90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ahojte baby, potrebujem nakopnúť do chudnutia, alebo aspoň do neprežierania sa 😵 . Už som túto diétu úspešne zvládla po prvom pôrode a teraz sa neviem odhodlať....... Potrebovala by som 5 kíl dať dole!!!! Najmä z oblasti brucha!!! 😅
Dnes som neodolala keksu,mam dostat mrchu a vtedy som strasne pazrava,strasne mi chuti vsetko co vidim aj nevidim 😒
Baby, takže oficiálne diétka ukončená, dolu je 13,5 kg.Najviac išlo dole z bokov a stehien, boky-14cm, stehná -8cm. teraz to len udržať, takže pokračujem, len neviem, či obmieňať dni podľa jednotky, lebo ta dvojka, mi príde čudná, hlavne tie kombinácie.
ahojte, tak ja dnes posledna voda... drzte palce
inak idem dalej, kym nebude na vahe c. 60 🙂
@sajmonkaf mame rodinne problemy, tak som myslienkami stale tam a ani nebol cas, z nasej kludnej malej opicky sa stalo tornado 😀
a ako si skoncila? idem studovat ako odstavit malu, asi nebudem mat cas vas docitat.
urcite zajtra napisem, ale nejake prekvapko neocakavam, kedze porusujem doooost casto 😒
ahojte kocky 😉
@sotia moja, po jednotke ma ist bud dvojka alebo 3 mesiace pauza 😉 krasne si sla dole 😉
@zuzanaca ahoj, vitaj, pod medzi nas, tu je nasa tabulka https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Al... 😉
@domyyy pekneeeeeeeeee, super, len tak dalej 😉
@lubinka26 tak ako po vode? 😉
ahojte kocky, takze plan splneny. v tabulke som si pred 3 mesiacmi dala plan 65 kg a dnes na vahe bolo cislo 64 kg 😲 😲 😲 a to som vcera dostala kramy, takze mozno mam aj menej 🙂 strasne sa tesim, kedze takmer kazdy den nieco pokazim, ide hlavne o pivo vecer 😀
ale ako som pisala, idem takto dalej, na normalnu stravu sa nemozem vratit, hned by som to pribrala spat. asi si zavediem ranajky. v podstate je toto jedenie ako delena strava, takze ju budem dodrziavat a kazdy treti den si dam na veceru co chcem ako doteraz 🙂
@kacena24 dakujem, no este 5 kg a budem najspokojnejsia. uz len 2 a som ako pred tehu. ked si predstavim, ze som ako 99kg rodila, tak je to fakt neuveritelne, hlavne s mojimi prehreskami...
@sajmonkaf krasne si zhodila, poviem uprimne, ze ked som sa do tejto diety pustila, tak som tuzila po 65kg, ale bola by som spokojna aj s 69 🙂 drzim palce, urcite to das.
a modelka zdaleka nie som 🙂
@sajmonkaf ja viem, ale ved uz mame teraz cas, uz sme aj tak vela dokazali 🙂
tu je moja foto z pred tyzdna https://www.modrykonik.sk/fotoblog/lubinka26/al...
a takto som vyzerala ako 85 kg 😀 a tie saty ma fakt ze zostihlovali 😀
joj, taka som rada. uz len to, ze z cisla 44-46 som presla na 40tku ma strasne tesi a ked sa raz vopcham do 38cky, co mam plnu skrinu budem happy este viac 🙂
@mijadave no ja som mala 3 mesiace prestavku xixi tak zacinam zas prvu dietku a potom dam zas 3 mesiace pauzu a zas prvu xixi 😀 po svojom🙂