90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
baby a môzem si dat namiesto ovocia aj zeleninovy salat ked mam dnes vitaminovy den?
tak teraz mam 57kg a chcem dat aspon 7 dole nakolko pred dvoma rokmi som vazila 49-50kg ale to som iba cvičila ziadna dieta nič
Ahojte,ja som práve začala s touto dietou,dnes mám tretí deň.nikde som tu nenašla tému začíname,tak by som vás chcela poprosiť a užitočné rady aj opisy vašich úspechov aj neúspechov...ďakujem
Ahojte baby, ja sa hlasim, druhy uspesny den za mnou. Mala som rano hrozno, na obed zemiaky a k tomu chilli con carne bez masa. 😀 Teraz si prave davam veceru, nech to stiham do osmej.
Jedno si ale nedokazem odopriet, kavu s mliekom a aj osladenu. Tak som sladila jednu agavou a druhu trochou medu.
Dala som si ju dve hodiny pred inym jedlom, tak snad to nieje az taky pruser.
@sajmonkaf ja som na tom dost podobne, len som trochu vyssia od teba. Ja to tiez vidim na dlho, ale ine
nez schudnut mi nezostava, lebo uz sa na seba nemozem pozerat.
Baby ked som velmi hladna medzi obedom a vecerou, mozem zjest kus ovocia.
Bola som zvyknuta dost jest, takze trochu som mala motaky z hladu. 😒
Velmi ti blahozelam k vysledku, si ozaj kocka. 😉
@zujka2 dakujem, dufam ze sa nam to spolocne podari a budeme krajsie a stihlejsie. 😵
Co dobreho si davate na UH? Ma to caka zajtra.
@zujka2 takze ty mas tiez uhlohydraty zajtra? super! aspon sa mozme inspirovat.
Ja som prave mala to chili con carne dost paradajkove, tak zajtra asi nieco bez.
Rozmyslala som, ze si dam spagety na porku, s cerstvymi zampionmi a olivami. Ale neviem este..
Citala som tu ze si baby robievaju cestoviny s oprazenou struhankou. Mozno blba otazka v dietnej teme,
ale.. moze sa do toho dat nejaky sladidlo? Trstinovy cukor, med, agave,..?
@zujka2 fuuha, na to by som zabudla, budem musiet kupit horku cokoladu, l
ebo doma mame len mliecne s orieskami. 😀
Ja sa na dnesny UH celkom tesim, bud si dam spagety alebo objednam zeleninovu pizzu bez syra. 😎
Prvy krat drzis tuto dietu? Ked si velmi hladna, davas si ovocie aj poobede?
@petta87 Ano, je to vegetariana, ale pochybujem ze ju zjem celu,
aj ked za normalnych okolnosti by nebol problem 😒 ale kedze dietujem,
asi mi bude musiet stacit polka. 😉
Skroby budem mat asi najradsej, tam sa da vymysliet toho asi najviac.
Nechces skusit to chilli con carne bez masa co som ja mala vcera?
Ak sa mi podari, hodim ti aj fotku. 😉
@zujka2 je to jedlo ktoreho zaklad je povodne mlete hovadzie maso, ale to som vcera vynechala.
Na lyzicke oleja som oprazila malu cibulku, dva struciky cesnaku, supla na to krajane lupane paradajky z konzervy, pol plechovky kukurice, cervene fazule v tomate, zamiesala, povarila a okorenila (chilli, ml.čierne korenie, oregano,
trochu vegety) K tomu som si spravila pecene zemiaky. Vcera som sa necitila ani ako na diete, ale to len hodinu a pol po obede, kedy som opat vyhladla. 😀 Dala som si jablko mimo planu , potom za dve hodky este kavu a bola som spokojna.
@zujka2 oriesky sa mozu aj v ine dni nez vo vitamninove? To rada pocujem, takze dnes si kupim aj tie. 🙂
Ahojte kočky, noo to chilli musím aj vyskušať, ja som mala včera zemiaky a vypražane šampiony- aj ked vypražane som si mohla odpustiť, ale iní som si nevdela v jedalni (v práci) vybrať... na večeru len opekané zemiaky na rozmarine.
Dnes mám UH a budem mať rezance so zeleninou- z vietnamskkej reštiky🙂
@petta87 mne to teraz v druhej fáze tiež ide pomalšie, ale neboj to sa rozbehne!!