90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@ketrinn možno aj iny sa sa,ale ten mam vyskušany,možno olivovy ešte by bol aj lepši.Už ti je lepšie?Zalievaš mliekom?tým sójovým?niekde si tuším písala...Ja už by som si aj jogurt dala,mam ich plnu chladničku.ale nebudem pokušať.idem si nakupit na zajtra ovocie,dnes mi zvýšilo na ranajky až 1 jablčko,ale stačilo.tak dobru chuť 🙂 🙂
@miskakyska neviem moja neskusla som ju to prvy krat som skusila jedna kocka tu dala na konika recept
@sajmonkaf ok zalievam sojovym mliekom🙂,mikro ani ja nepouzivam vela ,mam hrnce co mi vydrzi teple jedlo az do vecera ,to len velmi zriedka ale rada skusam 🙂 tak som skusila skusim aj v trube ,len musim najprv najst ten recept potom napisem na ktorej strane je
takze,sacherova torta strana diskusie 1097 a pridala v sprave denisa87 je ten lik oznaceny modrym to je fotorecept
ahojte.
@ketrinn dakujem za opytanie. uz sa mam lepsie, akurat som velmi slaba. o pol 4tej rano som mala 39,5 a myslela som, ze je koniec 😀 ale od rana mam uz do 38st, takze podstatne lepsie.
zajtra mam skrobovy den, chcela som urobit toto http://chudnime.kiga.sk/viewtopic.php?f=32&t=1702 , ale nemam ani zemiaky a ani fazulu 😖 tak na buduce. takze bude musiet byt ryza a mam fazulku v rajcinovej omacke. neviem si vobec predstavit, ako chuti ryza s fazulou 😀 mate na to nejaky speci recept
a nerobte tu chutky s kolacikmi 😅 😀
@lubinka26 xixi pozajtre si urobis neboj xixi ale akosi ta to dlho drzi nie? uz 3 dni preslo nie? ryza z fazulkou?hm ,viem si to predstavit ved aj v paradajkovej polievke je ryza tak si mislim ze to k sebe ide 🙂 skus a daj vediet ako ti chutilo,pouzi neake bilinky bazalku alebo nieco zelene🙂 ja mam teraz nasadenu petrzlenovu vnat aj bazalku takze dnes som mala kasu zemiakovu z zelenou vnatou a bolo to celkom fajn🙂
@ketrinn no mozno sa necham ukecat a spravim si aj ja taky rychly kolacik 🙂 som zvedava, co nanho poviete.
v podstate toto je 3. den, ale uz je to lepsie. bojim sa o malu, pred chvilkou zaspala. mala zvysenu teplotu. strasne si prajem, aby to bolo zo zubkov a nie viroza ☹ este som velmi slaba a neviem si predstavit, ze by mala mat aj ona take horucky ☹ uvidim, co bude, ked sa zobudi.
ked som sa rozhodla pre 90DD, tak som si precitala "par" stran na zaciatku tejto diskusie a tam kocky pisali o fazulke s ryzou a velmi to chvalili.
ja sa chystam tento rok prvykrat sadit aj do zahradky, mozno si aj nejake bylinky nasadim. uz sa neviem dockat 🙂
a to ti stacili na obed zemiaky? normalne si si dala do pyre maslo a mlieko? zemiaky sa mozu na uhl. den?
@lubinka26 snad to bude už len lepšie,nevyhoda je to,že pri malej to nemas sancu vyležat,ja to poznam tiež,aj ked som chora bola kolkokrat,tak som musela kmitat,ci som vladala,či nie.tak sa drž.Ja tiež teraz objavujem nove chute,tiežsa chystam na tu fazulku s ryžou,tak som zvedava.dochutim koreninami a uvidim,ake to bude.
@lubinka26 ja si robievam ryzu s fazulou, jedavam to od malicka, robievala mi to babicka 😉 uvaris fazulu tak na 3/4 a potom k tej fazuli pridas do tej vody ryzu a varis spolu, kym nie je ryza aj fazula hotova, ak treba dolejem vodu... potom to podavam s poprazenou cibulkou, je to uzasna mnamka, aspon pre mna, aj dnes som to mala na obedik 😉 ked sa mi nechce dopredu namacat fazulu, vezmem konzervu bielej fazule a v tej vode z tej konzervy uvarim ryzu, ked je hotova, tak pridam fazulu, prevarim a tiez podavam s poprazenou cibulkou... s konzervou je to zalezitost polhodky a mozes jest 😉
@lubinka26 nie na sacharidovy ja drzim dietu ale inu 🙂 mam problemy z pankracom ci zlcnikom neviem presne berem lieky a snazim sa z toho vyjst a mozem len kasu,vlocky ,suchy chleba a krupicu ,suchare ,takze tu nasu som odlozila nabok nesmiem ovocie a zeleninu cca 3 tyzdne sa lieci a potom strasne opatrne este prsia mozem 🙂ale nemiesam ,snazim sa drzat cas aky som drzala pri vas a nemiesam vaha stoji ale musim to vyliecit do operacie a potom po operacii nabehnem znova na nasu ked mi ustalia hormony🙂mliecko davam sojove susene rozrobim a horuce este vlievam ku kasi🙂 maslo mi netreba nemozem ale keby som mohla tak dam floru alebo veto ,ale neni este cas je mi troska lepsie ale mam dojem ze sa chitil aj zapal zaludka ☹
@ketrinn ma neštvi,mladá baba a už maš problémy so žlčníkom,pankreasom a žalúdkom.??..aj ti urobili sono a vyšetrenia,či ti dávaju lieky od buka do buka,.že možno žlčnik,možno žalúdok..len aby si to neodskakala za chvíľu pečienka :-P ..to nie je sranda,nič v zlom..ja som bola dnes na endo,vysledky dobre,že som pochudla :o)) som jej ani nepovedala ozajstnú vahu,pre istotu..
@miskakyska no vidis a nakoniec dobre vysledky xixi ,ja viem ale u nas sa caka na gastro 3 mesiace a co dovtedy mam skapat xixi ,tak mi doktorka dala costi a duspatalin a mam dojem ze zabera🙂 kupila som este caj na pecen a zlcnik .
@lubinka26 no mam ju toxicku a sibe jej mam ju hyperaktivnu ,hlavne ze neaky stres alebo praca a hned zacne skakat na hor a nici mi srdiecko atak.,a este potom mozno bude babo ale nieje toto hlavna pricina preco ju davam operovat ,proste sa chcem citit fajn ako pred 5 rokmy🙂
Ahojte babulky, tak dnes super dník - bielkovinový 😀 Na obed volské oká s 1 celozrnným rožkom a na večeru praženička - bez pečiva iba s novou cibuľkou. Zajtra sa chystám na zemiakovú kašu - mňam tú milujem 😎 Ináč dnes som to nevydržala a odvážila som sa . Joj tak sa vytešujem - 9 dní diéty a mám - 4,5 kg. Dúfam, že to takto pôjde aj ďalej lebo pri mojich 100 kg to nie je vôbec vidieť - ale nevadí bojujeme ďalej. Pozdravujem a doschudnutia priatelia 🙂 🙂 🙂
@sajmonkaf sa smeješ,važne..som to v knihe našla :o)) ale bohvieaké vajca si mala na mysli 😀D
@ketrinn parádna,da sa to upiecť aj v normálnej rúre ? Ja mikrovlnu,keď nemusím tak nepouživam..moc tomu žiareniu nedôverujem