretí sa to konečne zas rozbehlo.
Dnes som si robila na obed mexickú rýžu, už som to raz papala a je to veľmi dobré. Odporúčam... Na uhľohydráty zajtra si pripravím cestoviny (špagetti) a kupujem si v lidli rôzne pesta - majú aj bazalkové, kadejaké, prípadne do toho nakrájam čierne olivy a je to mňam mňam.
V ovocný deň odporúčam, keď sú veľké hlady jabĺčka nakrájať na kolieska cca 2 cm hrubé, potrieť troškou medíku a posypať škoricou. Celé do tať do rúry na cca 10 min. Aj to rozvonia krásne byt, aj je to veľmi chutné a aj zasýti celkom. Ale odporúčam papať teplé, čestvé, na druhý deň to už nie je také dobré 🙂
Je tu niekto kto ide už posledný mesiac? Ja som začala 1.1.2017...
@taso3 Najmenej 2litre