90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@lubinka26 ahoj..ten 4h a 3h rozdiel platí iba medzi obedom a večerou!!! Doobeda možeš jesť do dvanástej každé 2h ovocie. :o) aj Tebe pekný zvyšok nedele!
@miskakyska dakujem, velmi si ma potesila. tak to bez problemov zvladam aj viac hodin 🙂
aj ja prajem vsetkym pekny zvysok nedele 🙂 😎
@miskakyska ja sa tej vody strašne obávam,či vydržim,či dakde neodpadnem 😝 😝 😝 A ty moja ze z čoho chudnes?sak som videla fotku,že jaka si cica? 😀 😀 😀
@sajmonkaf Simi ty stary lichotník 😀 dobre si ma rozosmiala na noc!..čo sa týka tej vody,neboj..nie je to až také hrozné,ako to vyziera..keď nevydržiš,nevydržís svet sa nezrúti..čosi zaješ a budeš sa tváriť,že si nič nezjedla,nooo
dobre ranko ,ja že sa ani nedocitam ,že tu bude tolko napisane 😀 😀 a tu skoro nic asi vsetky sadite jarujete ako ja čo? este mam pol zahrady zrylovat a posadit ,no neviem ako to stihnem ked nevladzem 😖 ,vcera som bola po navstevach 🙂 takze vykend super .nikde som nejedla aj ked nukali povedala som ze mam problem zo zaludkom a dali pokoj ,akurat 2v1 som si dala po dlhej dobe 🙂
Ahojte kocky. Kedze je pondelok, tak som sa odvazila a na vahe svietilo cislo 77,5kg 🙂 tolko som este po porode nemala. dufam, ze to takto krasne pojde aj dalej. akurat, ked som sa priatela pytala, ze ci je aj nieco vidiet, (ved. je to 5kg), tak on hovori, ze nie 😀 uz to nebude hadam iba voda, ci?
dnes na obed si chcem spravit vodove halusky a oprazit veeeeeela cibule na to. robili ste to uz niektora?
@ketrinn super si sa drzala 🙂
@lubinka26 ja som na vode skusala ale mne sa z toho urobila kaša xixi ale skus mozno sa ti podari🙂 vies ze by som urcite porusila to som si ista len viem ze ma zacne boliet pankrac a zlcnik takze preto som sa nicoho nechytila 😀 😀 mala som strach z bolesti 😎 inac by som urcite si dala nieco zo stola🙂 vaha ti ide super dole len tak dalej🙂
dnešný obed-bielkoviny:vajíčka na medvedom cesnaku,celozrnný chlebík,dnes bez šalátu,len rajčina 😵 😵 😵 😵
ahojte ja som bola tiež včera na navštevu a všetko som hutala ako sprosta no váha mi stojí furt na 58kg 😠 dnes mam ovocie,som si dala 2 jablká a teraz na obed dusenu kyslu kapustu čo sa mi zvyšilo,musím skočit kupit ovocie,už doma nemám len zeleninku.som rada že zajtra mám bielkoviny aspoň možeme opekat 😎 😀 😅
@sajmonkaf mnam ides v mojich kolajach xixi drazdiš? 😀 😀 😀 vyzera to super 😉
@kacenka1983007 to sa tesis co? xixi jaj ja som si objednala domacu grilovaciu klobasu ☹ ale papat ju nebudem ☹ ale je 2 kg tak schovam mozno o mesiac dva budem moct 😉 ,ked vyzd 😉 aviem a mozno aj prv 😲
@kacenka1983007 co by som dala za tvoju vahu 😀 😀 😀
@ketrinn robila som tie vodove halusky a dobre vysli. az som bola aj prekvapena, ake to bolo dobre s tou cibulkou. urcite toto este niekedy urobim.
na veceru si spravim cokoladovy puding, uz sa tesiiiim 🙂
..nezávidim ľudom,čo berú lieky na tlak,cholesterol,srdiečko,cievy..priam v spravach v rádii hovorili,že zdraželi o desiatky eur...im to hrabe v tych prašinách už načisto...pokapeme ako muchy,.však čo si myslia,že každí ma melón nad riťu ako papaláši vo vláde..no tfuj,normálne vytočili!
