90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@lucky14 no to mi povedala osoba, ktorá sa rozumie zdravému stravovaniu - fakt - ja neviem, ale je fakt, že mnoho ľudí stroskotá na tejto diéte, lebo ich bolí žalúdok z ovocia - na ráno. Našťastie to neni môj prípad - ja som si celý rok tento rituál udržala - mne stačí doobeda ovocie - fakt len výnimočnej jedlo - asi keď mi káva nesadne na lačno 😅 😅
@matchgame moja, vidis, ja som pred 3 rokmi od stresov schudla 10kg za mesiac... nemohla som jest, spat, bol to des... a potom prisla hormonalna liecba, ktora mi mala pomoct otehu a namiesto toho mi pomohla pribrat na 73 kg 😒 a babo aj tak nikde... nevadi, hlavne je, ze som nasla dietku, co na mna plati 😉
@suezana ano, niektorym ludom nerobi dobre, no zas kamoskinemu mm velmi pomohla od problemov s travenim, pekne zhodil a citi sa ovela lepsie, zistil, ze mu tento styl stravovanie vyhovuje, takze chce v tomto style pokracovat, lebo problem s travenim odisiel aj bolesti zaludka... takze je to individualne... niekomu pomaha to, niekomu ine... niekomu staci cvicit a nejest po 17.00 a pekne schudne a inemu nepomaha ani dieta... mam kamosku, ktora pri tejto dietke za 1.mesiac zhodila 1kg, co je zalostne malo a dodrzovala to bez porusenia 😉
dievcata, idem ja spat, rano treba skoro vstavat... majte sa a dobru nocku 😉 pa
@mijadave aj moja neter - chúďa - nič - nechápeme a tak sa snaží....
možno práve tomu tvojmu známemu pomohlo to, že v tejto diéte je veľmi obmedzené všetko mliečne 😉 alebo niečo iné, čo mu robilo zle - a môže to byť jedna jediná vec 😉
dobrú noc
aj ja pôjdem, ale moje dieťa kašle zo spánku ☹ ☹ ☹ už 11.noc - nechápem, lieky nezaberajú ☹ ☹ ☹
pozerám tému Mamičky nad 120 kg sem sa, ideme chudnúť - babyyy ďakujme bohu, že sme sa včas spamätali 😔 😔 😔
dobre ranko kocky 😉
@suezana vidis, je to proste individualne 😉 mozne to je, ze nieco mu vadilo, no dolezite je, ze mu to pomohlo sa citit lepsie 😉
dievcata, prajem Vam krasny dnik a pevnu volu vydrzat, nasa snaha bude odmenena 😉 pa, frcim do prace, som zvedava na reakcie kolegyn na moj novy uces 😀
ahojte baby, ja by som sa velmi rada zapisala ale ked ja ani neviem kolko vazim 😀 😀 😀 😀 kedysi som mavala tak 60 - 61 kg, teraz ked som sa pred dvoma tyzdnami vazila tak som mala 68 😠 😠 takze asi do tabulky hodim tych 68a vyska asi 170 cm. Musim si zaobstarat nieco na cvicenie, nejaky steper alebo co, lebo pravda je ze predtym som aj dost cvicila.
comu sa strasne cudujem po porode som uplne v pohode krasne schudla na povodu vahu. a drzala som si ju. teraz som to nabrala ani neviem ako a neviem sa toho zbavit.
@poki10 Ahojky. No ved Ty si aka chuda paradnica ze 68kg pri vyske 170cm. Ale isto Ta aj tych par kil navyse stve. Ja ked budem na 68kg budem sa ako vytesovat......ja tiez milujem ovocie takze taketo ranajky mi vyhovuju....len ked mm prinesie z obchodu chrumkave rozky alebo vianocku co kupuje kazdu sobotu bude to tazsie odolat. 😉 Ale musim to zvladnut. 😉
Prajem dobre ranko vsetkym. Mame tu dalsi den 🙂 a sme zase o krocik blizsie ku krasnej postavicke. 😀
@lucky14 zvladla som super len vaha sa nechce pohnut mam po operacii stitnej zlazy a asi kym tie hormony sa stabilizuju alebo čo,serie ma ze som nedala ani deko dole a hlavne po vodovom tam vzdy ide aspon kilo dole asi to bude tymi hormonmy a organizmom kym sa da doporiadku,ale pokracujem aj tak 🙂
@suezana Ved aj tak som to ja myslela. 😀 Asi by som mala rozpisovat veci do detailu. V mojej hlave to znie ok ale asi to nedava zmysel ostatnym. 😉