90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@miskakyska jasne, sice neviem, ci na nete, lebo chceme s detmi niekam vyrazit, no na dietke urcite a kedze sme sa uz dohodli, uz nemozem cuvnut 😀 tak sa pridavam do tabulky.... https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Al...
Ahojte babulky....ja mám dnes uhlohydráty,na obed ma čaká posúch a večer dáke koláčiky 🙂 pekný dník želám všetkým
@kacena24 Dakujem. Som tak rada. Je to sice len zaciatok ale aj tak sa vytesujem. Teba dnes caka najlepsi den. Uz si si ten posuch niekedy robila? Ja by som ho chela vyskusat nabuduce. Dnes mam bielkoviny. Uz sa mi marinuje tofu tak dam vediet ako to chutilo. A na veceru si dam mozzarellu s rajcinou. Neviem ci to mozem konbinovat. Inak ovocny den sa s tym melonom celkom dal vydrzat. Aj Tebe krasny den. 🙂
@kacena24 Ozaj Kacenka nechces sa aj Ty dopisat do tej tabulky? Je to super motivujuce vidiet ako super sa dari kockam v nej. https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Al...... 🙂
@lucky14 inak jedna holka tu žačala s nami,a držala predtým dukanku,schudla myslím 7 kg a potom presla na tuto a nešlo jej to velmi zo zaciatku.týmto ta nechcem odradit,len asi tým,že si mala predtým inu dietu,tak asi telo v tom ma chaos,či?Ale nevzdavaj to,vysledok sa dostavi,určite 🙂 🙂 🙂 🙂
ahojte kočky, ja mám depky 🙄 včera som porušila dietu ☹ ☹ tak dnes som zjedla len jeden pomaranč a celý deň pijem vodu.... ešte si dnes možno niečo dám, ale ozaj len niečo maléa zajtra si dám bielkoviny lebo mám depky zo seba 🙄 držkajte sa 🙂 a ešte jedna info, nebudem mať net možno aj dva týždne, ak sa mi podarí prihlásiť sa niekde tak sa ozvem, ešte dnes som tu s vami 🙂
@domyyy Ahoj. Presne tak. Kazdy v realnom zivote niekedy porusi pravidla diety. A to akejkolvek. Najdolezitejsie je netrestat sa a pokracovat dalej. Urob za tym hrubu ciaru. Myslim ze cim budu lepsie vysledky na vahe tym viac budeme chciet dodrziavat. My to isto zvladneme. Je to beh na dlhu trat vlastne prekazkova draha. Isto pridu nejake oslavy do cesty alebo slabe chvilky.Hlavne ze sa snazime dodrziavat co najviac. Sme len ludia. 🙂 Ako si na tom dnes? 🙂
@kacena24 Ja som mala bielkoviny dnes. Robila som na obed to tofu ale nestalo to za moc. Ked mam byt uprimna. Dost suche. Dala som si grilovanu papriku a rajciny a vyvar a krajec chleba. Tak sa to dalo zvladnut. Co dobreho si si dnes dala na veceru? Ja som mala tu mozzarellu s rajcinami. 🙂
@sajmonkaf Ahoj. No veru treba trpezlivost. Ale uz sa to trosicka pohlo tak som rada. Uvidim v pondelok. Uz sa budem vazit len 1x do tyzdna. Teda skusim vydrzat. Poznam vela ludi co schudli s tym dukanom rychlo ale nebolo to nic pre mna tak som to po tyzdni vzdala. 90DD je super!!! Ty si priklad toho ze sa to da. Vyzeras super. 🙂
@domyyy Ako si tu tekvicu pripravis? Famozne placky? Ja mam na zajtra uz vykopane nove zemiacky tak sa tesim. Uvarim ich a potom opeciem nasucho na panvici s bylinkami a zeleninku. Inak ja ked jeden den nic nejem tak druhy den by som zjedla piate cez deviate. Tak Ta obdivujem ze si to vydrzala len na tej mrkve a pomaranci. 🙂
@domyyy pocuj moja, naozaj si nerob stresy z toho, ze si porusila... ja som porusila vela krat, dokonca som bola na raute, u dodavatela masa a nejedz... porusila som co sa dalo, hlavne jedenie po 20.00 a aha, pekne som sla dole, ved za celu dietu slo 11kg dole... takze hlavu hore a ide sa dalej... ja sa od nedele zas pridavam, lebo by som este chcela dat dole par kil... 😉 nejak som sa rozozrala... treba zas pestovat sebadisciplinu, hoci dodrziavam doobeda len ovocie... 😉
@lucky14 no zo zaciatku to bolo taske ale tesili ma ubudajuce kilecka 🙂 a potom si uz clovek zvykol 🙂 😒 aj teraz sa snazim neprejedat😀 rano jem len ovocie a stravu moc nemiesam len sem tam 😕 a je to celkom v pohode-)
@babylux to ovocie si kludne daj 🙂 kila pojdu aj tak dole neboj 🙂 😀