90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ahojte baby ja som sa dnes vážila po týždni a mám 3,5kg dole 😵 zajtra predávam na výstave tak neviem ako budem držať ☹ mám mať ryžu, alebo zemiaky, no bude to ťažkéé 😅
ja tiez jedavam krupicu ked mam UH den...🙂 so skoricou...mnaaaam...aj dnes si ju dam..a na obed mam zeleninove tortily...🙂
ahojte dievcata, tak uz som doma z nemocky, dakujem, ze ste na mna mysleli 😉 domov som prisla vcera, operovali ma v stredu a musim povedat, ze sa to neda porovnat s tou operaciou tu v PP z marca… uplne iny pristup ci uz lekarov alebo sestriciek a aj co sa tyka operacie… je to fakt ako cierne a biele… robili mi to v spinalnej anestezii, mohla som si vybrat, no sestricka mi poradila, ze je lepsia spinalka, ze neskor odoznieva a tie naj bolesti vlastne s nou prekleniem… operovali ma od 11.30 do 12.00 a prve bolesti som pocitila az o 21.00 potom mi dali infuzku a dalsiu injekciu od bolesti rano o 9.00 a odvtedy som bez liekov, len som mala vcelicky na riedenie krvi… co bola inak sranda, lebo som si nevedomky pustila zilou 😀 celu noc som sa budila, lebo ma ta kanila svrbela a chcela som si ju vytrhnut, no nastastie som sa vzdy zobudila… rano mi ju sestricky vybrali, no a mne nedoslo, ze treba to drzat dlhsie a ako som volala mm, ze moze po mna prist, zrazu len nieco teple mi tieklo po ruke a nohach… tolko krvi som nevidela a nie a nie zastavit… asi 15 min. to nechcelo prestat… keby som si to vytrhla v spanku, tak ani nechcem pomysliet… takze si polihujem na gauci doma a bolesti su znesitelne… len sa mi toci dost hlava, lebo som od utorka nic nejedla… aspon som dala dole kilecka, ale dnes sa tesim na olovrat, zaciname jogurtom a na veceru krupica 😀 som este strasne slaba, ale da sa to vydrzat, nemozem dlhsie stat ako 5 min. potom ma zaleje pot a svet ide do vyvrtky… a comu sa neskutocne tesim je, ze tentokrat ziadne „masaze“ ma uz necakaju, na kontrolu mam ist o 2 tyzdne, no lenze v tom case by som mala asi dostat ms, lebo ovu bola asi v den operacie, ale nie som si ista 😒 takze uz len prezit prvu stolicu a sme za vodou 😉 a na dietku neviem kedy sa zas vratim, teraz mam setriacu predpisanu z nemocky 😉 ale urcite si ju est dam 😉
@zujka2 jasne, uz je pohoda, mm sa nevedel dockat, kedy po mna pojde a od lasky ma skoro rozpucil 😀 len sa musi krotit, som este slaba a ubolena... a konecne sa s nim da rozpravat, dokonca dnes vyplel celu zahradu, lebo ja sa k nej tak skoro nedostanem 😉 a uvaril mi paradny vyvar... tak som si pochutila 😉 snazi sa 😉
@zujka2 Dakujem aj ja Tebe a pridaj sa k cviceniu. Urcite to stoji za to. Ubolena som ako kon ale dufam ze to casom prejde. Len teraz moja pre-tehu kondicka je v haji. Takze zacinam odznova. 🙂