90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@mysiatko 200 g hladkej muky, 100 g polohrubej, 20 g droždia, 2 dcl mlieka, 1 lyžička cukru, 1 lyžička soli, 2 lyžice olivového oleja.
Kvasnice rozpustíme vo vlažnom mliečku zmiešaným s cukrom. Počkáme kým kvások vykysne, hneď pridáme do misky, kde sme si pred tým zmiešali hladkú a polohrubú múku + olej + soľ. Vypracujeme hladké, vláčne cesto, ktoré sa nelepí, rozdelíme na dva bochníky, posypeme múkou a zakryjeme utierkou alebo dáme do kysky misky. PO vykysnutí cesto trošku vyvaľkáme a vytvaruje od stredu, tak aby bolo v strede tenšie a po okrajoch hrubšie a pečieme na 200 stupňov 8-9 min.
Ja fakt dôležité, aby cesto dobre vykyslo, potom bude krásne mäkkučké. Z tejto dávky urobíš 2 pizze, ja robím okrúhle, lebo keď je cesto na celý pekáč, tak to nie je až také dobré. Dobrú chuť .)
Ahojte, tak sa statocne drzim s ovocim, uz si dam len za par minut hrncek ovocneho dzusu a na dnes som skoncila 🙂
Rozmyslala som nad tou vodou. Vychadza mi to 24.12. teda presne na stedry vecer. Napadlo ma urobit si vodu o ten jeden cyklus skor, teda 20.12. Nebude to 29ty den ale nejaky 25ty len. Co poviete?
Alebo na stedry den o vode a vecer sa najest? To asi nebude ono.
@cutty Ahoj Katuška, aj ja sa už teším na miery, ale neviem ako to bude po mojom trodňovom žraní, uvidíme, ale isto viem, že som schudla, lebo už moje nohavice a aj veci sú mi beznádejne veľké, tak uvidíme, ako to bude.
Ty sa máš ako moja? Ide ti to dobre? Ty máš dnes ovocie však?
@zuzu1104 23.12. sa nezrúúúúúúúti svet,lebo už bude zrútený od 21.12. 😀 😀 do chudnutia 😉
Ja dneska prvy den a celkom v pohode.noc som neporusila aj ked mam doma vela pokusenia(vcera som piekla medovnicky, robila suhajdy a este aj otvorena bomboniera)ale vydrzim 🙂 idem si este zacvicit Jillian a budem na dnes spokojna.
Den pred stedrym dnom moc nechcem, lebo to bude nedela a to si nemozem dovolit nejest na obed...byvame zatial s nasimi a moc by zazerali a frflali. Takze pekne asi cez tyzden v robote, to si nevsimnu 🙂 A po sviatkoch by sa dalo, ale to zas bude doma vela lakadiel 😀
Sa citim uplne lahucko po tomto ovocnom dni. Muz mal na vecru plnene kuracie rezne, moje oblubene a ani ma nenapadlo dat si z toho 🙂 Ja si rozmrazujem moj kuraci rezen na zajtra, vecer uvarim a vezmem do roboty, lebo v nasej jedalni zase nic nie je.
V stredu mame vecierok, tak budem len o zemiakoch 😀
Ano zase som sa dala nato.dufam, ze to vydrzim kym neschudnem kolko potrebujem.drzim ti palce
Dobre ranko dievcata 🙂 Takze dnes zacinam treti cyklus, mam bielkovinovy den, uz som zjedla banan a na obed tu mam varene kuracie maso so zeleninou 🙂 Na veceru si dam asi svoju oblubenu brokolicu s vela syrom a hribami.
Ja mam po dnesnom vazeni po ovocnom dni 5 kg dole, uplne neuveritelne po tyzdni. Ale mne to aj pred piatimi rokmi islo dole ako sproste 😀 Nechapem to, lebo nemam velku nadvahu a ani vtedy som nemala. Ale nedbam 😀 Chcem dat dole este 5 kg a ak by sa podarilo este dalsich 5, tak by to bolo super, len neviem ci by to moje telo pri mojej vyske zvladalo, asi skor nie.
Ozaj, co ak by som teraz zistila ze som tehotna? Je mi jasne ze by som musela skoncit, ale nemalo by to snad vplyv na babo...
@zuzx Ahoj. Ako Ta tu citavam je to skvele ako rychlo Ti kila idu dolu. A som velmi rada ze tu vzdy pises co papas. Mozem tam najst inspiraciu a hlavne vidiet ze clovek nemusi hladovat a ide to. Ak sa smiem spytat z akej vahy ides dolu? Uz si to tu mozno spominala ale asi som to prehliadla. A Tie mnozstva jedla si asi ake davas? Dakujem este raz a tesim sa ako sa Ti dari. Pekny den. 😀 ......... a ohladom tehu isto sa nemusis bat....toto nie je ziadny drastak takze mozes pokracovat s kludnym svedomim. 🙂
@zuzu1104 Musim sa priznat aj ja ze nie vzdy to je na 100%, ale hlavne ze to funguje. Jem ovela ovela menej ako kedysi, cvicim, dodrziavam pitny rezim co u mna niekedy bol straaasne velky problem. Takze som aj tak spokojna. A citim sa super, nenafuknuta, a plna energie 🙂 A aj manzel ma chvali 😀
ahojte dievčata takze ja dnes bielkovinovy den...na ranajky som stihla len mandarinku akosi som popri malej nestihala, na obed mam sopsky salatik s roztekom a na veceru bez peciva. ja som sa dnes vazila tak mam dole 1,6 kila sice nic moc popri vas,, ale aj tak som rada lebo sa citim lahsia a spokojnesia, a kedze este kojim tak to nieje aj drasticke a mam 100 percentnu istotu ze ma blokuje v chudnuti aj toto. ale aspon uz nenaberam 🙂 ,manzel ubytok 4 kila sa tesim aj za neho 🙂 🙂 🙂
@lucky14 ja som sa vyzrala na vahu asi 72 kg, az mi je zle to napisat...normalne mavam takych 62-63, ale ja mam vysku 175 cm,cize v pohode. Teraz som na 67 po tyzdni.
A porcie...ja neviem, take normalne. Ak mi je malo zemiakov, tak si prilozim. Riadim sa tym, ze mozem zjest akekolvek mnozstvo ale len v ramci dovolenych potravin 🙂 Dnes som si uvarila celu jednu brokolicu na veceru (500 g) a tu som si zastruhala syrom.
@mysiatko aha prepáč mi to, teraz mám toho veľa a akosi to nestíham, nájdem to v konverzácii, lebo sa mi to zas nechce písať