90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@ketrinn ja do kávy dávam aj trošku škorice,všimla som si aj čítala,že to pomáha na trávenie aj je na všetko možné vhodné. 🙂
@kacenka1983007 dakujem, si zlata, no lepsie ako lepsie... stipe to, boli, ked vstavam, ked sa otacam a neda sa mi ani len pomysliet na to, ze si sadnem... ale to sa zahoji 😉 a bude lepsie 😉
@mijadave joj moja no nezávidím ti,to ozaj ako po porode,predtym po porode nám na to dávali taku vodičku aby sa nám to sušilo a aj my dlom sme sa maly umyvat aby sa to sušilo čím skor. ☹
@kacenka1983007 neboj, davam si pozor, len mi je tak, ze doma kurim aj je mi zima, a ked sa zakryjem, zase sa potim a potom to stipe... mydlo mi zakazali, vraj len cistou vodou a 10x za den 😉
ja mam teraz vahu stalu tiez 58 kg,ci po obede ci nalacno,ale nevadi mi,uz dlho som nevidela tie cisla na vahe,tak si ich vychutnavam 😀 potom ich zase dlho nebudem vidiet,dufam,ze nikdy!!!
@kacenka1983007 dam 2 lyzice veke cukru rozpalit na karamel a pripravim si 5 malych lyziciek ,potom na kazdu naberem a polozim tak aby sa to nevylialo na tanieri a potom ked vychladnu su hladucke ,,robia ich aj tak ze este vriace namocia do mlieka alebo vody ale neodporucam popukaju narobia sa hrbolceky a maly si poreze jazyk radsej nechaj volne vychladnut a skus najprv ty ci je to dost vychladene,chladia sa cca 10 min
vodu zatial zvladam škrka mi v zaludku teraz som prisla z 8 km prechadzky xixi aby mi rychlo utiekol cas 😎 idem si dat kavicku a navarit dalsiu konvicu caju ale budem tu🙂aky si mam dat ten den zajtra?
@ketrinn no Kati ako?..prežila si vodu bez ujmy na zdraví?..mám otazku..ide celá kocka bujonu do tych 3dcl vody za obedom,či stači polovička?
@miskakyska myslis v bielkovinove dni? ak ano ja mam vzdy v mrazaku namrazene v kelimkoch .
vodu som zvladlaa pomohla kava mala som 2 krat inac pijem len raz ale musela som dat aj druhu a je fajn uz som za vodou 🙂 ak si chces urobit zeleninovy tak do 3 dc by som dala pol aj tak sa mi to zad vela asi mensiu pol ked kocka ide na 1 l vody jednu tretinu 😵
dobre ranko dievcata,drzte paste,idem na kontrolu a maju mi to masirovat... len netusim ako to prezijem, ked to stipe a boli na dotyk.... ☹ mam z toho hrozu...
kocky ja dnes sok stanem na vahu a mam 78 kg ,normalne som vzala zavazie ci mi vlastne vaha dobre vazi ale predsa ano mam digi,myslela som ze som schudla len take 0.5 kila ako som sa pred tyzdnom v nedelu vazila ,to je sok !po jedno super ale dufam ze ked tu vahu uvidi endikrinolok tak mam od neho riadnu hubovacku xixix ,teraz na ranajky som si dala 2 broskine z kompotu v mierne sladkom naleve ,myslim ze mi padlo 🙂 musim asi troska povolit je to nezdrave ako som velmi schudla
@ketrinn ale nebojkaj zvladneš tu vodu 😉 mne tiež váha stojí... ☹ 😖