90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@veronka2008- ahoj ja ti len chcem poradiť že sa nesmie jesť mäsko so syrom ako píšeš v tom šaláte. Nesmú sa kombinovať bielkoviny s bielkovinami to znamená že sa nesmie mäso so syrom, vajcia s mäsom a tak len jeden druh bielkoviny.
dobre ranko dievcata 😉
teda to je mrazive rano, brrrrrr –24 a auto si nedalo povedat a nestartovalo 😠 este ze mm bol doma a vytiahol nase z garaze a roztiahol ma… v praci popijam horuci cajik a stale som este zamrznuta aj ja 😖 a ako ste zvladli vikend? ja som prekvapena, odolala som, poctivo som dodrziavala, aj vcera zeleninkovy den a boli sme na navsteve a vytiahli chipsy, arasidy a keksiky a cokoladu a ja som to uplne v pohodke odmietla... 😉 dala som si cajik 😀 a uspechy sa uz len pomalicky dostavuju, ale predsa... dnes 21.den a 4,5kg dole 😉 dokonca si to vsimlo uz aj okolie a hlavne ja, kedze som sa opat vtrepala do jednych rifli, co som ledva zapla... a su mi dokonca volnejsie, musim mat opasok 😉 svokra mi vcera povedala: "ci pana, ta Ty si schudla, uz nechudni, co bude z Teba?" 😀 ale nie, este to chce dat dole aspon 7-8kg 😉 dnes mam pecene kuriatko s podusenymi zampionikmi 😉
dobre ranko, vitam vas v novom tyzdni 🙂
cely vikend som vobec necvicila a predstavte si, ze mi to uz normalne chybalo 🙂 Vecer som sa uz tesila, ze ako si dnes zacvicim. O chvilku si idem dat pomaranc a jablcko na ranajky a idem si pustit zumbu na 20 minut. Mala mi nespinka, tak tu asi bude kruzit okolo mna 😉
@mijadave gratulujem k prvym uspechom 🙂 je to super, ked si to vsimlo uz aj okolie, ze chudnes. Inak mas naozaj pevnu volu, ked si tak dokazala odolat tym vsetkym nastraham na navsteve 🙂
ahojte dievcatka...dnes mam UH a chystam sa urobit si cesnakove trojuholnicky z pizzoveho cesta a na veceru upeciem pernik 😉 mm ma zajtra narodeniny a ja mam vitaminy,drzte mi palce lebo vymysla s vecerou,vinom,atd.... 😠
@sisanka a ako robis cesto na pizzu? alebo ho kupujes? drzim pasticky na zajtra 😉 moj synator stale pride a mami okostuj toto a mami okostuj tamto... hlavne s cokoladou a so salamou chodi za mnou... no najprv sa opyta, ci mozem a ja ze nie a on ze ved mami, len kusocek... no maly pokusitel 😀
ahojte, tak ja snes prvy vodovy. a neako ani ta voda do mna nejde 😖
dnes ani na zumbu nejdem, chora som, z nosa mi tecie. nestihala by som, taka som neaka unavena z choroby ☹
Ja mam dnes ovocny den a o chvilu nastane obrovske pokusenie 😝 Chlapci si nariadili na obed buchty na pare 😅 tak to budem mat co robit aby som odolala. Mne a manzelovi uvarim zeleninovu polievku a asi budeme jest v inej izbe a nie s detmi dnes, nech ich nevidim 😀 😀 😀
@cessy drzim palce s vodovym dnom. Vraj pri nadche treba vela pit a ona skor ustupi... tak to aspon vyskusas 😉 , ale v skutocnosti, je mi to luto, ked je clovek chory, tak vsetko znasa ovela horsie... aj taku dietu
@79zuzana ja mám dnes tiež vitamíny. Jedna mandarínka, jedna hruška, čaj, káva a voda a zas voda. 😅 😅
V sobotu som bola na tom stretku - no samozrejme, mali sme večeru a bolo fajné kur. masko - tak som neodolala a zjedla. Na stole veľa koláčov, pagáčov a slané. ☹ ☹ Zjedla som jednu roládu - 😠 Ale boli veterníky, a koláče vyzerali veľmi dobre - ale ma ani nenapadlo viac jesť. Ani som na ne chuť nemala. No a človek sa vytancoval, tak som sa utešovala, že až tak zle som nespravila - že som to potom zo seba vytriasla. 😵 😵
Ale bola som u švagrovej - s tou som nebola mesiac - tak ma aj tá pochválila. Hned sa pýtala, čo robím, že som nejaká chudšia. 😀 😀 😀 No to bolo radosti. 🙂 🙂 Hned ma to naštartuje a s radosťou potom človek odmieta jesť to, čo by nemal. 😅
dievcata, caj sa nemoze???? ja ho pijem miesto vody, lebo tu nemusim, cistu do seba nedostanem, len perlivu a zas bublinky nechcem stale pit.... ja pijem caje alchemilku, alebo ciste ovocne alebo bylinkove, bez cukru, len tak bez nicoho a kilecka idu dole aj tak... nikde som necitala, ze caj sa nemoze... 😒
@cukricek8998 na každého to pôsobí ináč. 😵 😵 A závisí aj od toho, či to dodržuješ presne, alebo pomenej.
Ale postupne sa dá na ňu zvyknúť. Ja som zo začiatku aj chyby robila, že som niekedy zle nakombinovala niektoré dni ☹ ☹ . Ale váha ide dole 😵 😵 . Nie tak rýchlo, odvážim sa až v nedeľu, ale idú kilečká dole.Takže vitaj a podeľ sa sem-tam s tvojimi skúsenosťami a názormi. 🙂 🙂
@cukricek8998 ahoj, ja som na nej 21.den a pomaha, tiez som zo zaciatku nie naj kombinovala potraviny, no aj tak mam uz 5kg dole 😉
@janynkaaa ahoj, tu je aky-taky popis tejto dietky http://www.mimibazar.sk/recept.php?id=13214 😉
@hava77 myslim, ze na tie skroby to kludne mozes vsetko zmiesat 🙂