90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@kacena395 mozes aj fasirky z karfiolu roztlač karfiol pridaj korenie na fasirky peps,sol vegetku a daj vajicka 1-2 podla toho kukaj aby sa ti to spojilo a nemala si to riedke,ja som nevyprazala na oleji dala som na mastny papier a sup do rury k tomu zeleninka alebo mne to chutilo najviac s uhorkovym salatikom 😉
Ahojte babule,táák,a je to tu,včera koniec diety a dnes začiatok pokracovacej.Poslednu vodu som a prekvapenie zvladla,sama som bola prekvapená,takže po 90 dnoch je to -18kg,začínala som na 88kg a teraz 70kg!takže pokračujem,ešte aspon 5 keby sa podarilo.A aj som sa merala...z pása je dole 18cm,z bokov 15 cm,hrudník 15cm,ruky 4cm a stehno 8cm.A pritom ešte stale je z čoho uberat...fakt!tak sa držte.Konečne sa trocha ochladilo,tak sa človek hned lepšie cíti.
baby chcem zacat s touto vasou osvedcenou dietou..kde by som nasla zakladne info?
@zuzka2010 ja som zacala chudnut prsia,stehna ,ruky (mala som ich ako kulturista xix ale ja som drzala len mesiac ,prerusila som zo zdravotnych problemov,ale aj tak som schudla cca 10kg za mesiac tak to je fajn .a necvicila som len snazila som sa dusit na zel.vyvare vsetko,vyprazala som na mastnom papieri v rure aj placky potom pred podavanim striekla som olejom olivovym aby nebolo suche,cukor som vysadila pouzivala som med ,namiesto octu,citron.
začala som dnes🙂 varim kuracie pecienky a zajtra sa mi zas nebude chciet meso takze začinam dnes🙂
@zuzka2010 to si len myslis ,že priberas ja som mala taky isty pocit ale nieje to tak jes ju len jeden den uhlohydraty aj krupy tam patria aj vlocky neboj nepriberies,metabolizmus si zvykne nastartuje sa latkova vymena preto je podstatne aby si nezamienala dni lebo telo si zvykne na kolobeh tychto dni a nebude dostavat soky !!! ked zhrešiš dostane šok a hned uloži lebo nevie co stym najdolezitejsi je podla mna ten prvy mesiac ja som neporusovala drzala som cca na 95% a slôa som dole 10kg a potom som jedla normalne aj ranajky len som jedla do 17.potom uz len tekutiny a nenadrala som ,len teraz posledne 2 tyzdne som žrala aj do 20-21 a hned vaha nabehla ale uz je zas v normale ked som zacala jest do 17.00.
@zuzka2010 ,moja ja som na materskej a sedim stale xixi ,musiš bud presvedčena aj v hlave ,že chces schudnut ! dokažes to neboj ,ja som myslela tiež ,že nedokažem ale som bola sama zo seba prekvapena 😉 inšpiracia (kukni sa na seba do zrkadla ked si v spodnom pradle xixi,mne vzdy to pomohlo bola som ako slon z bruchom katastrofa chuda moj chlap ten mi nikdy nič nepovie ,hlavne že si zdrava 🙂 to mi vždy vravi .
@zuzka2010 jaj ja že si daky slonik xiix ,lebo akurat slonikam to chudnutie ide lepšie ked sa na seba nemožu ani kuknut aj kila rychlejsie ubudaju tucnejsim 🙂 ale urcite ubudnu aj tebe stehna ked zadietkujes 😎 napis sa do tabulky ak ides zacat poslem ti ju,mas tam aj stranku na ktorej sa zaregistrujes a su tam aj na nasu dietku recepty tak hor sa do toho .
baby poradte...zajtra mam bielkovinovy den a v chladnicke mam karfiol - ktory uz treba spotrebovat...poradite mi nejaky recept????