90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@borabora666 a ved zasa také ksotičky ako su modelky...to sa ani normálnym mužom nepáči.....takže som rada aká som...aj ked ešte takých 5kg dolu by bolo super.
no ved to...ja tiez nechcem byt uplne stihla....taka spravna ako sa u nas hovori...krev a mliko......ne abysom mala pneumatiky,ale nie zas aby kosti trcaly...proste tak akurat....tu se tusim hovori,ze aj cici aj rici😀 jenze ja mam medzi....takze cici velmi nemam,rici velmi nemam,ale medzi som michelin😀alebo som bole,teraz uz len michelinek 😀 😀 😀 😀
@borabora666 no a urob si foto aby si potom na seba mohla pozerať aký michelinko si bola....a aké máš šťastie že teraz si akurát kočena..
@dajna11 dajni uz mam foto ked som mala 97,1 v januari,ked som zacala ten jeden mesiac....no a teraz mam 85,9 este ked budem mat naozaj 70kg to bude sranda to pozerat😀
@dajna11 uz teraz to na sebe pozorujem...tesim sa z toho,ze vyzeram v zrkadle lepsie a konecne aspon troska mi stuplo sebavedomie....moj chlap hovori,ze kvoli nemu chudnut nemusim,ale mu stale vysvetlujem,ze sa jedna hlavne aj o muj pocit zo seba same.....
caute baby.... tak moja pondelková voda.... bol horor.... ja som nevládala nič robiť... už o 20:00 som bola v posteli.... No zo mna by anorektička nebola 😀 No alééééé, v utorok ráno som bola presne o -11,5kg ľahšia ako na začiatku diéty 😀 😀 😀
Baby, ako ? drzite sa ? ja celkom aj hej 😀 chcem vas poprosit o recepty na UHden ...nic originalne ma nenapada ...cestoviny s paradajkovou omackou som uz mala, pizzu nechcem, v pondelok mi fajne zaskodila a toho neviem urobit malo, takze veeela zjem 😀 😀 vrele dik
@borabora666 no to by som už bola tá palička......ale teraz tých 5kg,a som aj v plavkách uplne spokojna.
@borabora666 no ale tak to je len sen,asi tolko už dolu nepojde....pre mna je hlavne že oblečiem veci čo som nosila pred otehotnením......lebo mala som kopec hábov a bolo by to škoda nechať v skrini..
@dajna11 aj ja som tak...kopu krasnych veci mam,jedinecne kusky zo sekaca a neviem ich obliect,teda viem,ale vyzeram v tom katastrofalne a nohavice neoblieciem.....ale verim,ze na konci jula budem uz spokojna...teda urobim preto maximum,abysom bola...v utorok mam prvu vodu...dva tyzdne sa vaha nepohla nic moc,ale druhe dv tyzdne mam skoro 6kil dole....do vody dufam,ze sa mi podari este aspon kilecko a po vode druhe😀
@borabora666 ale pojde to dolu,mne to šlo od začiatku pomaly....ale tak som spokojná,aj ked by to trošku mohlo byť lepšie,a treba ešte spevniť svalstvo🙂
@dajna11 to ani nehovor.....ja mam velmi uvolnene a neviem ci ma nebude cakat plastika brucha,ale radsej bysom to zpevnila...inak mne na to hodne pomaha pilates....
@borabora666 no ved nejaké cvičenie treba,ja chodím na zumbu,teraz som týžden nebola lebo mm nebol doma,ale na buduce už idem.
@dajna11 a mas pocit ze zumba na to pomaha...teda extra na brucho ted myslim?pozorujes nieco na sebe????
@borabora666 ja som na zumbu chodila skor ako som začala s dietou,tak neviem,na brucho možno nieje uplne naj.ale zsa super formuje boky,pás.....ked sa snažíš a dobre bokmi vrtíš🙂
@borabora666 a dobre sa tam vyskáčem čo bolo pre mna hlavne ked som ešte nebola na 90 dnovke a chcela som niečo zhodiť.potím sa tam ako prasiatko.
Babulky, prosim vás, poradite mi recepty na 90 dnovku? Dnes ju drzim len prvy den, na obed som mala polievku s kuracieho masa a zeleniny, na veceru bude asi to iste len polovicna poriac, vsak? Ale neviem co daej, recepty co mam sa mi akosi nepacia, lebo mam pisanu aj na zajtra zeleninovu polievku a na treti den zasa spagety s rajcinou. Potrebujem dat dole 35 kg a neviem sa dopatrat k odskusaným receptom. Prosim, pomozte mi 😀
@krasnulka ahoj, tak zajtra máš škroby, to zn. zemiaky - napr. paprikáš, pečené, dusené, .... hocijakú polievku zo zemiakmi - kelovú, kapustovú, šošovicovú, .... (nezahustenú múkou, ja som zemiakovým škrobom trošku 😉 ) potom môžeš všeličo s ryžou - rizoto zeleninové, ja aj hubové, myslím, že sa môže, zapekané zemiaky s ryžou a kyslou kapustou,.... tak var, normálne, aby si nemusela na viackrát aj pre rodinu, lebo to prestane baviť 😉 obed má byť za plný hlboký tanier a večera polovičná, na obed môžeš 1krajec celozrnného chleba alebo rohlík + čistý zeleninový vývar, na večeru už nie a porcia jedla polovičná ...
ďalší deň sú uhlohydráty - UHT - špagety, osúch(ale nie s tatarkou), rezance s makom, orechami, piza - ale bez šunky a syra.... držím palce a pýtaj sa 😉
@suezana moc dakujem za pomoc, hned mam vacsiu chut ist do toho....bo sa mi velmi nechcelo,ale ked sa pozriem na seba do zrkadla cudujem sa, ze vobec vyjdem na ulicu 😀 a mozem pit kavu neobmedzene? Viem ze sa nesmie sladit a ani mlieko nemozem do nej dat, ale co tak umele sladidlo?
Takze si vlastne mozem varit ako vzdy, len nekombinovat, vsak? A myslis, ze mam sancu dat dole 35 kg? Tebe kolko sa podarilo?
@dajna11 😀 😀 😀 😀 😀 tak moj ma tiez taky nazor,ze pradlo treba vyzliekat a stym je robota,no ale kaslem na to...ja o tom snivam,ale nikdy som na to nemala postavu..no teraz budem mat...verim tomu.....sice nikdy nebudem modelka,lebo mam siroke kosti,ale hlavne ze z korzetu nepoleze spek😀