90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
som hladna,asi idem spat a tesit sa.zajtra si pripravim masko,len musim viac,lebo to by mi isto nezostalo na veceru 😉
Ahojte, tak ja sa dnes vytešujem lebo som si kúpila dvoje letné šatičky veľkosti 40/42 😀 😀 😀 a konečne nevyzerám ako lokomotíva 🙂 Zajtra ma čakajú škroby - bude ryža s paprikovou omáčkou. A v nedeľu opäť porušujem - mamka oslavuje narodeniny tak guláš a grilovanie v plnom prúde - ale keďže podľa rozpisu mám UH deň tak to nejak neriešim. A ako hovorí môj manžel raz v týždni máme "voľnicu" a aj tak ide váha dole. Teda moja teraz stojí - mám dole 11 kg a už by sa to mohlo pohnúť, lebo úúúúúúplne strácam motiváciu. Keď nič tak júl a august nejak vydržím a od septembra ďalších 90 dní. Manžel schudol 20 kg - sviniar zááááávidíííím mu.
dneska ovocičko,mam za sebou banany,ríbezle,jahody,maliny....uf,zaliala som kavou,čakam aka bude reakcia,či sa z toho nepose...m🙂
@sajmonkaf ešte som si ani nevypila a už píšem na sem a tam :o) ideme ryby piecť,.polovička je Peter..hádam aj čosi popijeme a potom budem písať trojmo :o) ale aká sranda Katka Kissová,Jakubčekova a ja máme Petrov
@zoya1 ..není možné,že ten tvoj starý toľko schudol :o) si ho kdesi zamkla a nedávaš mu jesť,priznaj sa
@miskakyska tak peknu oslavu,a neprežen to,ved vies,tie kalorie,ale vidim,že na teba sa nic nelepi 😀
@miskakyska Nie nezamkla 😀 ale on je jak sajmonkaf - neporušil skoro vôbec. Naozaj schudol 20 kg - vyzerá ako po chemoterapii. Už mu všetci hovoria nech už prestane držať diétu, ale on chce vydržať celých 90 dní. Ja už porušujem sporadicky. Váha sa nehýbe tak strácam motiváciu. Už teraz sa teším na september a na dalších 90 dní. Len dúfam, že do septembra nepriberiem tých 11 kg naspäť. Manžel začínal so 116 kg a teraz má 96 kg.
@miskakyska u mna dnes presne naopak,taky blby den,nejaka som bola nervozna či čo,len som chodila do chladničky,furt som daco musela chrustat a nakoniec som zjedla aj nanuk aj keksik,na vitaminy,chapes to?hanbim sa 😠 a som aj na seba nasrata teraz....zajtra asi budem len na salate,tak mi treba 😀
Ahojte kocky tak som bez netu teraz som u kamosky tak pisem vcerajsok som zvladla v pohode dnes porusujem len tym ze pijem vinko inak dodrzujem ukazkovo v pondelok dam vediet kolko som schudla za dva tyzdne, som zvedava
Caute babenky,dalsi dnik zamnou,masko bolo super,vydrzala som,ale pred chvilou som zjedla uhorku,vadi? ja mam strasne rada uhorky a teraz zacinaju,tak sa ich nebudem vedied dojest 😉
@lucky14 ano,melon bol super,zjedla som asi polovicu.palacinkam som odolala,i ked som mala namale,taky pekny kusok hodit do ust,bol aj napichnuty na vidlicke co nedojedol Tomasko 🙂