90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ahojte kočice 🙂 ako vam to ide? ja posledne dni male prehrešky stale mi tá neposlušná ruka niečo vloží do ust a ja to potom musim pahltne zjest oooch 😀 zajtra uhlohydraty a nemam ani šajnu čo si mam spraviť... 😝 inak dala som si zaväzok že sa neodvazim až na dalši vodovy....nechcem sa sklamat ked bude vaha skakať 🙂 prajem pekny den babky 🙂
Babenky,ako riesite ak idete na navstevu...?!🙂 lebo ja nedokazem stale povedat nie...
Aaaa este...rano ovocie,obed,vecer to iste co na obed akurat 3 den vecer je zakusok...a ak Vas medzi tym alebo vecer ked sadnete k TV chyti chut na nieco ako to riesite hmm...??
@katarina789 ahoj, ak je to návšteva kde sa to nedá tak si proste niečo dám. snažím sa čo najmenej a potom na druhý deň sa vrátim k tomu dňu čo som porušila. keď ma chytí hlad tak vyjedám oriešky 🙂
@beky52 rovnako sme zacinali 1.10.;) ak sa nemylim...kolko sa podarilo dat dole kg Tebe ?hmm..mne 4 kg ale okrem mojej vahy kt.to ukazuje ,nikto si moj uspech nevsimol...:/ ale citim sa lahsie aj ked som troska nervozna lebo nedodrzujem na 100% .....
@katarina789 ešteže nechodime na navštevy v poslednej dobe 😀 mna ked prepadne hlad tak si dam mandarinku alebo menšie jablčko 🙂
@katarina789 nič z t oho nerob..ja neviem koľko? určite menej..lebo samé narodeniny odvtedy..aj teraz krstiny 😝 ..ale aspoň sa snažím..niektorý deň sa podarí uplne dodržať..potom zase nie..do vianoc hádam niečo pojde dolu 😀 pár kil si okolie nevšimne ☹ ..ale ked skončíš..budu pozerať 😝 ..ja sa práve napchávam smakovými slížami 😀
@aduss ahoj tak ja sa zatial drzim neviem cim to je ale vzdy ked som zacala tuto dietku drzat tiez som hnet pohorela a teraz vravim uplne to zvladam s nadhladom som zvedava ale dokedy kedy pride kriza dnes mam zemiaciky tak to bude v pohode a idem zase do nocnej a zajtra si dam asi znovu spagetky no uvidim teda este 😉
@zujka2 na akom Kľaku si bola?My sme mali starych rodicov na Vrícku a tiež sme chodievali na Kľak ale ci myslime ten isty to neviem hmmmm.
@vejvass prepac, vcera som asi trosku pokomolila tvoje meno 🙂 no ale zatial mas fakt krasny ubytok..ja som sa dneska odvazila, neslo nic dolu, dokonca som pribrala 0,1, ale to bude fakt asi tym, ze tieto styri dni som nejak nedodrziavala..ale citim sa aj tak taka lahsia, pokracujem dalej, vyhovuje mi tento styl 🙂 dufam, ze uz porusovat nebudem :/ tak sa zatial drz na tej nocnej..pekny dnik
🙂 ako kocky,aky mate tyzden ? Dodrzujete alebo aj s prehreskami ako aj ja....Ktory den uz drzite ??
@aduss Tesim sa s Tebou a zelam vela dni bez porusenia kiez by aj mne sa uz podarilo taky dnik🙂...
@katarina789 neboj sa, aj tebe sa isto podari, ja som tiez mala vela dni s prehreskami, preto mi neslo ani nic dole tie prve dni..
@katarina789 tak ja som hriešnica jak bejk....hnevam sa sama na seba furt čosi zobem čo nemam aaach 😠
@santerra ..sme na tom rovnako,ja sa musim strasne kontrolovat lebo inak by som pojedla vsetko co mi pride po roku🙂) a bez prehreskov by to neslo...
Ahojte babulky, chcem sa spytat ci ste tu daktora co drzala 90ku a dojcila. Ja som uz dietu drzala 2x vzdy som pekne schudla. Prvy krat to bolo 9kg ale som potom otehotnela tak som ju drzala 2 mesiace a 2x po malej som schudla 15 kg.
Teraz mam 4 mesacneho syna ale vaha mi od porodu stupa aj ked kojim 10x dene, Maly je veliky takze sme zacali uz aj s prikrmamy.
Kedze ja som ten typ, ze bud budem drzat pravidla alebo pravy opak extremne prezieranie hlavne vecer alebo aj v noci, tak som sa chcela dat na nu znova.
Myslite ze ak si prisposobim porcie ze mliecko nestratim? Dakde som citala ze ak diete taha tak tvorba mlieka je stale, ani homeopatika na zastavenie v takom pripade nepomozu.
Poradte prosim 😉
ahojte kocky 🙂 tak po piatich dnoch diety mam dolu 2,9 kg 🙂 cize dneska mam rovnych 81 kg 🙂
@aduss wow super,ked takto pojde dalej bude to uzasne..ja som po 29 dnoch dala dole 4 ..mne to ide pomaly ,ale ja nedodrzujem na 100% ;) no kazde kilo kt.,ubudne potesi🙂)
@katarina789 Kati a z akej vahy a vyšky si vychádzala? podľa mňa aj to je úspech tie štyri kilá a dôležitejšie sú skor cm, ja uz teraz citim, ze su mi nohavice volnejsie
ahojte. prosim vas mohli by ste mi napisat ci aj obmedzujete mnozstvo jedla alebo len idete podla rozpisu dni? ja neustale zacinam a porusujem diety ci predsavzatia o zdravom jedeni a stale vaha sa mi toci okolo jedneho bodu. ale ja som asi typ cloveka ked nema rezim neviem si to ustrazit. dakujem pekne. a ked ste neskutocne hladne co si date?
@katarina789 @aduss
@estachova nie si sama ;/ aj ja porusujem...uz som nervozna sama na seba z toho.No zajtra mam uhlohydr.den tak hadam dodrzim 100%🙂 drz sa ...