90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
cafte,pijem vela tekutin,viac ako pred dietou,omnoho viac..moze byt,ze mozno kusok cokolady(inak cokoladu nemam velmi rada)asi cukrik mi pomoze
baby pijete tu vodu na raňajky čo sa píše?tu vodičku nalačno s medom a s jablčnym octom,ja som to skúšala dnes ráno,dala som doň trošku škorice,dúfam že zneho nebudem mat žaludočnu kyselinu 😒
@kacenka1983007 ja pijem každé ráno hned po prebudení pohár citrónovej vody, ktorú si nachystám večer do džbánu a o 5 min. znovu pohár - asi tak 0,5 litra na raňajky. 🙂 Môžem povedať, že teraz to už robím automaticky. 😝 😝 Pri tejto diéte som sa naučila oveľa viac piť tekutín - predtým som menej. Teraz niekedy 2,5 l aj 3 l ked si to zrátam s čajmi a s vodou.
@1lubika aj ja pijem okrem kafé aj zeleny čaj aj na litre ale tu vodu s octom som teraz nedávala len dnes a nevadilo mi to nebolíma žaludok a čudujem sa že nie som hladná 🙂 😉 dnes mám ovocny deň a zjedla som doteraz pr mandariniek a 2 banány som taká heppy no ale čo bude u mami ked tam budem citit slaninku,klobásky šunku no dufam že vydržim 😀 😎 😵
@cessy no ja som si nejako nezapísala vtedy kedy som začala tak som iba tak tápala koedy končiť🙂...celkovo som dala dolu 12kg.potom sme sa sťahovali,muž šiel na mesiac a služobku,bola som sama na všetko takže šli dolu ešte 3kg.....bola som tak happy,len prišli vianoce a tie 3kg boli nazad a držia sa špinuchy 😀 😀 😀...ale tých 12 čo šlo dolu počas diety ostali,chvalabohu...kedy si znovu začala?n
@cessy aj ja zumbujem,aspon vypadnem z domu na hodinku....ale vtedy som zumbovala viacej,teraz tak len raz týždenne lebo treba dochádzať a ked je večer tma nerada šoferujem,ale cez leto to bude lepšie...ved aj viacej pohybu bude. občas ťa mrknem na TOm či máš nejaké nové výtvory,lebo je to krása. ja sa snažím tvoriť,no nieje vela príležitostí,čo mi je škoda,ale tak snád.....raz...takže ty už zarezávaš v práci?no to veru potom už toho času je menej to hej...
dnes som si dala rajcinovu polievku na obed, spravila som moc zle????? mam ovocnickovy 😕 😕 😕 😒
@cessy tak toto mi ty robíš?🙂...aj mne to vadí že tam treba zmenšovať foto...no ak neva daj mi link na FB aby som sa kochala...preto som si myslela že nepečieš 😀 😀 ...mne zumba pomohla hlavne čo sa týka pásu a brucha...to som mala štíhlejšie a vytvarovanejšie.....ale to som chodila 3krát týždenne 😀
Ahojte, chcela by som vas poprosit o radu, uz to budu 3 roky od porodu a ja som stale ako gula, neviem uz co mam robyt po porode mi ostalo 20kg naviac a neviem sa toho nijako zbavit, najhorsie je, ze mam dvojicky a energie nemam ani trosku, stale mam chut na sladke a tak..cvicit sa mi neda bo ked mam chvilu cas tak si ledva odpociniem.... pod stromcek som si kupila 28 dnovu dietu - knihu a skusala som , vydrzala som asi tyzden, ale vobec sa tie recepty nedali jest... prosim o radu ako funguje tato dieta a ci nahodou nemate nejaky jedalnicek ako vzor, chcem to skusit no nemam tolko casu aby som precitala celu diskusiu o 1044 stranach... strasne rada by som sa chcela s vami radit, ze co mam robit ak mam krizu, a ako to prebieha, proste psychicku oporu... pomozete mi? prosiiiim :/ mám 28 rokov 169cm a 76kg... moc dakujem... papa ☹
@lorine1 tu dietu, co si pisala nepoznam, tato je v pohode... ja som dost preberava v jedle, nezjem hocico, no toto som dokazala drzat, dnes som presne som na nej 45.den 😉 tiez som nikdy nedokazala dlho drzat dietu, nikdy som ju nedotiahla do konca... tu je ofotena knizka na stiahnutie... http://www.ulozto.sk/9797292/90-dnova-rozlisova... a na tejto stranke su fajnove receptiky k nej, len sa tam treba zaregistrovat... lebo nemusis jest presne tie recepty, staci dodrzovat striedanie dni a principy 😉 http://chudnime.kiga.sk/viewforum.php?f=21drzim pasticky, tu sa navzajom motivujeme, povzbudzujeme, radime si a inspirujeme receptami 😉
Ahojte, tak ja mam dnes tiez ovocie. banan som uz zjedla a caj na chudnutie vypila.... 🙂
vecer zas zumba, tak sa tesim...lebo po vcerajsku mam zas neaku svalovicu, tak ju chcem trochu rozhybat 😒 😵