90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
baby..po osmich dnoch mam dolu presne 3,4 kg dolu..ked som tuto dietu drzala prvykrat, tak za tych osem dni slo dolu 3,9 kg..celkovo som vtedy za mesiac schudla 8,3..a to som sla z vahy 81,7..teraz idem z vahy 83,9...je mozne, ze to ide pomalsie, ked to drzim uz na viackrat? ale sice je pravda, ze ked som to vtedy drzala, tak soms a viac obmedzovala, pecivo som uplne vynechavala a uplne najdietnejsie jedla som jedla..teraz sice dodrziavam pravidla aj davky, ale doprajem si aj pecivo k obedu a najem sa tak, aby som nebola hladna
@sajmonkaf no mjoa to poznam. Pre mna je tento rok 2012 najstresujucejsi za poslednych 10rokov a to by mal byt najradostnejsi kedze sa nam v januari narodil Jakubko nase stastie .... ale vsetko sa nejako s..e. Aj tak uz mas za sebou fantasticke vysledky len si to ustrazit moja ved si kocka. 😀
@lucky14 Tak u mna je to este horsie- ja potrebujem dat dole takych 25-30 kg, takze tiez to vidim na oooovela dlhsie ako 90 dni. Akurat sa mi uz vari polievka kapustova na zajtra, lebo by som nestihala zajtra varit- mam nejake behacky doobeda. Ako casto sa chces vazit? Ja som rozmyslala, ze by som rada vydrzala az do toho 30teho dna.
@lucky14 Ahooj,tak zajtra mam mat bielkovinovy den no rozhodla som sa pre ovocny kedze dnes same neresti.....takze zajtra ovocie;) budem na Teba mysliet ..
Všetky vás zdravím, rada by som sa k Vám pridala a začala tiež chudnúť, už sa nemôžem na seba pozerať 😀 Zoberiete ma medzi seba a zasvätíte ma do tajomstva tej dietky? Už som čo to preštudovala na nete a myslím, že to dokážem, teda aspoň sa o to budem snažiť. Chcela by som zhodiť asi 20 kg a myslím, že ak ma bude niekto podporovať teda ak sa budeme navzájom pôjde to ľahšie- 🙂
@katarina789 dobre ranko. jej takze od dnes ideme narovnako...super...ja som vcera tiez dodrzala len tak na 70% ale co uz...dnes mame vitaminky. Mozno si na obed urobim mrkvovu polievku ak budem mat chut na nieco slane..... 😉
@lucky14 aj Tebe dobre ranko a krasny zaciatok vikendu 🙂 tak od dnes sme na rovnako ...tak dufam ze dnes bez prehreskov lebo po vcerajsku sa citim tazko...a Ty Lucka hlavne ziadne vycitky...tych 90 dni bez prehreskov by neslo....ved telu treba dat co si pyta a samozrejme s mierou...dnes to mozme napravit ;))
@katarina789 presne tak. bez vycitiek...dnes je novy den a pokracujeme....v snahe dodrziavat na 100%. 🙂
@aduss mas uzasne uspechy,velka motivacia pre ostatne..;) len tak dalej ..tesim sa s Tebou
@katarina789 dakujem Kati 🙂 aj ked ako hovorim prvykrat to islo rychlejsie 🙂 ale tak nevadi..ale konecne som sa odhodlala, dneska som na 10tom dni..predtym som vzdy stroskotala na prvom druhom, lebo som vzdy mala na cosi ine chut :D
katarina789 Ďakujem, od pondelka som odhodlaná začať, manžel ma podporil, takže som rada a dúfam, že ma vaše výsledky a podpora budú motivovať, aby som to vydržala 🙂 V pondelok sa ozvem ako som to zvládla 😝
Dobre rano, tak ja uz som po ranajkach. Dnes ma caka skrobovy den. A chcem sa spytat, tie co uz ste v tom zbehlejsie, varite podla tej knihy recepty? Ked tam je recept na obed a potom na veceru sa vlastne je rovnake jedlo ale polovicna porcia, tak mnozstvo tych surovin v tom recepte je uz aj s tou vecerou? Ze ked si to uvarim na obed, mam si to rozdelit aby som mala aj na veceru? Aspon ja som to tak pochopila.
@lucky14 Takze som to pochopila spravne. Kedze som vcera zacala tak som sa povazila. A dnes som sa aj pomerala-pas,boky,stehna,prsia a ked som uvidela tie miery tak koneeeec. Hned som motivovana. Dopekla musi sa to podarit aspon trochu okresat 😀 Jaaj zachvilu obed uz sa neviem dockat.
A ako zvladas tie vitaminy? Trosku sa obavam toho dna, ze budem hladna. Tam vlastne mozme jest kazde 2 hodiny ovocie ?
@cutty zatial som v phodicke musim sa priznat. zjedla som len jeden banan a kavu rano. mozes aj ovocie aj zeleninu ale nie spolu v jednom jedle. a presne ako pises kazde dve hodinky mozes. a tiez mozes semienka a oriesky...aspon myslim ze to tu kocky spominali. ja som na dnes vyzbrojena 2kg pomarancov....okrem mrkvy lebo si chcem uvarit mrkvovu polievku. 🙂 Urcite budes vidiet skvele vysledky. 😀 Dobru chut k obedu!
;) tak dievcata ja dnes kivi,bananik,mandarinka...no tolko ovocia,zeleniny som nejedla ani nepamatam...ako za posledne obdobie...no kavu musim s mlieckom;)
sisinka59302 Ja mám super recept, rybka na prírodno a k tomu zelerové hranolky, fakt mňamka, kto neochutná ten neuverí, ale zelerové hranolky sú fantastické.
@katarina789 ahoj. presne ako ja ....dnes 1banan a 4pomarance a dve salky kavy s mliecko....tej za nevzdam ani za svet...a asi 3litre vody (zatial 😉 )......ale nam to dnes krasne ide! 😀 😀 😀
Dievcata aj Vam prve kila zisli lahko a potom to zastalo ?? Mne 4 kg zisli a mam pocit ze nie a nie sa pohnut dalej.Je sice pravda ze male prehresky som mala ,ale zas nejem sladke ,slane,pecivo tak neviem ....rozbehne sa to,alebo...neviete poradit??
@lucky14 tak z dneska mam dobry pocit🙂 zajtra co varis ? Ja som vybrala kuracie prsia..tak bud na zelenine alebo...netusim este.
Ahojte, tak ja som dnes zacala - bielkoviny. Na obed som mala kuracie prsia varene v parnom hrnci a k tomu kapustovo-mrkvovy salat. Zatial to ide aj ked nevravim,ze nemam rôzne chute. Dufam, ze den od dna to bude lepsie. Musim sa v tom zorientovat, ze ake jedla mozem varit a co s cim sa moze kombinovat. Mam v tom este chaos, tak sa riadim tou knihou 90dnova dieta. A chyyyyyba mi pecivo na ranajky :( Ale musim vydrzat !