90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ahojte kočky 🙂 ja mám dnes bielkoviny tak budú zavináče 🙂 na obed 2 večera 1 a na obed si dám aj pečivko, už sa teším, mňam 😉 zajtra budú zemiaky asi 😉 ako sa vám darí? dodržiavate? 🙂 ja idem práve na preventívku ku gyn. držte palce, už mám stresy 😝
tak baby. dnes som sa trosku posnazila. moje obedove menu - kuracie prsia na mede a rajcinovo - paprikovo - cibulkovy salat, s bylinkovou zalievkou. + cesnačka s opekanym chlebom. malej a drahemu som urobila k tomu aj ryzu a pecene zemiaky. poobede by som chcela upiect bublaninu a odlozim si na UH den 🙂
@poki10 ja mám vždy kukuricu na pizzi 😉 aj včera som mala 😀
baby som doma z preventívky, zvládla som to 😅 ale riadne ma bolí brucho, ale to mňa vždy tak len ležím 😒
jedla som zavináč ale nezjedla som ani 1 celý lebo je to pre mňa strašne slanéééé, ja nesolím nič tak toto bolo pre mňa prehnané 🙄 neviem či si to dám aj na večeru 😅
baby ja mam stale 81 kg myslite ze to nie je malo ?dietu drzim od 6.8. dnes je 11 den 😝 vazila som cca 83,5 tak take 2,5 kg sli dole? ako asi vela by som chcela za 10 dni co ? 😀 vy ste kolko schudli za prve dni?
@zibi za 8 dni som schudla 2,3 kg. takze som bola podobne na to ako ty. vcera na 16 som mala 3,5 kg dole. a na jedenasty den som mala furt len toho 2,3 kg dole ked som sa vazila. takze som bola a som na tom v podstate rovnako 😉 no nevzdavam to, aj ked to ide pomaly
@lucky14 no manzelik jedava strasne malo mäso. tak max. 1x do tyzdna, preto ho castejsie ani nerobim. on je "skorovegetarian" 😀 a ja uz som sa naucila tak isto, tak dufam, ze ma dnes s takouto vecerou neposle docerta 😀
baby ja som dnes zlyhala 😖 je mi vážne na nič.... bolesti brucha, krče a znova sa mi objavil absces takže psychicky som úplne na dne ☹ dnes nedodržujem a neviem aký deň si dať zajtra 😒
@tunzal Jogurty sa nemozu?ja ked mam bielkoviny tak jem jogurty a syri, ked nejem maso.
@poki10 nad tou kukuricou somm rozmyslala aj ja minule kde ju zaradit ale som si povedala to je zelenina mozem ju 😖 ved jej neni na tej pizzi vela.treba trosku aj porusovat. ano robim ju s kysnuteho cesta,to sa moze ci nie?
@kattulienka nic si z toho nerob 😉 no aj ja som si minule urobila pizza stangle z kysnuteho cesticka a potom som citala knihu a tam pisu - zjedzte kus pizze alebo si dajte tri mensie kolaciky z nekysnuteho cesta. preto mi to vrtalo v hlave, a preto sa teraz kazdeho vypytujem, ci robi z kysnuteho 😀 a väcsina kociek robi a chudne. takze asi to bude okej 🙂
a dnes som po malej dojedla termix 😀 ná nech. co uz. ta trocha ma nezabije snad 🙂
@kattulienka ale istotne ked máš bielkovinový deň môžu aj jogurty, len to je pre mna málo každý 4. deň 😅 😅 , tak som si myslela že si radšej nedám žiadne cestoviny a ani nejem vôbec chlieb a pečivo a jem jogurty viackrát, 😕 len neviem či to bude dobre tak
http://varecha.pravda.sk/recepty/rozkove-pirohy... aha koceny aky receptik na UH. akurat rozmyslam to mlieko nahradit vodou. niekde som to aj tak videla. a ten lekvar nahradit cerstvym ovocim. mnamka!
@poki10 presne, pravidla su nato aby sa porusovali 😉 treba si sprijemni dietu.presne ja stale jedla kysnutu pizzu a chudla som a aj teraz ked si budem robit bude kysnuta 😝
@tunzal Aha.no ked nebudes jest pecivo to vela urobi a neviem ako s tymi jogurtmi,ale ked pojde vaha dole tak je dobre.mozno pomalsie ale pojde tak to bude dobre.musis vyskusat 🙂
ahojte, tak som dnes ustála oslavu a zvládla vitamínový deň. dala som si iba minerálku 😀
@matchgame ahoj, ja mam dnes bielkoviny, zajtra skroby,ak chces, pridaj sa 😉
kila pojdu urcite rychlo dole, ved si sa neprejedala dva mesiace, ale iba chvilku 😉 uvidis, po prvom ovocnom dni budes naspät tam, kde si bola 😉