90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@sajmonkaf ,ovsene vlocky su v uhlohydraty ,tie krupky nemozes hod tam zemiaky alebo ryzu 😀 krupky tiez uhlohydraty ,aspon myslim však sa z toho robi muka 😉 ja vlocky zalievam sojovym mliekom ale mozes aj pohankovym alebo ryzovym alebo len vriacou vodou ,najlepsie su kupene v lidli dam potom foto tie su fantasticke ,neoblubujem vlocky ale teraz ich musim a tie su fajnove tusim ze nemci vyrabaju 😵
Ahoj,to som si aj myslela,že asi skor nie.Na tie vločky som zvedava,ja ich moc nemusim,ale syn lubi.
@sajmonkaf akurat ich ranajkujem xixi,hladala som mobil ze odfotim ale dcera ho vzala asi do skoly 😒 ked dojde tak odfotim🙂ja somim nemohla na chut prist ale teraz tieto z lidla v pohode su vynikajuce.dnes sa ukazuje slniecko 😎 este mi treba posadit fazulku a bob a potom cakat len kedy trava vykukne 😀 😀
@ketrinn joj,ty si šikulka,aspon mas pohyb,tak to by som aj ja brala,skor ako nejake cvičenie. 😉 😉 😉 ja som dojedla jablko,rano som si dala 2 velke pohare s citronovou stavou,a popijam kavicku.Normalne si to vychutnavam,ked som sama doma tak rano.včera bola zima,dnes to vyzera lepšie,tak poobede pojdeme von,aj tak bude hokej,tak to si ma doma ani nikto nevšimne 😀 😀 😀
@sajmonkaf ahojkaj..čo chystáš na zajtrajší UH obed?...už mi dochádzaju inšpirácie..dala by som si aj rezance s makom..mak nevedno kde patrí..a nech patrí kde chce,aj tak si ich dám :o)
@miskakyska ja milujem rezance s orechami,ale tam ide hora cukru,tiež neviem,čo na zajtra.rozmýšlam nad fliačkami s kapustou...Aj makove len s cukrom zjem,to by som asi privelmi zhrešila,či?
@mijadave ahoj. 🙂 🙂 Ty si sa znovu dala na 90 dňovku alebo máš tu pokračovaciu? 😨 Ja som ináč tiež rozmýšľala, či sa znovu nedám od začiatku - lebo stravujem sa už normálne, niekedy nemiešam potraviny, ale niekedy to domiešam ako chrbtový kôš - všetko do kopy. ☹ ☹ Ale váha je vždy rovnaká 1 kg hore-dole, podľa toho ako sa napráskam. 😢 Ale ešte by som chcela zhodiť nejakých 5 kg, tak asi začnem.... 😀 Len sa musím naštartovať, akosi sa mi nechce. 😠 😠 Normálne mi za tie 3 mesiace chýbala kombinácia - mäsko s ryžou alebo zemiakmi. 😝 😝 Mesiac som na normálnej strave, len stále raňajkujem väčšinou ovocie. V novej práci je dobre? 🙂 🙂
@sajmonkaf no jasnačka aj s cukrom..bez cukru by to nebolo ono...trocha neuškodí,a zajtra cukor možeme :o)
akurat pozeram na jojke "JSTE TO CO JITE,chudne tak taka ženska,vysoka ako ja a aj vaha zhruba podobne...
Baby,nepotrebujete detske postelne obliečky, nové mam,zn.Matějovský,pozrite si moj bazar.
Ahojte, tak my dnes vitamínový deň. Ráno jabĺčko, na obed som si dala banánik - bola som služobne v Košiciach tak nič iné ma nenapadlo, a na večeru bude asi zase banánik. Medzi tým som vypila 3 kávy ☹ Chcela som si dnes kúpiť šaty na svadbu ale nepodarilo sa. Ešte stále som jak veľryba - takže pokračujeme v diétke - v mojom prípade to asi nebude 90 dní ale rovno 180 dní 😀 😀 😀 Ináč váha mi momentálne stojí - zatiaľ dole 6 kg fňuk fňuk dúfam, že sa to rýchlo rozbehne. Ešte sa schcem spýtať, vodový deň nasleduje po ovocnom dni. Mne to vychádza na pondelok, ale dnes som sa dozvedela, že v pondelok budeme mať v robote veľký zhon, nejaká delegácia, obsluhovat treba aj venovať sa do noci, tak to asi s tou vodou nezvládnem. Chcela by som si ten vodový deň preložiť o 1 deň skôr - na nedeľu. Musím si prehodiť aj deň predtým na ovocný? Alebo mám mať normálne uhľohydráty a potom vodový deň????? Prosím ak viete poraďte mi. Ďakujem.
@1lubika ja som na tej 90 dnovej pokracovacej, nemala by sa ta prva drzat viac ako 90 dni, potom ma byt pauza alebo tato pokracovacia, az potom mozes zas ist na tu dietu prvu 😉 ale uz nemam taku disciplinu a aj mne chyba kombinacia masko s ryzou alebo zemiakmi... cize parkrat bolo 😉 no nic, bezim, o polhodku mi zacina zumba... tak pa... 😉
@zoya1 hm nesmu sa zamienat ale ja by som urobila tak ze by som vodu dala po dalsom ovocnom a tak budes mat v pondelok bielkovinovy a budes vladat xixi 😎 alebo este jedna moznost daj vodu zajtra 😉 to mas po ovocnom 🙂 sice nieje to 29 den ale ked to musi byt tak radsej tak ako odpadnut !
baby,dnes som už v pohode obliekla nohavky,čo som ani nevedela natiahnut,nieto ešte zapnut 😉 😉 😉 😉
@mijadave mohla by si mi prosím ťa napísať, kde si mám nájsť tú pokračovaciu dietu, alebo nemáš ju stiahnutú. Neviem, či si mi ty hned na začiatku 90 dňovky neposlala aj túto 90 dňovú. Niektorá kočka mi to poslala v januári, ked som začínala. 😵 😵 A s touto pokrač. dietkou by mali ísť tiež kilečká dole?
Babenky, ktoré chudnete, držím vám palce. 🙂 🙂 Aby bolo chudnutie ľahké a rýchle. 😵 😵 I ked ja som veľa nedala dole - len 7 kg ale som nadmieru spokojná. Vždy lepšie niečo ako nič. 😀 😀
@sajmonkaf to sú také dobré pocity, však, ked niečo nemôžeš dlho obliecť a potom zrazu je ti to dobré .... 😵 😵 teším sa s tebou. Ja som mala tiež doma sukňu, ktorá mi neprešla ani cez boky a pás nehovorím - to bolo možno pred 10 rokmi - ale som si ju odložila ako motiváciu a vyšlo to. 😅 😅 Už ju oblečiem. Tak viem, aká je to radosť. 😀 😀
@zoya1 k tomu vodovému - tak ako píše ketrinn, daj si ho o 4 dni neskôr, ale dni sa nikdy nemajú zamieňať. Nevadí, ked nebude 29., ale bude 33. deň. 😵 Veľa trpezlivosti 🙂
@sajmonkaf iba ja tu oxidujem dneska skoro celý deň :o) ja mám na zajtra namočený hrach na kašu..cele kg som švacla do vody a nemusím rozmyšľať čo variť..mojím ešte spravím k tomu fašírku a môžu jesť aj 2dni..a tie otruby,to Ti ja veru neporadím Simča moja zlatá..dobrú nocku,padám už konečne z koňa,lebo muž mi vyšmarí tel.von oknom :o)