90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@slabachvila Uzasny vysledok. 😀 No ja som vydrzala poctivo max 5 dni a ked prisiel vikend vsetko v kybli a potom znovu tak na dalsi tyzden a potom zase. Tak som sa na to vyprdla lebo som mala hrozny problem ist na WCko. Nebola som aj 6dni a citila som sa hrozne. 😒
@slabachvila http://www.mimibazar.sk/recept.php?id=6432 tuna by mozno stalo za to dat miesto mlieka iba vodu. niekde som to uz tak citala, ale neviem kde. a ako plnku dat cerstve ovocie 🙂
http://www.mimibazar.sk/recept.php?id=1123 a toto na bielkoviny som skusala a je to mnamka. inak ja si varim väcsinou iba take jednoduche jedla, aby som dlho pri hrncoch nemusela stat..
a kolko si po skonceni tej prvej diety ked si nabrala? super ubytok, taky aj ja chcem 😀
@lucky14 @poki10 po tej prvej fáze som dake dva mesiace... len vtedy som chodila každý vík na hory a do rooboty každý den na bicykli.. teraz sa mi už dako nechce :( ja som v pohode vydržala poctivo - davala som si zo začiatku vacšie porcie a nebola som vôbec hladná. môj muž držal somnou (to bola velka výhoda) lebo ma nič nelákalo - kedže som mu nemusela zvlášť variť... a ked som otvorila chladničku, že idem porušiť tak tam aj tak nič nebolo okrem zeleniny 😀 ... na WC som nemala problém - čo je irónia presne sa mi to stalo ked som s tou dietou skončila...... maso nejem - max 2x do mesiaca - takže bielkoviny sú skoro stále vajcia (mám doma cipiny ) ... a najradšej mám škrobový den, zemiaky a ryžu by som mohla jesť aj stále 🙂)
@lucky14
@slabachvila baby priznavam sa. vyzieram malej cukriky. take tie nimm2 soft. neodolala som 😠 😠
@slabachvila ja mam dnes vitaminy. ale nejako mi ten kolotoc zacina ist na nervy 😖
@slabachvila to som malej kupila ze za odmenu, ked pojde cikat na serblik 😀 ale tak dala som si iba zopar. snad to az tak nevadi. ☹ ja mam dnes 24 den. naposledy ked som sa vazila - predvcerom, bolo 4,5 kg dole.ale tak ja som na zaciatku vazila 69 kg, tak asi preto to zo mna lezie takto pomaly. teraz mam 64,5 kg. uvidim, co bude po prvej vodicke
@poki10 ja som si robila čisté lečo alebo čistú zeleninovú alebo rajčinovú polievku vždy - aby som to vydržala... inak iba ovocie s orieškami... inak ved to su gumové cukríky, nie? však s tých sa nepriberá, nie?? ja tak kupujem môjmu psovi piškóty a vždy mu ich zjem 😀
keby ja mám tvoju vááááhu .. jaj takú som mala naposledy na strednej 🙂 jasné z takých obeznych ako som bola ja to ide strašne rýchlo dole.. najhoršie je dať dole posledné kilečká... ja som už len to šťastná, že som sa z obezity dostala do nadváhy... uvidíme či pôjde dolu ešte niečo.. a nezúfaj určite to ešte pôjde dole... ved to nemáš za sebou ani mesiac 😉
a ešte - ja som tie vodové dni vôbec nedržala! moja švagrina odpadla po tom dni..
@slabachvila to su take tie zuvacie 😀 ja zuvacie cukriky milujem, aj skittles.mnaaaaam 😀 ja si tu vodu dam, lebo akosi som tusim plna ☹ tak. a aby toho nebolo malo, tak si davam teraz vino 😝
@slabachvila fakt? a ja ze az pocas dalsich 90 dni 😀 no pijem cervene 😀 😀 nic to, zajtra si zaskacem na svihadle. popripade si dam este raz vitaminy.
@slabachvila Ahoj. Veru tak tarhona je UH tak ako cestoviny. Inak stale zasnem ako sa Ti krasne podarilo schudnut. Fakt skvele. 😀 Ja neviem preco ale ja som stale bola na tejto diete hladna ako na kazdej inej diete. 😒
@lucky14 furt nechapem jak si mohla byt hladna?
mne lezie na nervy tento hnusny kolotoc a ze ma nebavi kazdy den volaco ine varit. ale hladna som veru neni.inac som sa chcela opytat, na tvoj nazor. ked budem mat vodovy, myslis, ze miesto vody by som mohla caj na chudnutie? ten hannasaki ci co to pijem?
a neskusila si najest sa o osmej vecer? dat si na obed velku porciu, aby na veceru si mala dostatocnu aj tu polovicnu, aby ta zasytila? ved ja este o osmej vecer jedavam. vzdy si to tak nejako vyratam. hlavne neostat hladna. rychlo nejaky caj,vodu, len aby nedosiel hlad.
@lucky14 ja som schudla 14kg za mesiac.. ale mala som až 90-takže to išlo rýchlo.. neporušovala som - iba občas pivko a išlo to aj tak dole.. potom po mesiaci sa to zastavilo, tak ma to prestalo baviť 🙂)