90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@mijadave ale ved hlavné je pohyb.moja dcera je antitalent na pohyb ale nutim ju chodiť lebo aspon nesedí na pc.skáč tam alebo pobehuje,lebo veru tanec to jej nejde 😀 😀 a ja som tiež pol roka nechodila takže občas hodí niečo čo nepoznám a tak tam poskakujem,ved je to o zábave nie?nieje to spartakiáda 😀
@dajna11 presne, ved to tak beriem... ja nie som ktovie aky tanecnik, no velmi rada tancujem a si to aj uzivam... na zaciatku som sa hanbila, no ked som videla ostatne zeny a chlapa, tak som si povedala, ze ved si to uzi, no a co, ze Ti to nejde, dolezite je, ze sa snazis a ze mas pohyb 😉
no pojdem ja dnes zas cvicit, lebo ma neako hlad obchadza ☹ ☹ ☹
ako ste vy na tom???
@dajna11 ano, cvicitel ja chlap a je to cernoch, je to vraj najlepsia zumba v meste 😉 a chodi okrem cvicitela este 1 chlap a 1 chlapec, ostatne sme baby vo veku 7-60 rokov 😉
@cessy ja dnes necvicim a o hlade mi hovor, idem si podusit sampiony, lebo deti maju dnes pizzu za odmenu, lebo maly mi postupil na okresne kolo na Hviezdoslavov Kubin 😉 to bude pokusenie ☹
@lorine1 nie je zac 😉 ja mam zatial 8kg dole 😉 drzim pasticky, nech Ti idu kilecka dole 😉
@dajna11 tak u nas su tam tiez niektori fesaci... 😀 nas cvicitel vcelku tiez dobre vyzera tu je http://www.zumbastudio.sk/ 😉
ahojte dievcata 🙂 len na chvilku som sem skocila, kolko ste toho popisali 🙂 Ako krasne cvicite tu zumbu, ja som svoju nejak zacala vynechavat, nejak mi to doma popri malej zostava stale menej a menej casu. Ale aspon chodim na rychlu chodzu, tak dufam, ze aspon to bude mat nejaky vysledok. Dnes som mala UH... takze cestovinky s omackou a poobede kusok torty, ale poviem vam, ani som na nu nemala chut, mozno preto ze to bolo prave po tej chodzi. A prave som dokoncila pecenie, piekla som 5 druhov kolacikov, tak som taka nadychna tej sladkej vone, ze urcite som pribrala aspon pol kila 🙂 Ale nezobla som ani omrvinku 🙂 testovali to moji chlapi 🙂 Vazit sa budem pre istotu az na buduci piatok, to budem mat moj 40. den diety.
teraz som si vsimla, isla som zapisat svoje udaje o prvom vodnom dni do tabulky a to nefunguje... aj vam tak vypisuje, ze tabulka uz neexistuje?
Dnes mám ovocný den tak dúfam, že ho pekne zvládnem, lebo mi treba upiecť pre sestru na zajtra 2koláčiky 🙂 Zajtra robí oslavu synovi a fajne,že akurát mi vychádza mäsko, lebo bude robiť kuracie prsíčka, zeleninovú oblohu, tak mám o jedlo postarané 🙂 im k tomu pridá ryžu a hranolky, ale myslela aj na mňa a že mi narobí viac zeleninovej oblohy 😉
Dobre ranko.....
@lorine1 ja som teda vydrzala 2 tyzden, schudla som myslim ze okolo 3-4 kg, ale ako pises, bola to desna strava. ja zeleninu lubum, ale ked som si ju robila podla tych receptov, tak to mi veru nechutilo 😠
@mijadave my mame zenu na zumbe, bola som aj na chlapovi a to ma tiez bavilo. mlady muz bol aj inak orientovany, tak ten pohyb vedel tak pekne preciti 😉 , no proste mu to islo 😵
dobre ranko 😉
@cessy tak nas vyzera "normalne" orientovany 😀 rad sa pozera ako vrtime zadkami a prsiami 😀 ale kedze je to cernoch, tak mu to ide perfektne, oni to maju proste v krvi 😉 ja mam dnes omeletu s hraskom, cesnakom a sampionikmi a k tomu krajec chlebika a samozrejme vyvar 😉 vcera som mala strasnu chut na omeletu 😉 aj ked vecer to porusim, lebo ideme na tu akciu a tam mame na veceru stroganov z diviny a ine dobroty... 😉 ale nevadi, o nedele zas budem dodrziavat 😉
ahojte, ja sem radsej ani nepisem, lebo mi to teraz akosi moc nejde. Aj ked vela toho nezjem, ale obcas dzobnem aj do niecoho ineho 😅
Na zumbu chodim aj ja, teda ak sa mi da, lebo manzel chodi neskoro z prace a nema kto byt pri detoch. Tiez mam problem zosuladit ruky a nohy 😀 Ja nie som moc pohybovo zdatna, tancovat neviem vobec, ak tam nie som dlhsie a ucia sa nove kroky, vyzeram ako nemehlo. Ale je mi to fuk, aj tak si myslim, ze si ma viac menej nikto nevsima v tej rychlosti 😀 Na odreagovanie to padne vhod 😉
Dnes mam uhlohydraty, tak si dam na obed kolienka s rajcinovou omackou a na veceru zemlovku, kedze iny kolacik nemam 😀
ahojte... dnes mam vitaminy 😝 vobec ale vobec nemam chut na zeleninu ani na ovocie... to sa mi uz davno nestalo, ze ani zeleninu nechcem. Dam si zapecenu cuketu, paradajky a papriku na obed, ale mam pocit, ze radsej budem hladovat, ako toto dnes jest. A k tomu vsetkemu peciem tortu a 6 druhov sucheho pecivka a vsetko to tu tak rozvoniava po celom dome 😅 Asi vytiahnem zo skrine tie moje stihle nohavice, nech sa na nich popozeram, aby som vydrzala 😉
no tak ja som dala na obed volske ocko a kuskom chlebika a aj salat.
idem to zapit vyvarom, dnes mam nan neaku chut 😵 😵 😵
@cessy
@dajna11 ja tiez zumbujem, no len 1-2x do tyzdna, viac sa mi neda... bola som zatial 9x a super, velmi sa mi to paci, hoci niekedy som nestihala, teraz je to o tom, ze nie vzdy viem tie kroky, ked da nove, tak som obcas z nich jelen a hlavne mi nejde robit kroky, vrtiet bokmi a este a rukami ist nejaky cvik... to som v koncoch... 😀 tak sa snazim hlavne nohy a boky zosuladit :D