90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@katarina789 ..no ja posledný týždeň som iba porušovala..som piekla na krstiny..potom krstiny..obed..a toľko zákuskov 😀 ..ale idem dalej..ale váh radšej obídem vo veľkom kruhu:-ň..a ty ako? po 1,vode?
ahojte, aj ja som dnes zacala s 90-dnovkou....Dufam,ze sa mi ju podari dodrziavat... ako ste boli na tom vy? mali ste nejake tie prehresky????
@beky52 :( tak ja som vynechala vodu ...nevydrzala som.Takze strasne..taktiez porusujem no idem dalej..zatial 4kg dole a stoji to..no uz na vahu sa nepostavim tak skoro lebo ma to len rozrusuje...
@sisinka59302 Ahoj,tak ja som zacala v oktobri a zvyknem mat male prehresky...no od zajtra to musin napravit...drzim prsty uspech sa urcite dostavi ;)
Tak knizku 90 dnova dieta uz som vytiahla z policky, idem si to nastudovat a od stvrtka 1.11. zacinam ! Este sa chcem opytat ten uplne prvy den ma byt tiez len voda ? A mozu sa dni vymienat alebo to musi ist presne za sebou tie dni ?
ahojte kočky, už idem asi stýkrát písať, že chcem zas začať dietovať, ale už naozaj musím! 🙄 lebo som začala priberať.....prejedam sa, mám žalúdočné problémy dennodenne takže už je asi najvyšší čas 😔 neviem od kedy začnem, ale zajtra sa na to ešte necítim, no vyzerám ako krmna kačica... myslím, že od piatku začnem, teda dúfam 😵 a do Vianoc chcem tiež 10kg dole no ak bude viac nenahnevám sa 😵
@lucky14 ahoj moja, som rada, že ťa tu znova vidím 😵
@katarina789 ahoj. dakujem. aj ja sa tomu tesim. nech mi to veeeeeelmi dlho vydrzi a samozrejme aj Tebe! 😀
@katarina789 ahojky 🙂 nooo tak bojujem dalej jasne aj ked s hiešikmi 😀 tu dojem jogurt za malym alebo odhryznem z chlebika a tu šup salamka kolečko do ust 😀 nevazim sa radsej akosi mam pocit že neide dole nič ale pockam o 2 tyž.odvažim...s mužom každy večer cvičime, ale je to viac menej o zabave 🙂 syn nevie na koho skor skočit a uklada si na nas hračky, bije nas s lopatkami no taketo cvičenie je to 😀 a tebe ako to ide? 4 kilečka su pekne, hned sa clovek lepšie citi vsak? 🙂
@katarina789 ahoj. Ja asi vyse mesiaca cvicim 30days shred od Jillian Michaels. Je to na youtube a ma 3 levely a kazdy sa cvici 10dni. Mali by nasledovat po sebe takze cvicit kazdy den ale ja si davam vikendy pauzu. Cvicenie trva iba cca25minut a je to uzasne. Po odcviceni sa citim nabita energiou a skvele spotena. Snazim sa ked Jakubko spinka aby som mala ozaj chvilu pre seba. Vrelo to odporucam aj zaneprazdnenym maminkam. 😀
ahojte kočky, tak ako sa vám darí? 🙂 ja som mala dneska ovocie a bez prehrešku, tak sa vytešujem 🙂 zajtra sa odvážim, že koľko som dala dolu po ôsmich dňoch. Zajtra si spravím na obed praženicu z troch vajíčok a na večeru z dvoch, mám na ňu chuť a pozajtra americké zemiaky 🙂 tak sa zatiaľ držte
@aduss no dari?...tak s prehreskami posledne dni, tak uvidime ci nejake to kilecko do Vianoc zide...no zajtra odpust svokra pozvala ...a ovocny den mam mat :(( takze urcite budem musiet zhresit lebo to ze drzim 90-dnovku jej hovorit nebudem ....
@lucky14 Dakujem krasne🙂 tak aky si mala den ? Este stale 100% dodrziavas?...so mnou dole vodou to ide ,ale este zajtrajsok a o5 sa budem musiet nakopnut...
@katarina789 ahoj. tak aj vcera na 100% dodrzane. Dufam ze aj dnes sa mi podari. Najhorsie je vydrzat ked su navstevy. Presne ako Ty nemam naladu nikomu nic vysvetlovat. Ja si hovorim ze kazdy dodrzany den je skvely ...a viem ze ich nebude 90 ale kazdy jeden sa pocita. A kazdy den sa zacina s cistym stitom.....takze ideme dalej. Prajem krasny den. 😀
@lucky14 tak od zajtra sa nakopnem a pojdem bez prehresku;) tesim sa s Tebou,ze sa tak dari ..krasny den aj Tebe🙂
@katarina789 inak vcera som mala na obed zeleninove leco so zemiakmi. bolo to skvele a rychlo uvarene. to len taky typ ked nemas cas vyvarat...rychle a podla pravidiel. a niekedy si to robim aj s ryzou. takze mozes niekedy skusit. 😀
@katarina789 este jeden tip. ja si do toho leca ktore mam sterilizovane dam uvarit surove zemiaky alebo ryzu oni sa napiju tej chuti a potom je to ozaj mnamka.....ja som mala dnes na obed makove rezence....ale este neviem co na veceru 🙂 uvidim ci bude chut na sladke alebo slane.....dnesny den je asi najlepsi mozeme rozne mnamky na veceru samozrejme s mierou. 😉 aky mas zajtra den? ja vitaminky. 🙂
@katarina789 ahoj. nie nemam ju kupenu. kedysi davno ked som s aprvy krat na tuto dietku odhodlavala mi ju sajmonkaf poslala emailom a tam budem cerpat inspiracie. ak ju nemas napis Tvoj mail do IP a preposlem Ti ju. 🙂