90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Mne ta kapustova chutili ale len prvy krat a hlavne ked isli g dole.ale teraz sa to nehybe,tak zajtra zacinam s 90 dnovou.mam aj motivaciu,kupila som si nohavice,su super a boli posledne,vatsie nemali,tak som si povedala,ze do nich schudnem.tak idem nato.
Ahojte. Tak uz som sa rozhodla. Po vsetkych vyhovorkach musim zacat. Moj malinky uz ma 5 mesiacov tak je cas so sebou nieco zacat robit. Ste velmi motivuje vsetky na tomto chate tak to skusim aj ja. Minuly tyzden som drzala dukanovu dietu ale pre mna ako vegetarianku milujecu zemiaky a ryzu to bolo utrpenie. Isli sice dolu 3 kila ale trapenim. Dufam ze sa k vam mozem pridat. Prajem krasny den.
ahojte kočky 🙂 dnes som sa vážila po týždni držania diety a dala som dole 3 kg... dúfam, že to bude aj nadalej takto pokračovať a to som včera ani dietu nedržala lebo som deň predtým mala oslavu narodenín a nevladala som si ani jedlo urobiť tak som si dala pizzu miesto bielkovín 😉 ale som rada, že váha išla dole 🙂
kočky zapíšte sa do tabuľky, kde vidieť naše aj vaše úspechy https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Al...
@babylux
@lucky14 takže vitajte babenky.Ja som začinala s odhodlanim,už som sa hrozne citila,aj pred ludmi aj pred rodinou....tak som sa rozhodla.najprv som pozerala Dukanovu,ale kedze ja musim sladke,tak tato mi bola jednoduchsia.a fakt nehladujem🙂 Každe rano treba vypit nalačno,aspon ja to tak mam -pol litra vody s citronom,alebo s jablčným octom.potom ranajky-ovocie.u mna sa osvedčili citrusy,jablka som uz ani vidiet nemohla.A teraz je sezona,tak je ovocia dost.Velmi sa nedoporučuje banan.pre mna bolo najprv najhoršie vydržat do obeda.snažte sa jest v rovnakom case,ja jem medzi 12-13 hod. A stale treba pit a pit a pit.ja len vodu a čaje.sem tam neperliva mineralka.jedzte na čo mate chut,hlavne netreba miesat!!!!čo jete na obed,tak to aj večer,len menej.Stale sa tešim na uhlohydraty,to mam na večeru sladke,napr včera som mala keksik a 2 nanuky,a čokolada na varenie.Aj ovocne dni su už v pohode,papam aj sušene ovocie a aj oriešky.nevarim si podla receptov v knihe,prisposobujem aj tomu,čo sa je doma,a aj baby daju sem tam nejaky tip.uz mi ani nevadi,ked doma mlsaju,predtým som sa nevedela dojest a jedla som piate cez dieviate.Ani pečivo mi nijako extra nechyba,stale si kupin len pre seba nejake celozrnné,ale len to čo zjem.odmerajte sa, a po každej vode sa zmerajte znova,uvidite,tu zmenu.držim prsty,ten výsledok stoji za to!ja som prešla z velkosti 46 na 42,ešte mam sice brucho,ale citim sa sebavedomejšie. 😀 😀 😀 😀
@lucky14
@babylux Pekne vítam, medzi nami večne chudnúcimi osobami 😀 😀 😀
@sajmonkaf Ja mám dnes škroby tak som si spravila zemiačiky na paprikáš a uhorečka k tomu. Už sa vytešujem. No váha mi teraz ešte stále stojí. Už z toho začínam byť nervózna. Aj ja som si dnes kúpila nohavice č. 42 - jupi jupi vytešujem sa. Ale podľa váhy je to ešte stále horibilné (92 kg) fuj ešte aj napísať sa mi to hnusí. 😝 Akurát sa mi páči, že asi u mňa fakt nastala zmena metabolizmu. Už 3 dni mám problémy so zažívacím traktom - pobolieva ma brucho, hnačkujem. Dietu dodržiavam, ale na raňajky nejem ovocie ale normálne si dám pečivo s niečím, lebo hladná nevydržím byť potom mám ešte väčšie bolesti. A na váhe to ZATIAĽ nevidno. Tak sa vytešujem, že možno to fakt malo zmysel. Pozdravujem do Košíc a už len 18 dní v mojom prípade 🙂 🙂 🙂
@sajmonkaf Dakujem krasne. Uz sa tesim na prve stratene kilecka. Ty to zvladas super. Urcite si na seba hrda. A ma byt preco. Aj ja sa citim hrozne. Psychicky aj fyzicky. Je cas s tym nieco robit. 😀 Myslis ze si musim kupit knihu alebo to zvladnem aj podla toho co je napisane na fore? Pytam sa lebo minuly tyzden som si bezala kupit Dukanovu knihu plna nadsenia a hned po prvom tyzdni som zistila ze to nie je pre mna. Dalsia kniha o chudnuti co zalahne prachom. 😀 😀
@zoya1 inak aj ja som mala minuly týžden take problemy,pobolievalo ma brucho,a jedno poobedie som hnačkovala.myslela som si,že som asi zle umyla nejake ovocie,či čo.už to preslo.Nepijes potom hned rano kavu?Ja sa snažim si davat kavu len poobede,ked sa naobedujem a nie rano po ovocí.A pijes dost?Skus nejake bylinky na upokojenie žaludka,na travenie.Tiež som sa vylakala,že čo sa deje.Aj mne vaha stoji,asi to tak ma byt,ale vydržim.dnes mam ovocie,tak som rano zjedla misku jahod,desiata nič,len som pila a na obed mam zmes orieškov so sušeným ovocim.a večer asi maliny spapam.Mne su už 42 nohavice,čo som si kupila pred asi mesiacom volne,možno aj 40-tku by som obliekla,a asi sa budes smiat,ale som si kupila dokonca aj tanga nohavicky,čo som si nikdy nedovolila obliecť,kvoli pneumatikám 😀
@lucky14 ahoj 🙂) aj ja mám tú knihu :D držala som dukanovku týždeň,tri kilá dolu,ale fuj je to des,mne sa to sprotivilo....stále len tvaroh,šunka,maso,mlieko.......blééééééé už sa mi o nízkotučnom tvarohu aj snívalo :D do všetkého tvaroh...no des....aj ja musím dať dolu 20 kíl,tak možme spolu 🙂))
@kacena24 Ahoj. No jasne. Mozme ist do toho spolu. Budem rada. Dukanova bola fajn v tom ohlade ze si ozaj citila ze chudnes rychlo. Ale ja som jedla len tvaroh alebo mlieko takze nic moc. Prave preto si myslim ze som schudla. Od vcera 90 dnovka. Tak uvidim. Citim sa ze jem toho na obed vela v porovnani s minulym tyzdnom ale dufam ze aspon vydrzim do vecere. Vlastne ani neviem ci sa musia nejako vazit porcie alebo nie. Nevies nahodou? Ja knihu zatial nemam. Ale sajmonkaf mi ju posle na mail. Je zlata. 🙂
@sotia veru fuj fuj fuj....a aj dukanova dieta,neviem,ci ju z vas niekto drzal,ale ja na nu nemam dobre spomienky