90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Kocky inak ta pizza co som mala na obed bola uzasna. Este raz velka vdaka @zuzu1104 ta receptik a isto aj zemlicky skusim. Inak musim sa priznat ze ak ja budem chudnut a papat taketo dobroty normalne to nebudem chapat a budem sa velmi tesit. 😀 Este musim prist na chut biekovinovemu dnu a potom ma uz bude bavit absolutne kazducky dnik nasej dietky. 🙂 Paraaaaada! 🙂
Baby idem ja vonku s malym na prechadzku lebo je pekne pocasie a vecer vas pridem pocitat 😉
tak to je pekne baby 🙂 musim aj ja nabehnut ..raz som ju drzala a schudla som zo 76 na 67 cca 9 kg ..len ked ja som pribrala s tych hormonov kadejakych a takko to ide dole.tak muism znova do toho prist 😝
@lucky14 ahoj no obedik bol fajnucký už sa teraz tesin na veceru ale to bude len okolo 7 ked dojdem domouz roboty.mam taku svalovku.... ked som do vecera v robote tak sa mi nechce uz vecer cvicit tak asi budem len kazdý 2 den.zajta ovocie zelenina den ? co si dat vtedy?
@fialocka84 myslim ze uzasne pasuju skoro ku kazdemu ovociu trosku skaramelizovane rozdrvene lieskove oriesky. Ked som mala naposledy minule vitaminovy den na obed som si ich dala za jablka s troskou skorice a na veceru na zohriaty marhulovy kompot. Poviem mnamka uzasna a absolutne som sa necitila ako ze dietujem. Citila som sa po zjedeni spokojna syta a stastna. Mozem len odporucit. Vraj aj grep je super ovocie tak zajtra urcite zaradim aj ten. A na obed mozno v zeleninovom bujone povarim nejaku zeleninku ale to podla chuti. Ci to bude na sladke ci slane. Ak budes cvicit kazdy druhy den je to skvele. Uvidis ako sa Ti bude zlapsovat kondicka. Priznam sa ze po prvom raze som si na druhy den ledva sadla na WCko. 😉
@lucky14 ved to ze dnes som mala co robit rano na tom WC.to je svalovka.dakujem za typy dufam ze nieco vyberem a nezomriem od hladu. 😀 😀
@dasa0402 ano, cvicim, to sa nestahuje, normalne su videa bud na jej stranke alebo na youtube. V kazdom mas popis co sa ako cvici, ona to aj vysvetluje. Teraz ma vacsinou na kola - napriklad 4 cviky a 4 kola krat isty pocet opakovani. Kedysi cvicila na intervaly, to sa mi viac pacilo. Nie su ziadne levely, vyberam si podla vlastnej fantazie a oblubenosti 🙂
Vzaujme toho, ze chceme schudnut a nastartovat metabolizmus nie je jest 3 krat denne malo??????
@jaja29 na to ma kazdy iny nazor. Poviem ti pravdu, ze mna nikto nikdy uz nepresvedci, ze jest 5x denne ti nastartuje metabolizmus a zacnes chudnut. Na mna to posobi presne naopak - mam to 2 alebo 3x na sebe odskusane, zacala som jest 5x denne a zacala som priberat. Posledny raz to bolo teraz v lete a nasledkom toho som sa dala na tuto dietu. pribrala som 10 kg vdaka tomu super truper zdravemu a odporucanemu jedeniu 5x denne. Mne vyhovuje jest 3x denne, vtedy sa dobre citim a nepriberam 🙂
Neviem je toasi indivindualne a zalezi NA velkosti porcii.....ja Len tak zo zvedavosti, ze aky mate NA to nazor 😉 inac luskala som recepty a ten medik sa tam dost vyskytuje 🙂 a dokonca v niektorych receptoch aj lyzicka cukru 🙂
Ahojte tak uz som aj ja po obede - pizza 🙂 Avsak nie domaca ale objednala som si na donasku lebo som nestihala piect. Ani som nezjedla celu, len polovicu a druhu polovicu mam odlozenu na veceru 😉 s kukuricou, olivami a sampionami, par.omackou a korenim 🙂
@zuzu1104 Ja si tiez myslim ze med je v pohode. Ja som si kupila aj hnedy trstinovy cukor.
No a baby to kilo co som pribrala cez sviatky je uz nazad dole ! Takze huraaaaa a ideme dalej 😀