90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@anabelka83 riadna pevná vola ze si odolala blahozelám.. aj ja by som si dala :D no ja ráno kiva a pol banána,, fakt je to lepsie v pohode osm to spapala som si pochutila.. vcera bola rybka a dnes bude rizotko sa táák tesím nan.... moj muzícek sa uz nevie dockat zajtrajska,,, lebo ze to je najlepsí den z diety... :D
ja idem dat Patulka spinkat... inak musím sa pochválit aj tu lebo sa tesím.. malý uz znova chodí na nocnícek krásne a robí pri tom ze ccccccccccccccccccccc....:D
cafte baby, dnes mam cestovinky tak asi budu spagety. inak to ovocie aj ja rano jem nasilu, ale nikdy som este nezjedla dva kusy, vzdy iba jedno jablko. Dnes som sa zmerala kedze este stale nemame kupenu vahu a mam 4cm dole z pasu..neviem kolko to je na kila ale snad to pomaly ide dole. ;)
@awooojky sikovny drobec ;) nasa mala sa nejak na nocnik teraz hneva :D respektive nema nanho cas :D musi vzdy len behat ;)
ahojte,ja som si na ranajky nastruhala 2 jablčka so skoricou 🙂 a na obed falosna jaternica,som bola prekvapena ake to je dobreeee 😉 😉 😉 😉 mi na nocnik eeeeeeeeeee eeeeeeeeeee ☹
prave som dojedla falosnu jaternicu, ale nechapem preco to nazvali jaternica, ved to ani nevyzera ani nechuti ani nic ako jaternica. skor by som povedala ze to bolo šošovicove rizoto a nemala by som take ocakavania 🙄
+hlavkovy salatik
@martina_uk no Paťko chodil na nočník okolo 10 mesiacov teda zacal a chodili sme skoro mesiac... normálne som stále trafila a celé dni plienocka suchá ale potom horoooor.. keby nocník behal s ním tak to áno ale ani pol minutky na nom obsediet... potom som to pár krát skusala ale eee..............a nakoniec sa podarilo vcera a dnes parádne tak sa tesím,, len na ako dlho zasa D:
@cessy veru ze niekedy mi pecivo chýba ked dávam malému taku chut mam si odhryznúť ale odolávam...no verim ze si zvyknem pomaličky inak ja som tiez dva kusy ovocia nezvládla raz dve kivi ale inak nee....
@anabelka83 tu falošnu jaternicu musím nazad precítat ako sa robí ze oskusam... rizotko bolo mnam... :D
@awooojky ta falosna jaternica je pohar ryže,pohar šošovice a pohar cibule,uvarit,cibulu osmazit a zmiesat dokopy,korenie,sol ja som dala trosicku aj majoranky nech to ja eako jaternica,ale podla mna staci aj pol pohara tej sosovice lebo ona napuci a je jej vela,takze ja to ani nezjem vsetko 😒 ale nevadi
zajtra ma cakaju tie cestoviny a neviem co si urobim ☹ ☹ ☹ ☹ ☹ ☹ ☹ ☹ ☹ ☹ akosi nemam nato chut 😠 takze idem nieco pozriet v knizke 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂
cafte, dnes mame cestovinky...dalals om na ne z LIdlu rejcinove pyre s bazalkou a tak mrazenu zeleninu, tiez z Lidla, velike balenie, je tam cukina, paprika, olivy...a co ja viem co este, je to fajne...mam odlozene aj na veceru, coko uz bolo v predstihu 😝 , tak vecer uz nedam samozrejme, len stale s ami nedari tie 3 litre vody do man dostat, doobeda v pohode tak 1,5 litra a do vecera max liter.
Ale zajtra som v praci, a mame ovocko zelenina, tak beriem tam rajcinovy a anasovy dzusik, jablca, banan...tak hadam to dako zvladnem. Inak najhorsie je pre mna tak od tej 17,00...no cista hroza vzdrzat....juuuj
@cessy ja na tom linku nevidim ziadne recepty ☹ ☹ ☹ ☹ to mam citat cele alebo ich niekde najdem 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂
@cessy ta stranka je vyborna 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 zajtra asi makove rezance budu 🙂 a ozaj viete mi niektora poradit ci mozem hnedy cukor? 😀
@anabelka83 tie makove rezance som tam aj ja vcera pozerala. cukor by sa nemal, ale podla mna troska nezaskodi, ved aj poobede tam mas kus torty. takze...
http://chudnime.kiga.sk/viewtopic.php?f=33&t=163
@anabelka83 tieto si budes robit???
no dievcatá doma dobre ze nie hádka.. pozerala som na tej stránke receptíky a vravím tomu mojmu ze pod sa pozriet na UH recepty ze co mám zajtra navarit... a on od vtedy len ze Buchty, Buchty, a buchty.. a nijak si to nedá vyhovoriť... to mozem fakt spravit ?
Ahojte, mozem sa pridat?
Ja som dietu nikdy nedrzala, ale teraz treba treba treba :( Lebo sa uz na seba pozerat nemozem :( Sice o tejto diete moc neviem, ale hadam zvladnem 🙂 Nepridem pri nej baby o mliecko?
@afra ahoky :D no to ti ja neviem ako to bude s mliečkom... vedia hovorit ze treba vela tekutin tie budes mat takze.. nemala by si.. ale mne zasa doktorka vravela ze nechudnut ked kojim lebo ze sa skodliviny mozu vyplavovat do mliečka.. no iná zasa ze v pohode... vies kolko lekárov tolko názorov D:
@cessy ano presne 😀 😀 😀 😀 😀 ale teraz ma napadlo ,že nasa mama nam robila makove rezance s marhulovym lekvarom,neboli take suche 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 a u nas v obchode som videla taky lekvar dia tak asi pojdem na nakup 😉 a hned aj nejaky zakustek na večeru uz sa tesim 😀
ahojte, ja dnes ráno mandarínka, obed - musela som robit palacinky - no neodolala som 😠 😠 😠 a musela som ochutnať či sú dobré - samozrejme s tvarohom - viem - urobila som chybu, vývar, večera kapusta s maskom. Sama na seba sa hnevám. Malo by sa čo na obed -tak aj večer. Ale tvaroh je tiež bielkovina, tak som sa tým utešila, že som neurobila až tak veľmi zle. Ale na zajtra -ryža uvaraná so zeleninou. 🙂 Nemám rada víkendy, lebo tam viac varím a je to horšie pre mna. odolávať a odolávať. ☹ ☹ Ináč, dnes som sa vážila - po 2. ovocnom a mám len 1 kg dolu. I tomu som rada - za 8 dní 😅 😅 😅 Keby to takto išlo - to by bolo celkom fajn.
@anabelka83 nekupuj nic dia....kup si Agavovy sirup, ja ho kupujem v DM drogerii, a mozno bude aj v dakej zdravej vyzive. Tym si slad co potrebujes, ma nizky glykemicky index, odporuca sa aj diabetikom, a pri redukcnej diete, ma chut ako klasicky cukor, 1 cajova lyzicka je ako 2 plne cukru....ked mam bielkoviny, viem si urobit biely jogurt+ struhany kokos (vynikajuci zdroj vapnika) a tento agavovy sirup - delikatesa!!!!! bud obed, alebo vecera.....
ahojte,staci sa prihlasit a je tam vela, vela receptov na kazdu skupinu 😕
http://chudnime.kiga.sk/viewforum.php?f=21