@lubinka26 z akej muky si robila ? a to si dala len sol muku a nic viac?
@miskakyska no slniecko pali 😎 ja som uz spalena ako uhol od rana v zahradke a aj tak nemam hotove a som hotova 😝
Ahojte, tak ja dnes raňajky nič 😒 teda káva, obed bezvaječné cestoviny s kapustou a teraz na večeru 2 pribináčiky - mňamky takééééé boli dobréééé. Váha mi stojí - už som nasr...., ale dnes som bola po týždni v robote a môj riaditeľ že "ale ty si schudla nie???""" no mala som ho chuť vybozkať. 😀 😀 😀 Takže zajtra vitamínky ale mám taký pocit, že keď chcem aby váha išla znova dole, tak budem musieť začať cvičiť - a to ja tak nerada 😎
idem sa vam "pochvalit". pred hodinou som zjedla asi pol litra cokoladoveho pudingu s bananom, potom som zjedla polovicu brumika, co mala nezjedla a teraz tlacim syr niva s cibulou. mala som strasnu chut a radsej dnes ako zajtra... je to zle, ze??? ☹ 😠
@lubinka26 jasnačka,že to není zlé...u mňa to niva s cibuľu istí každý deň..aj vodovy..hehe :o) že vraj syr,nie je až taký prehrešok..tak sa toho držím...ja také halušky že voda,pol.muka,soľ robím bežne..mne sa zemiakove robiť nechce..a dobré su aj keď miesto vody daš zakysanku.
@miskakyska ešte neviem čo bude zajtra,som u rodičov na dedine,večer sme opekali a ja som zjedla koliesko uhorky.Tak zajtra asi dajaku ryžu či zemiaky,ešte sa na to vyspím.Dobíjam si baterky,je to pre mna neskutočny relax 😉 😉 😉 😉
Babule,nezabudnite zajtra na prvomájový bozk pod rozkvitnutou čerešňou 😅 😅 😅 😅 😅 😅 😅
@miskakyska ahojky, no neprehanam zo slnieckom ,ale nemozem zato ze prave vtedy svieti ked ja makam 😀 ale predtym som sa natrela lanovym 100% olejom za studena lysovanim ,palilo ma to sice a mala som to cervene,ale vyspala som sa v pohode a dnes to mam krasne hnede a nelupe sa to 😎 😵 takze cosi ten olej zaucinkoval ,by som povedala ze super!
@lubinka26 no skusim to raz viem ze som skusala ale neviem aku som mala muku 😒
@miskakyska dnes som dala na ranajky 2 jablčka a uz ma 2 krat prehnalo ,je mi lepsie ale raz mi nebere nic co obsahuje kyselinu ci co ,sakra a myslela som ze uz pomaly zacnem pokracovat v tej nasej ale mam v zaludku asi vela kyseliny lebo mi je lepsie ale sa mi grga .som zvedava kedy ma to prejde 😒
ahojte dievcata, ako sa mi mate? ja som celkom stratila sebadisciplinu co sa tyka diety 😒 nastastie kila nejdu hore, no pri takomto porusovani asi ani dole nepojdu... 😒 tak Vam prajem pekny den, ja musim ist na zahradku, uz len nasa je neupravena... ☹ pa, vecer sa tu zastavim... 😉
Ahojte kočky. Tak ja mam dnes škrobovy den a robila som super polievku s fazulou, zemiakmi, karfiolom atd. 🙂 zjedla som za 2 taniere a uz sa tesim na veceru. zajtra sa chcem odvazit, ale kedze som cely tyzden len lezala, ktovie, ci sa nieco pohlo.
baby, dodrzujete presne tie hodiny na bielkovinovy den 4 a na skrobovy 3? ja som vcera ranajkovala o 10tej a o 13tej som vybrala stehna z rury a normalne som sa zacala triast. dala som si 2 pohare vody, ale doslo mi strasne zle. tak som si nalozila a jedla. hned mi bolo lepsie. veceru som jedla az pred 8mou, pobede mi nevadi dlhy casovy rozdiel no doobeda je to katastrofa 😒