90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ahojte kocky, tak zvladnute aj uht, no som zvedava, ako zvladnem zajtra vitaminy... nastastie som v praci len do 14.00, dostali sme volno kvoli teplu 😉
Ahojte, tak my s manželom sme nakoniec ukončili 90 DD po 80-tich dňoch. Manžel schudol už viac ako chcel, a ja bez neho nemám motiváciu, a taktiež teraz behám z práce po rôznych školeniach a prednášať, tak to nedokážem s diétkou zvládnuť - v tomto teple si jedlo nemôžem nosiť so sebou tak som sa rozhodla skončiť trošilinku skôr 😎 😎 Ale ináč som spokojná išla som dole 12 kg. Momentálne stravu neoddeľujem, snažím sa dodržiavať čas jedenia - po 18,00 už iba pijem. Váha stojí, resp. niekedy mám aj o 1 kg menej. Keby to takto zostalo do konca leta tak som nadmieru spokojná. Od septembra si dám dalších 90 dní. Pozdravujem všetky chudnúce kočenky, ja tu aj tak stále nakuknem a posťažujem sa Vám ak to doser..m. 😀 😀 😀
ahojte chudulky ale nam kuria vsak? 🙂 keby sa aspon to nase sadielko topilo no co uz 🙂 😉 nejak to musime zvladnut 😝 🙂
babule, tak od soboty som vasa,,,,,,,,ale netusim na ako dlho,,,,,,,dala som dola 6kg a ked som presla 90 dnovku som 1 kg pribrala,,,,,,,,ako je toto normalny jav? 😕
@zoya1 krasne si sla dole, gratulka 😉
@merikac no nepoznam nikoho, kto by pribral, len jedna baba sla dole za mesiac len o 1kg, ale nik nepribral, zvlastne 😲
ja mam za sebou vitaminy, no dnes som zula vela ovocia a mrkvicka a zampioniky... a oriesky... 😀 no musim sa pochvalit, lebo som som na 4. dni a mam pekne 1,5kg dole, takze to je motivacia... sa vytesujem... len som si uvedomila, ze som nesla do obchodu a ja nemam uz ziadne ovocie na zajtra na ranajky 😒 vsetko som ho dnes zozula 😀
Jaj,dnes som mala velke pokusenie,mali sme navstevu a plny stol vselijakych maskrt.uz uz som skoro neodoala,od piatku idem do prace,zatial len brigadne do potravin.to bude velke lakadlo.
@merikac ano, moze to byt aj tym... 😉
@babylux to bude lakadlo, ale vydrz 😉 a co sa tyka vahy, nemas nejaku nadvahu a vtedy to ide pomalsie... pri tychto nizsich vahach to ide pomalsie 😒 ale vydrz, pojde to 😉
ja mam dnes za sebou bielkoviny, no zajtra to bude tazke, idem na bratovu tridsiatku a ja mam skroby, takze asi zajtra porusim... 🙂 bude grilovacka, torta... budem sa snazit odolat, no tridsiatka je tridsiatka... 😉
@miskakyska kvoli braskovi, viacmenej to neriesim, som zmierena s tym, ze porusim a potom budem pokracovat co najpoctivejsie dalej 😉 ziadne vycitky, proste neriesim 😉
Ozaj koceny,zajtra mam bielkoviny,mozem spenat s vajickom?ako sa pocita spenat,ako salat?