90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@mijadave ja som uz po obede, nakoniec som si spravila leco s vajickom. kusok chlebika. a taaak som sa dobre najedla
to pisala @zanulienka ze bude papat tak neskor, ja by som nevydrzala 😀 😕 🤐
@nicollka mám dole 5 kg po vodovom dni, ale ja sa tak často nevážim - odolávam 🙄 . Asi skúsim zajtra po vitamínoch. 😒 Ale na cm som zbadala podľa oblečenia nejaké cm určite na pása, aj na bokoch - lebo oblečiem nohavice, ktoré som ani nezapla a okolo stehien som ich mala straáášne napratané 😀 😀. Takže ja som celkom spokojná.
@cessy
@mijadave ja tiež chodím na zumbu - aj dnes idem večer už sa teším 🙂 🙂 Ja tiež som celé dni v kanc. a potom som veľmi rada, ked si trochu ponaťahujem moje usedené telo aj kosti. 😀 😀
Som po obede, ale akosi najedený človek vyzera aj sa cíti trochu ináč ako ja. 😢 😢 Ale musím viac piť, tak to prejde. A idem sa venovať práci - takže nebudem myslieť na jedlo. ☹ ☹
@zanulienka ja som mala uz po 4 dnoch 1,5 kg dole 😉 ale to len podla vahy, vizualne si to vsimlo okolie cca po 2 tyzdnoch 😉
@mijadave ano??'tak u mna to tak nebude,u mna ide vsetko tak pomalsieeeeeee,esteze mam tie 3 kusy deti doma co ma zamestanaju a nemyslim,ze by som si nieco zdobla 😅
no tak ja zatim 2kg nahoře a mam oteklé kotníky, něco ve mě zřejmě drží vodu (zeleninu sem v životě nejedla - nesnášim zeleninu), že by to byl problém aj sem nafoukla a vypadam ja opět těhotná :(
dobré ránko 🙂 Včera som to porušila, lebo mi bolo nejak od hladu zle tak som si musela dať trošku mäska na večeru 😠 😠 .Asi by som nebola schopná o 16,30 h. nič robiť. Nejaká kríza prišla. Dnes som bola na váhe. 😠 Za 2 týždne dietky len necelé kg dole. 😠 To bude asi tou večerou. 😢 Ale aj tomu som rada, lebo od začiatku diety mám takmer 6 kg dole. Nie je to veľa ale u mňa je to úspech. 😵 😵 Ja strašné pomaly chudnem, možno je to aj dobre 😨A pritom žiadne pečivo a chlieb nejedávam. Bola som na nejakom vyšetrení a tam mi povedali, že mám spomalený metabolizmus. 😢 😢 Tak to je asi preto. Včera večer zumba - supéér. Už sa teším zas na utorok. Zo zumby ide človek taký natešený domov, ako keby neviem čo vyhral alebo dostal 🙂 🙂 . Tak do práce a teším sa na obed - dusené mäsko s kapust. šalátom a červ. repou.
holky ja to vzdavam, vážím stále víc a víc, a jsem nafouklejší, zavodněná asi to není pro mě. večer sem nikdy nevážila tolik, včera uz 75kg to sem nemela uz snad dva měsice :( ale držim vam palce
ahojte dievcata po dlhej dobe sa hlasim.. priznam sa som na vas zabudla...:D ja som uplne negativne naladená po vodnom som mala 7 kil dole cela stastná som bola.. o dva dni som sa len tak zvazila a ze dve kilá hore..na93 skoro..mi bolo do plaču ale som si povedla ono to klesne... ale neklesa teda zvazila som sa o dva dni a ze 90,1 ja ze hurá stále sa vázim rano... zvazila som sa o dalsie dva dni a ze 92.2 a takto mi kolise vaha odvtedy uz 10 dni a ja som sa vlastne nedostala pod 90 vobec tomu nerozumiem.. a to ani neporusujem.. muz sa smeje ze to preto.. ja fakt nechapem..a to som este cvicit zacala som sa tesila ze ako krasne pojde vaha este len teraz dole.. no ale nejde...
@mijadave nechapem to preco je to tak.. ja uz som z toho na nervy.. vravim sak viac pohybu mensí prijem dieta dodrzana fakt ze na 100 percent od vodného dna do vtedy sa par krat stal nejaky malý prehresok.. a nejde to dole.. som sa tesila ze uz uz budem pod tou hnustou 90 kilovou hranicou.. a ne a ne..
@awooojky no ved aj ja som zacala zumbu cvicit 2x do tyzdna... a nic... prehresky boli, ale nie nejake velke... no mama mi hovorila, ze najviac ide dole prvy mesiac... ale netusila som, ze sa to potom zastavi alebo naberie opacny smer... ja tiez moj hranicu 60kg nie a nie prekonat... 😒
@mijadave
@awooojky mne tiez vaha stoji,kolise...tiez sa neviem pod 80 dostat...ale to je tak zevraj druhy mesiac vaha stoji a nejde dole ale ono sa to potom znova pohne...musime vydrzat 😀 ja mam dole od zaciatku dietu kolisavo 6-7kg,radsej ani uz nevazim lebo ma to znervoznuje ze nic nejde dole...ale citim sa fajn,je vidno ze som pochudla tak to ma motivuje vydrzat 🙂
dnes mam vitaminy - zeleninova polievka a dusena zelenina 🙂
@sisanka
@mijadave no tak dufajme ze sa nam to veru rozbehne... a ako vravíte ja sa uz tak skoro asi nepostavim na vahu.. lebo potom to ma anti motivuje..:D a aj ja sa cítim lepsie ovela ako predtým.... a tiez su rifle volnejsie sice nie velmi ale mne skor islo dole poporodne vysiace brusko co som rada a aj zo stehien a zadku kus..vydim trosku aj na bokoch.. no proste ked sa kuknem do zrkadla tak sa potesim ze vyzeram aspon trosku lepsie.. my dnes skroby.. neviem vobec co varit.. uvidim co vymyslím..
@cessy uz mam kupeny spenát dost dlho :D ale ten moj ze nie dnes nie a zasa dnes nie... ze sa potrebuje psychicky pripravit..:D
@cessy aj mna to bavi, len nestiham viac ako 1-2x do tyzdna... ale aspon nieco 😉 aj ja dufam, ze mi to pomoze 😉 kazdopadne pohyb nezaskodi 😉