90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@katarina789 zuzu1104 🙂 a kolko mate na to casu? lebo ja uz som z toho chora,ze som nedosiahla aspon to,co som dosiahla v minulosti...a pritom som chcela mat este menej,ale to uz mozem len snivat 😀
@zuzu1104
@lucky14 Tak kocky verili ste mi a nedala som dnesok na 100% som z toho sklamana neviem preco stale nedokazem aj po 4x povedat nie....prve dni som sa drzala uzasne....a od kedy ubehol mesiac teda uz 43 dni a 4 kila dole tak sa neviem tak nakopnut....ked vidim uspechy kt. za tyzden tolko pomaly daju.....zajtra skusim aby mi to slo lepsie a ak mi to nepojde musim nieco lepsie vymysliet;)))) no stale sa drzim toho dna aky ma byt,pijem pomaly 3l +- denne co niekedy 1 pohar som vypila...len pocas bielk.dna si davam kaiserku alebo rozok co niekedy som o 10 vecer slaninu jedla...cokoladu pri TV takze urcite mam zmenu v stravovani....cvicit som zacala ..a aby tie moje prehresky tolko robili ze vaha ani gram sa nehybe ????
@katarina789 verím ti, mám podobný problém, zajtra mám 2 vodu, po 1 vode -5kg- super, ale ten druhý mesiac to vôbec nejde, nie som dôsledná 🤐 , budem rada ak mi dajaké to kilo aj nenabehne späť 😖 , chcela by som začať cvičiť, ale som lenivá. Dnes som mala vitamíny, ale ja si dávam ovocie+zeleninu, celkom to šlo, teraz som dojedla cuketu zo zeleninovým šalátom, ale tie chute na hovadiny 😝 , som zvedavá v stredu ráno, tak držte palce, aby to bolo aspoň to čo minule ☹
@katarina789 moja ja neviem čím to je, že to nejde dole, ale prečo sa všetky riadite tou váhou, mali by ste sa zamerať na cm, váha ide len ťažko dole a nejde o to nejesť, aby sme schudli, ale zmeniť stravovanie a stravovať sa tak už do konca života, aspoň ja to tak chcem. Ja to nepovažujem za diétu, ale za zmenu životného štýlu 🙂
@kacena24
@zuzu1104 ..tak babo ? Nasa Tami ma pomalicky 20 mes.,.a mala som ju ako rizikove tehotenstvo..na poslednej kontrole mi bolo povedane ak chceme este babo cim skor...tak sme na tom pracovali a zial neuspesne....nechali sme tomu volny priebeh...zacala som troska so svojou vahou riesit...aspon trocha zmeny a uvidime ako nam Pan Bozko pozehna....a moje dni mi niekedy aj 2 mes.vynechaju takze ?!
@katarina789 No tak dúfam, že Pán Božko požehná, a vy budete šťastní 🙂 držím palce, aby to vyšlo 🙂 A kedy by ste chceli?
@zuzu1104 tak ako chceli sme urcite neskor...a teraz tomu nechavame volny priebeh ...no 6 kg este dole musim dat ;))) ale zartujem ak to pride skor budeme sa len tesit.Inak moja aj cm stoja 😢
@zuzu1104 niekedy ma ide roztrhnúť,ked predomnou ludia jedia,co chcu a su chudulinki....a ja vzsy taka buchticka.... no skor buchta....az teraz sa mi to podarilo riadne zrazit,ale mala som plany mat este mensiu vahu pocas druheho tehu...a dufam,ze uz tolko nepriberiem..chcem dat delenu stravu aj pocas tehu,len nie taku prisnu...ale delit by som chcela...
@katarina789 držím palce,nech sa to čím skor podarí 😉
@katarina789 a papaáš v presne stanovené hodiny a ani nekombinuješ jedlá, ktoré by si nemala?
@zuzu1104 tak prve dni som sla na 100% bez prehreskov kila zisli ani neviem ako...nadalej som pokracovala a vaha nic nehybe sa ....ako keby telo nechapalo co sa deje....tak uz som aj zhresila hlavne posledne 3 dni ale dodrziavala som pred tym ten princip delenej stravy ved aj teraz
@katarina789 no tak neviem prečo, možno toto stravovanie nie je šité na teba, nechápem fakt
@zuzu1104 ale neboj kila pojdu dolu,ved si mala krasnych 70 kil.... ja som mala povodne 94 kil.... cize ja som bola na zaciatku tehu na vahe, takej,ako ty na konci tehu... ja teraz zhadzujem moje vypapkane kila este,tehotenske su uz davno dole 😀 ale uz mi to nejak stoji.... nie a nie sa pod sedmicku dostat a to som uz bola aj na 72,8 kg ... kiez by som sa tam teraz dopracovala..aspon tam
@zuzu1104 no zas som citala ze prve kila idu rychle a potom sa to nachvilu stopne....neviem uvidim princip stravovania vyhovuje mi ale akurat to ze sa je 3 do dna nie velmi preto zhresim, ale veriac ze zajtra bude lepsi den ...;) tesim sa na Tvoj zajtrajsi uspech v cm aj kg- urcite nas vsetkych to povzbudi 🙂
prvy den super, az na ranajky lebo som sa rozhodla az pred obedom, ale hlavne teraz vecer je bez ujmy 😀
@katarina789 no to som počula aj ja, že prvé kilá idú rýchlo dole a potom to dlho stojí, ale, že treba vydržať a potom sa to pohne zas.
Joooj ako ma to teší, že sa všetky tešíte na moje zajtrajšie váženie a meranie :D
@katarina789 Kati isto sa Ti to rozbehne.....musi sa nam to rozbehnut.... 😀 😀 😀 musime skusit vydrzat bez prehresku aspon 2 tyzdne nech vidime vysledok....potom nas to bude motivovat v tom aby sme vydrzali...a este Katka Ty mas aj tak fajn vahu....posledne kila idu vzdy najhorsie 😒 ....ale my sa nevzdame!!! 😀 😀 😀 NIKDY!!! 😀 😀 😀
@zuzu1104 no veru nie si sama 🙂 len nas malinky uz koncom aprila bude mat tri,tak to dovtedy chceme stihnut....dobre by bolo uz teraz,ale ja chcem este schudnut 🙂 bo prve tehu som si kvoli vysokym kilam veru neuzila poriadne....sak jak by som aj mohla,ked uz ked som otehotnela som mala vela kil ☹