90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
tak dievcata, od buduceho tyzdna sa ku vam pripajam, hadam to zmaknem...cez vikend nakupim potrebne veci a moze sa zacat 🙂
@stanka9111 hm, podľa posledného váženia nejakých 11 kg, už to ide pomalšie ako v prvej fáze 🙂
fuuuha ale aj tak krasne, dufam, ze aj mne sa to podari, lebo po porode nic moc a este aj po cisarskom 😒 ale verim, ze sa ku vam pripojim a budem mat super vysledky
@stanka9111 nie pravidelne ale snažím sa. chodím raz týždenne na jogu. sem tam Jill Milles a teraz chcem ísť sem tam na pilates.
prosim vas, mozem si dat na ranajky napr. postruhane jablka s ovs.vlockami? mne tie ovocne ranajky nestacia, kedze okolo 12h cvicim, nemam vobec energiu...
prosim vas, mozem si dat na ranajky napr. postruhane jablka s ovs.vlockami? mne tie ovocne ranajky nestacia, kedze okolo 12h cvicim, nemam vobec energiu...
kocky, chcem sa este spytat, ci jete presne podla tej knizky, alebo sirš jedla aj trosku upravujete??
@stanka9111 ahoj no ja nevarim presne len sa chodim inšpirovať, ked už neviem čo spraviť...len menim prilohy (čo chladnička dá) a hlavne aby ta základna filozofia bola dodržaná "čo s čím sa može jesť" 😀 včera bola kelova polievka so zemiakom a korenovou zeleninou 🙂 drobec a dokonca aj muž si pochvalovali 🙂 dnes špagety s hribami a večer idem piect zákusok tak bude mňamka 🙂
ahojte, ja som vcera vecer porusila co sa dalo, mala som skroby, na vecer su zhltla tri palacinky a este aj dru tycinky. no co uz, ked nie je psychicka pohoda, je to na prd...ale idem dalej! Dnes mam UH, tak si spravim salat cestovinovy a na veceru este netusim veru...
@stanka9111 ja soom obcas varila podla knihy, su tam niektore recepty velmi dobre. Ale inak varim co ma napadne, prip. aby sa aj rodina z toho najedla.
ahojte baby..som tu nová..ale s 90dd mám skusenosti..a dobré..tak sa k vám pridávam na forum..cez leto som pribrala 6 kil..a nezmestím sa do žiadneho oblečenia.. 😀 teraz som začala..1oktobra..dneska mám bielkoviny..a som rada,že som sa zatulala na tento forum..chodim na MK.kvoli detom..a šitiu..teraz budem aj kvoli vám..vlastne..kvoli nám 😝
@zuzanat jooj to poznam 😀 ja ked mam nervičky tak jem všetko čo je po ruke :-/ Inak aj ja som dneska porušila mala som ovocie ale doma ani len jabko nebolo tak šup sunka a syr do pusy z obloženej misi 😖 ale nevadi no bojujeme dalej....hadam ten jeden hriech nepokazi konečny efekt 😀
@beky52 Ahoj vitaj 🙂Ako ti to zatial ide?
@santerra ..zatial 2 dni som porušila 😝 ale na váhu sa postavím po prvej vode..mám také skusenosti,že netreba hned...a vobec nie každý deň...prvýkrát som robila tuto dietu vo februári 2010...za 90 dní som mala dolu 14 kil..bez cvičenia..a pri kojení dvojičiek..ale po prvých 15 dní mi ukazovala ručička na váha taku istu váhu..čiže 83 kil ako ked som začala..tak som skoro vzdala..ale pomohol mi forum vtedy na mimibazar...a bojovala dalej..a po 1.vode som mala menej o neuveriteľných 7 kil 😉
Caute babenky,pridavam sa k Vam 🙂 90-dnov.,dietu som zacala od 1.oktobra..obcasne prehresky su..no dufam ,ze v tom zotrvam a kila pojdu dole som totiz rok a pol po porode(po sekcii) ..a 11 kg nie a nie dole....tak hadam sa rucicka pohne 🙂 drzim vsetkym palceky--budeme sa podporovat🙂
@mijadave no nič musim niečo v praci vymysliet aby som to vydrzala este nikdy som sa netesila na večer a postel ako teraz