90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@domyyy Dufam ze hodinku po pernicku sa uz citis lepsie. Ja som hladna ako pes. Uz som zjedla skoro 3kg cerveny melon. Asi to je vela ale inak si myslim ze by som to nevydrzala. Aj ja by som chcela stiahnut zaludok. Alebo nejake vitaminy, ktore ked si dam nemam chut na jedlo. Keby take nieco est vymysleli na svete by boli len chudi ludia. 😀 😀 😀
@kacena24 No moja vaha sa v dospelosti pohybovala tak medzi 63 - 88 ked nepocitam tehotenstvo. Vtedy som sla zo 73 na 90. Po porode som si myslela ze to isto pojde rychlo dole ale zial nedeje sa to. Kedze ma moj Jakubko uz 5 mesiacov uz nemam vyhovorky. Okolo seba vidavam same chudulinke mamicky tak sa citim blbo. 🙂 Ako to ze niekto moze zjest co chce a kolko chce a je chudulinky a niekto sa musi k tomu predietovat. 😒
@kacena24 Druhe??? Supeeeeer. Tak teraz chudnes aby si mohla potom v klude pribrat? ha ha ha Aj ja to tak planujem ale schudnut, vychutnat si to a druhe tak o 3 rocky. Ved ten nas je este malicky drobcek. A vy na tom zacinate o 6 mesiacov pracovat? ha ha ha Ked to mate tak naplanovane? 🙂 🙂 🙂
Tak babenky ja som mala dnes toho ovocnicka. A zozrala som cely cerveny melon. Bol asi 4 kg. Dufam ze supa ma aspon 2 kg ha ha ha aby som sa necitila tak previnilo. Ale zatial sa drzim a nepolavim. Vy ste mali aky den? 🙂
@miskakyska To bol len taky usmev. Ja som to mala presne tak pri mojom tehotenstve naplanovane. Schudla som pekne a potom sme planovali babo postastilo sa rychlo. Dufam ze aj im sa rychlo zadari. Babatko je krasny dar. 🙂
moje zlate ked chcete drzat tuto dietu nemozete jest tri dni cestoviny a tak musite to sriedat a syr zo sunkou sa tiez nemiesa ked chces robit salat tak bud zo syrom alebo zo sunkou
@kacena24 My sme tiez planovali. Vyslo to super. A tiez budete mat vekovy rozdiel 3 roky co si myslim je fajn aby mohol Sebastianko ist do skolky a Ty si sa mohla venovat babatku. Takto nejako to planujeme my. Lebo ak mam pravdu povedat prve 3 mesiace boli zaberacka tak si neviem predstavit ze by som mala doma dve deticky. A Ty si sikula este aj popri materstvu studujes vysku. Obdiv!!! Aky si mala den?
ahojte babenky, ako sa mi mate? ja od nedele zacinam opat s 90 dnovkou 😉 cize sa znova k Vam pripojim... 😉
@sajmonkaf to nie je ani o chudnutí,ale ako šrotujem jak nenažžžranec a potom mi je ťažkooo..P.S.že dík za lichôtku
@miskakyska jeeeej, fakt, to by bolo super, aspon nebudem sama 😉
@sajmonkaf nie, jem normalne, tazko sa drzi pokracovacia, ked nevidis ziaden pokrok na vahe, chyba motivacia....
@kacena24 to som chcela aj ja a mám pocit, že už to prišlo, pomoooc ako ma bolí brucho 😀