90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@santerra no tak hadam zotrvam 🙂 ,ale uz nemam ani tak chut na sladke tak uz je to pokrok len s tym vymyslanim jedal je skor problem nemam tu knihu;/
ahojte baby, tak ja som vam sem uz raz pisala, avsak mala som zdravotne problemy, tak som ani riadne nezacala, ale zajtra by som si dala prvy den 🙂 a vam sa ako dari?
@katarina789 ja som si stiahla knižku z netu a muž mi ju v robote vytlačil....je dobre si aspon prečitať tie zakladne podmienky čo s čim papať 🙂 kolko vody piť a tak.... 🙂
@aduss ahoj no držim paste 🙂 ide to pomalicky zajtra važenie tak uvidime ako sme bojovali....no neviem neviem včera sme kukali Ostrelovača a slane pracliky sa na mna tak umievali...pár som zjedla....potom som mala vyčitky že som až zaspat nemohla jooooj 😀
@aduss Ahoj tak teda mozeme zacat spolu ja som zacala prave dneska takze zacinam prvy den :ranajky som mala 1ks pomaranca obed som mala tiez uz 😀 zelen.vyvar,masko s paradajkovym salatom a celozrnym pecivom no a na veceru polku z toho maska bez vyvaru a peciva 😉
Tak uvidim ze ako vydrzim drzim vam dievcata palce a silnu volu a hlavne vela vela stratenych kileciek 🙂
🙂 dievcence AHOOOJTE , posle mi niekt. , z Vas link na stiahnutie knihy 90- dnov. diety ?
tak dnes 15 den za mnou 🙂 musim povedat ze tak na 89% dodrzujem ... obcas spravim priehresok .. no vy v pohode vydrzite ovocny den ? alebo pocas dna ked je napr. bielkov., jete 3 x do dna nie ste hladne ? nieco medzi tym nepotrebujete spapat ?
@katarina789 ahoj skus odtial
http://www.ulozto.cz/xqMEjBy/90-dnova-rozlisova...
ahojte, tak ja mám za sebou 1 vodu, a -5 kg, ani som neverila vlastným očiam 🙂
@estachova wow! gratulka! ja dnes 22 den, a zatial -4 kila (aj to mi kilo lieta hore dole posledne dni)
Baby otazka mozno od veci, ale ked si chcem spravit zemiakove pyre (dnes mam skroby) nemozem
dat ani trosilinku mlieka? Mam nan strasnu chut. Co sa potom divim, ze mi idu kila dole tak pomaly, ze? 😀
ahojte hlásim, druhý vodný den za mnou a opäť - 5,5 kg, takže spolu 13,4 kg. jupí
@katarina789 ahoj vitaj 🙂 ručička sa pohne určite 😀 len treba vytrvať 🙂